Flex Fitness Studio

26/11/2023

मित्रांनो, हा फोटो आहे आपल्या फ्लेक्स जिमचा मेंबर मिस्किल शेटे याचा. माझे मित्र श्री. सम्राट शेटे, पिकॉक फोटो स्टुडिओचे मालक यांचा मुलगा.. आत्तापर्यंत मी बऱ्याच क्लाएंटस् ना शिकवले, अगदी वेगवेगळ्या वयोगटातील, प्रत्येक वेळी एक वेगळा अनुभव येत असतो.. परंतू या मुलाबाबत विशेष असं सांगावस वाटतं.. मिस्किलचे आई- वडिल काही महिन्यांपूर्वी त्याला माझ्याकडे ट्रेनिंगसाठी घेऊन आले. वय वर्षे १६ व उंची ६.३"... उंची जास्त असल्याने त्यांची काळजी माझ्या लक्षात आली.. दुसऱ्या दिवशीपासून ट्रेनिंग सूरू. मित्रांनो माझी जिम सांगलीमध्ये व मिस्किल राहतो मिरज, गणेश तलावाजवळ.. विशेष गोष्ट म्हणजे त्या दिवसापासून ते आजपर्यंत हा मुलगा अक्षरशः रिक्षाने न चुकता जिमला येत आहे. लहान असल्याने गाडी देण्याचा प्रश्नच आला नाही. ऊन, वारा, पाऊस असो कधीही जिम miss नाही.. अगदी काही वेळेस मीच त्याला सुट्टी घ्यायला सांगत असे. सुरवातीस त्याचे वय आणि उंचीनुसार ट्रेनिंग सूरू केले, माझीही तितकीच जबाबदारी होती की Without Injury हा प्रवास आम्ही पुढे नेऊ याकरिता.. असो. आज मला खूप आनंद वाटतोय हा मिस्किलमधील बदल किंवा रिझल्ट शेअर करताना.. कारण हा प्रवास अगदी ६८किलो पासून आज ८३ किलोपर्यंत पोचला आहे. तोही विना दुखापत.. त्याच्या Strength मधील झालेली वाढ तर Amazing आहे ( तो आत्ता जवळपास ९० ते १०० kg deadlift करतो यावरून अंदाज येईल ) या Journey मध्ये मिश्किलच्या पालकांनी माझ्या व माझ्या Team वरती जो विश्वास ठेवला त्याबद्दल आभार...🙏🏼 *Pranat Patil ( FLEX GYM* )

21/11/2023

Thank you Ninad Sir.. Actually your consistency, dedication and trust on process is the key. From the time you started exercise till today I remember that you hardly miss out ur workout. Its very important. I am also very happy to train you..Thax for trusting me and my team FLEX..😊🙏🏼💪🏼

16/09/2023

**Benefits of hiring a Personal Trainer? OR Why everyone need a Personal Trainer?* 🏋️‍♂️
First off all we all need to realise that how a Personal Trainer can help you? _There are some important points we should know like:-_
1) _Personalized and effective training for each workout._
_2) He develop a routine that you can stick to long term._
_3) Extra motivation to help you to stay on track._
4) _Teaches you proper form and techniques for injury free training._
5) _and Faster results_ ..But beyond that from my point of view, actually your personal trainer is not only your coach but also your workout partner also, because he is with you from the moment you enter the gym till the time you leave. He decide how much intense exercise should be done today according to your mood and how much rest you have done. Your personal trainer knows your positive or strong points and weakness.. accordingly that he keeps changing the wout.. Between sets he has control over how that set went and how the next set should go. If you are distracted, he helps you to focus there. One thing I will say is that everything you do for your health is an investment in yourself, not an expense.. Let's move forward. Normally we all do things like health insurance etc.. Then I must say ,We should preserve the thing which is so precious for us...That is our health! 💪🏼Ok.. So everyone should think about it seriously.!!!👍🏻Always remember, " *The price of disease is more expensive than the cost of a trainer!"*
*FLEX FITNESS STUDIO*

