United Gym and Fitness Centre Pettai

03/01/2026

02/01/2026

உடல்நலம் (Fitness) குறித்த அந்த மூன்று வரிகள் இதோ:
​உடல்நலம் என்பது ஒரே நாளில் கிடைப்பதல்ல, அது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் சிறு முயற்சிகளின் தொடர்ச்சியாகும்.
​இது உங்கள் உடலை வலிமையாக்குவதுடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது.
​இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செலவிடும் நேரம், எதிர்கால மகிழ்ச்சியான வாழ்விற்கான சிறந்த முதலீடாகும்.

30/12/2025

எது சமச்சீர் உணவு?
Carbohydrates > Energy
அரிசி, கோதுமை, சிறு தானியங்கள்.
Proteins: (Will improve Metobolisum, Good for Bones, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, Good for Skin and Hair)
பருப்பு வகைகள், சுண்டல் வகைகள், முட்டை, தயிர், பன்னீர், மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்றவற்றில் புரோட்டீன் கிடைக்கும்.
Fats:
சக்தி தருவது, ஊட்டச்சத்து, ஹார்மோன் உற்பத்தி, மூளை ஆரோக்கியம், உடல் உறுப்புகள் பாதுகாப்புக்கு)
வேர்க்கடலை, எண்ணெய்,உலர் கொட்டைகள், நெய் போன்றவை தினமும் அளவாய் தேவை...
வைட்டமின்கள்: (உடல் உறுப்பு செயல்பாடு, சக்தி, நோய் பாதுகாப்பு, முக்கியமாய் கண்கள் மற்றும் பற்கள் பாதுகாப்பு)
பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் கிடைப்பது...
மினரல்கள்:(உடல் சீராக இயங்க, எலும்புகள், நரம்புகள், இதயம், சதைகள் போன்றவைகளுக்கு அவசியம்)
நீர்:
2.5 முதல் 3லிட்டர் தேவை
மொத்தத்தில் நாம் சாப்பிடும் தினசரி உணவில் அரை அளவு காய்கறி மற்றும் பழங்களும், கால் அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளும் மீதி கால் அளவு புரோட்டீன் உணவுகளும் இருந்தால் நலம். இதுவே சமச்சீர் உணவு (Balanced Diet)

#சமச்சீர்உணவு

30/12/2025

For Normal human life minimum 70 grm proetin is required per day.
Simple proetien plan for both veg and non veg. ( enough protein is difficult for veg is a myth)
Minimum 70 grm protein is essential.
Simple Diet plan:
Morning
Two Egg or one glass of milk + Nuts >12-15 g
BreakFast:
Idili/dosa + Dal Smbar >10-12 grm
Lunch:
Rice + Dal + Curd >18-22 g
Evening:
Sundal >10 to 12 g
Dinner:
Dal/Panneer/ fish >20-25g
Benifits:
Prevent muscle loss
Improve bone Strength
Supports Metobolism
Note
Prefer home food...
Drink enough water...
No need of supliments if diet is good.

19/12/2025

17/12/2025

https://www.facebook.com/share/p/17tfotjxPd/

BASIC BICEPS WORKOUT
Build Strong & Defined Arms
Warm-Up (2 Minutes)

Arm swings Light curls

Exercises:
Dumbbell Curl
3 Sets × 10–12 Reps

Barbell Curl
3 Sets × 8–10 Reps

Hammer Curl
3 Sets × 10–12 Reps

Concentration Curl
3 Sets × 8–10 Reps

Rest Time
45–60 Seconds Between Sets

Training Tips
Keep elbows close to body, Slow & controlled movement, Do not swing weights, Focus on muscle squeeze

Frequency
Train Biceps 2–3 Times Per Week
STAY CONSISTENT, STAY Strong...
..

14/12/2025

மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா

இன்றைய காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது அனைவருக்கும் தேவையான ஒன்றாக உள்ளது. இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், வேலை பளு அதிகமாக உள்ளதால், உடலளவிலும் மனதளவிலும் அழுத்தம் ஏற்படுவது உயர்ந்து கொண்டே போகிறது.

நாள் முழுவதும் வேலை பார்த்த சோர்வால், உடல் அமைதி பெற உகந்த நேரமாக மாலை நேரம் விளங்குகிறது. இந்நேரத்தில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் போது ஆற்றல் திறன் அதிகரித்து புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும். சாயங்கால உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் கூட, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் பின்பும் போதிய கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.
சாயந்தர வேளையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை அதற்கு தயார்படுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்காவது எதுவும் உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும். மாலை வேளை உடற்பயிற்சியின் முக்கியமான டிப்ஸ் இது. நிறைந்த வயிற்றுடன் உடலை வருத்தும் போது உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படலாம்.

சில நேரம் நலக்குறைவும் ஏற்படும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் கவனமாக இல்லாவிட்டால், வயிற்று வலி, தசை வலி மற்றும் சோர்வு போன்ற பக்க விளைவுகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் தோதை ஏற்படுத்தும் நேரத்தை தேர்ந்தெடுத்து உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது ஓய்வு தேவை. அளவுக்கு அதிகமான அழுத்தம் சோர்வையும் தளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும். அதனால் உங்கள் அலுவலக வேலை முடிந்த பின், குறைந்தது ஒரு மணி நேர இடைவேளைக்கு பின்னர் உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதே பயனை தரும்.
சாயந்திர வேளையில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த டிப்ஸ். அதே போல் சீரான நேரத்தில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டு, உங்கள் உடலை அதற்கு தயார் படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு கப் காபி குடித்தால், தீவிரமான தரை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் இதய சம்பந்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள உடலுக்கு வலு கிடைக்கும்.

மேலும் அது உங்கள் தலை பாரத்தை குறைந்து புத்துணர்ச்சியையும் உண்டாக்கும். ஒரு வேலை நீங்கள் காபி குடிக்காதவர் என்றால், கிரீன் டீ குடியுங்கள். உங்கள் வலுவையும் ஆற்றல் திறனையும் அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை கிரீன் டீயும் கூட அளிக்கும்.
அதனால் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அல்லது செய்த பிறகு, ஒரு கப் காபி அல்லது டீயை குடியுங்கள். தண்ணீர் என்பது சாயந்திர உடற்பயிற்சிக்கு அவசியமான ஒரு பொருளாகும். நாள் முழுவதும் வேலை செய்து, சோர்வுடன் திரும்பும் போது, உங்கள் உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வற்றிப்போகும்.

உங்கள் உடல் எப்போதும் நீர்ச்சத்தால் நிறைந்திருக்க வேண்டும். அதனால் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் போதும் கூட, இடைவேளையின் போது சிறிதளவு தண்ணீர் குடித்துக் கொள்ளுங்கள். உடலில் உள்ள தண்ணீர் உங்கள் ஆற்றல் திறனை மேம்படுத்தும்.

அதனால் அது உங்கள் சோர்வை முறிக்கும். மாலை நேர உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு, இரவு உணவை அதிகளவில் உண்ணக்கூடாது. கொழுப்புச் சத்து நிறைந்துள்ள உணவிற்கு பதில், சாலட் மற்றும் சூப் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கடைப்பிடிக்க வேண்டியது இது.

02/12/2025

United Gym @ Tow Parvathi Theater Arunagiri Theater Service Road. By Sunday we open our Gym to public...
About this news displayed in Today Thanthi news paper page no 9.
We need all ur support. Pls Visit as soon as possible.. Expecting all ur feedback...