07/09/2023

07/09/2023

Visit Our FLEX NUTRITION Supplement Store..👍

05/08/2023

अगदी सोप्या भाषेत मांडायचा प्रयत्न केला आहे... वाचा.🙏

29/06/2023

Frutcose rich diet aging you faster! हो हे खरं आहे. जेव्हा आपण सुरकुतलेली आणि निस्तेज त्वचा किंवा राखाडी केस पहातो तेव्हा आपण त्वरित कॉस्मेटिक प्रॉडक्ट्सच्या वापराचा विचार करतो. परंतु सत्य हे आहे की aging हे खरतर फक्त त्वचेच्या खाली असलेल्या घटकांशी related नसून त्यापेक्षा खोल आहे. ही सेल्युलर हेल्थ शी संबंधित गोष्ट आहे. आपल्या शरीरातील प्रत्येक 30 ट्रिलियन पेशी निरोगी असल्यास aging ही प्रोसेस थांबते किंवा हळू होते. यामध्ये सेल्युलर स्तरावर सर्वात महत्वाची रचना म्हणजे "मायट्रोकॉन्ड्रिया" ..ज्याला पेशीचे पॉवरहाऊस देखील म्हटले जाते. या powerhouse ला मृत पेशी सफाई,ऊर्जा निर्मिती, कॅल्शियम सिग्नलिंग आणि बरेच काही कार्य असतात. या माइटोकॉन्ड्रियला थोडे जरी नुकसान झाले तर आपल्या overall सेल्युलर आरोग्यावर त्याचा परिणाम होतो. पर्यावरण, प्रदूषण, आहार पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि ट्रान्सफॅटचे जास्त सेवन, अँटिऑक्सिडंट्सची कमतरता, व्यायाम व healthy fats sources ची कमतरता यासारखे घटक त्यावर गंभीर परिणाम करतात. परंतु यापेक्षा सर्वात महत्वाचे परंतु अनेकदा दुर्लक्ष केले जाणारे कारण म्हणजे Excess carbs Intake.. विशेषत: फ्रक्टोजचा जास्त वापर, ज्याचा थेट संबंध माइटोकॉन्ड्रियल damage आणि त्यामुळे वृद्धत्वाशी आहे. Sugar addiction पासून लांब राहण्याकरिता साखर व फळे मर्यादित खा. Thank you!🙏

27/04/2023

*व्यायाम आणि हार्ट अटॅक*

मैदानावर असो कि जिममध्ये व्यायाम करताना हार्ट अटॅकमुळे मृत्यू अशा बातम्या आपणांस अलीकडे वारंवार ऐकायला मिळते आहेत. दहा-बारा दिवसांपूर्वीच आपल्या सांगलीमध्ये अशीच एक दुर्देवी घटना घडली. साहजिकच जिममधील व्यायामावरती बोट ठेवण्यात येत आहे. आणि थोडाफार नकारात्मक सूरही उमटला. खरेतर यात आपला दोष नाही. कोणतीही घटना घडली की कोणत्यातरी जवळच्या कारणाशी ती जोडणे हे स्वाभाविक आहे, असते याबाबतही तेच होतेय. अगदी हाच नियम असेल तर आपण वाहने घेऊन रस्त्यावर व आजारी पडल्यावर हॉस्पिटलमध्ये जायला धजावलो नसतो, कारण तिथेही धोका आहेच ना! याचाच अर्थ इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे काही नियम सांभाळून व्यायाम हाही सुरळीत सुरु राहीला पाहिजे हे नक्की !

*आपण दैनंदिन व्यायाम करताना मग तो कोणत्याही स्वरुपाचा असो, कोणती काळजी घेतली पाहिजे*
*जेणेकरून धोका निर्माण होणार नाही हे पाहता येईल, याबद्दलचे काही महत्त्वाचे मुद्दे:-*

१) व्यायाम-पूर्व तपासणी (Pre-Exercise Screening) व्यायाम सुरू करण्याआधी तुमच्या शरीराची सध्याची अवस्था म्हणजेच 'हेल्थ स्टेटस' तपासून पाहणे, विशेषतः मेडिकल हिस्ट्री, तसेच पस्तिशी-चाळीशी पार केलेल्या मंडळींनी डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घेतला पाहिजे. परदेशात तर तुमच्याकडून 'Physical Activity Clearance Certificate ' घेतल्याशिवाय तुम्हाला व्यायाम करू दिला जात नाही. अगदी १५ वर्षांवरील सर्वांसाठी ते बंधनकारक असते. आपल्याकडेही जिममध्ये या गोष्टींना प्राधान्य दिले पाहिजे. शारिरीक तपासण्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल, ट्रायग्लिसराईडस, सी-रिऑक्टिव्ह प्रोटीन, होमोसिस्टिन आदी गरजेच्या असतात, याबाबत डॉक्टरांचे मत घ्यायला हवे.

(2) पुढचा महत्त्वाचा भाग हा 'Exercise Programming' 'चा आहे. आपली जीवनशैली, वय, मेडिकल हिस्ट्री, वेगवेगळया सवयी उदा: धुम्रपान, तंबाखू सेवन, अल्कोहोल याबाबतची सर्व माहिती आपल्या ट्रेनरला असावी, तरच तो तुमच्यासाठी शास्त्रशुद्ध प्रोग्रॅम बनवू शकेल. अशी माहिती लपवल्यास कालांतराने आपणच अडचणीत येऊ शकतो.

(३) व्यायामाची तीव्रता आणि वेळ ही सावकाश वाढवणे गरजेचे असते. पूर्वी व्यायाम केलेल्या मंडळींनी तसेच कोणत्याही आजारानंतर व्यायाम सुरू करताना अगदी पुन्हा शून्यातून तो सुरू केला पाहिजे. नव्याने व्यायाम करणाऱ्यांनी सुरवातीस आठवडयातून तीन ते चार दिवस आणि रोज वीसएक मिनिटे व्यायाम करणे मुरेसे असते.

४) व्यायाम करत असताना श्वास घेणे आणि सोडणे म्हणजेच

कोणताही 'Breathing Techniques' शिकून घ्या. खास कोंडून व्यायामप्रकार करू नये. व्यायामाच्या दोन सेट्समध्ये- सुद्धा योग्य अंतर ठेवून खोलवर श्वास घेत रहावे. जेणेकरून

शरीराला जास्तीत-जोस्त ऑक्सिजन मिळत राहील. ५) व्यायामाच्या या प्रवासात आपले उद्दिष्ट निश्चित असले तरी ती गोष्ट काराम लवचिक असू द्यावी. प्रत्येक प्रवासात चढउतार हे असतातच. प्रसंगी दोन पावले मागे घ्यायची तयारीसुद्धा ठेवावी. असे पाहा, एखाद्या अॅथलिटलासुद्धा त्याच्या खेळामध्ये एक विशिष्ट उंची गाठण्यासाठी वर्षानुवर्षे लागतात. काही दिवसात किंवा महीन्यात काहीही घडत नाही. मग घाई कशाला ? म्हणतात ना, 'अति घाई संकटात नेई।'

६) इतरांशी तुलना करू नये. अमुक करतो म्हणून मी करतो असे नको. आपल्यातील शारिरीक बदल हा आपण आतून बाहेर पहायला शिकले पाहिजे, कोणाला काहीएक राखवायला व्यायाम नको. तुमचे Visible Results-दृश्य परिणाम हे शेवटी लोकांना दिसणार आहेतच. त्यासाठी वेळ दया आणि ट्रेनरच्या सूचना पाळा.

(७) आपला अनुभव किंवा अभ्यास कितीही असला तरी कायम नवशिक्याच्या भूमिकेत राहावे आणि मगच पुढे जावे. व्यायामाच्या तंत्राचा वारंवार सराव करावा, चौकरीता आळस व कमीपणा वाटू देऊ नये, नवीन आणि अधिक तीव्रतेचे व्यायाम

करताना याचा उपयोग होईल,

८) पुष्ककदा जिममध्ये अगदी अंगतोड किंवा घामाघूम होईपर्यंत व्यायाम करण्यावर बऱ्याच जणांचा भर असतो. जास्त व्यायाम म्हणजे जास्त रिझल्टस हा गैरसमज आहे. तसे न करता शरीराको ऐकावे. एखादावेळी शरीर नेहमीसारखे परफॉर्म करत नसेल आणि थकवा वाटत असेल तर व्यायाम त्वरित थांबवावा. विनाकारण स्वत:ला पुश करू नये. अशावेळी जास्तीची विश्रांती नि झोप घेऊन शरीरावरचा व मनावरचा (Central Neevous System) थकवा, तणाव दूर करावा. विश्रांती हासुद्धा तुमच्या व्यायामाच्या प्रोग्रॅमचाच एक भाग आहे. नव्या जोमाने काम करण्यासाठी ब्रेक तर हवाच.

९) सातत्य (Consistency) ही गोष्टही फार गरजेची आहे. व्यायामातील सततची अनियमितता किंवा खंड हा अपायकारक ठरू शकतो. शक्य असल्यास आपला प्रोग्रेस तपासा, त्याची नोंद ठेवा. त्याचा उपयोग तुम्हाला पुढील प्रोग्रॅम आखताना होईल.

(१०) व्यायामशाळेत किंवा मैदानावर व्यायाम झाल्यावर फार 'वेळ रेंगाळत राहू नये. व्यायाम झाला की तडक घर गाठावे व आमला योग्य तो आहार घ्यावा, कारण व्यायामानंतर शरीर हे कमकुवत बनलेले असते. थोडक्यात काय तर संयम ठेवावा,

स्वतःवर प्रेम करावे, आपण वाटचाल करत असलेल्या या प्रवासावर व स्वतःवर विश्वास ठेवून व्यायामाचे मूलभूत नियम न मोडता हळूहळू पुढे जावे. आधी किमान आपण व्यवस्थित चालायला तुरे शिकूया नंतर पढायला आणि गगनभरारी मारायला मैदान मोकळे आहेच ना!

*लहानपणी ऐकलेल्या ससा आणि कासवाच्या शर्यतीतील आपण कासव बनूया*
*Rot- Slow and steady wing the race."*

*प्रणत वसंतराव पाटील*
सांगली.
MO : 9822903092

05/04/2023

सकाळ वृत्तसेवा आणि परिवाराचे खूप खूप आभार!🙏

04/04/2023

पहिली 'महाराष्ट्र केसरी' विजेती, आपल्या सांगलीची कन्या पैलवान प्रतीक्षा बागडी हीने आपल्या फ्लेक्स न्यूट्रीशनला काल भेट दिली. यावेळी मी, गोपाळ सर यांनी तिला पुढील वाटचालीस शुभेच्छा दिल्या. विशेष म्हणजे मित्रांनो गेली दीड ते दोन वर्षे झाली प्रतीक्षा व तिचा भाऊ प्रतीक यांना आपण Supplements बाबत मार्गदर्शन करु शकलो तसेच त्यांनीही आपल्या फ्लेक्सवरती कायमच विश्वास दर्शवला याचा वेगळा आनंद आहे..Thank you!😊🙏🏼

27/03/2023

Thank you Shripad Sir and Vishal Sir!!😊🙏

07/03/2023

Be The Best Version Of You!!!😊👍