Muscular TOWN gym

25/04/2018

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06/09/2017

दोगले दुनिया वाले -अपनी शरीर की टंकी में fuel डालने का time नहीं है और गाडी की टंकी full कराते है |

अरे दोस्त "break-fast " दिनभर की सबसे जरुरी meal होती है ,पूछो क्यों भला ? आप रातभर सो रहे थे ,which means आप तक़रीबन 12 -14 घंटो से भूखे थे और आप ने फिर से खाली पेट दिन की शरुवात कर दी ,भाई एक बात बताओ की कोई भी गाडी दुनिया की बिना ईंधन के चलती है क्या ?
अभी समझे की सुबह का नाश्ते को ब्रेक-फ़ास्ट क्यों कहा जाता है ,ये रात भर के FAST को “BREAK” करता है

उसको भी energy चाहिए |अगर आप अच्छे से break -fast नहीं कर रहे है इसका मतलब की

1) आप अपने शरीर के लिए जरुरी ‘’ विटामिन्स और मिनरल्स ’’ नही ले रहे है ?

2) आपका दिनभर का “एनर्जी लेवल” LOW रहेगा ये गारंटी है |

3) आप मोटापे के शिकार पक्का होंगे | अधिक भूखे रहने से cravings बढ़ जाती है |और फिर आप जरुरत से जय्दा ही खा जाते हैं |

4) Poor food choices throughout the day.

5) Eating disorder which means आप अपनी भूख जंक फ़ूड खाकर मिटायेंगे | जिसमें की शुगर या नमक दोनों ही बहुत अधिक मात्र में होंगे | Which means high fat and cholesterol intake.

5) Metabolism Low हो जायगा which leads to gastric problems ,constipation etc अक्सर हमारे घरों में भी महिलाएं उठते ही काम पर लग जाती है -कभी साफ़ सफाई कभी बच्चो का खाना ,कभी पूजा पाठ -फिर सब निपटा के कुछ खाती -ये गैस बनने का मुख्य कारण होता है |

6) Joints pain ,cervical, disc problems सब की शुरूवात यहीं से होती है |
Weight dis-order पक्का होगा |

क्या कुछ खाना चाहिए वो अगले post में बताता हूँ अभी आप सभी से एक request यही है की कृपया breakfast skip न किया करें

02/06/2017

अक्सर दुनिया fitness और health शब्द को एक दूसरे की जगह इस्तेमाल करते है ,लेकिन दोनों में काफी फर्क होता है

- Health (सेहत ) के मायने अधिक है ,उसे आप किसी भी weight में और किसी भी age में महसूस कर सकते है | आप बीमार नहीं पड़ते ,कोई BP की समस्या नहीं है ,कोई शरीर को रोग नहीं है आसान शब्दों में कहूं तो आप तंदरुस्त है | इसके लिए लेकिन आप मेहनत(थोड़ी बहुत वर्जिश) जरूर करते है -अपने खाने पीने का ध्यान रखते है | लेकिन healthy (सेहतमंद ) होने का ये मतलब बिलकुल भी नहीं है की आप fit है |

- Fitness खेल specific -खिलाडी specific हो सकती है ,उदहारण स्वरूप अक्सर cricketer को अपने core muscles को मजबूत करना होता है | एक 100 मीटर का धावक अपनी शरीर को रफ़्तार मुताबिक ढालता है | Fitness मापी भी जा सकती है -flexibility wise -Stamina wise -endurance wise | उसमें आप अपने बाहरी स्वरूप को निखारते है |

समानता की भी बात करूँ तो दोनों में ही

-आप अपने वजन को काबू में रखते है
-अपने शरीर को active रखते है ( वर्जिश दोनों में जरुरी है )
-अपने खान -पान का ध्यान रखते है ( Fitness में थोड़ा level extreme होता है )

मानसिक और शारीरिक दोनों मिलाकर एक सेहतमंद जीवन का निर्माण करते है | ये फर्क आज इसलिए बताना चाहता था की जो भी दोस्त office जाते है अपने किसी business में लगे है या कुछ और जो ये सोचते है की में जब तक एक घंटा वर्जिश न कर लूंगा या डोले नहीं बना लूंगा या मैराथन नहीं भाग लूंगा या माउंट एवेरेस्ट फतह नहीं कर लूंगा जब तक में सेहतमंद नहीं कहलाऊँगा |
अब एक घंटे का समय उनके पास होता नहीं है .....तो वो फिर कोई भी वर्जिश या सैर करना या योग जैसे कुछ भी नहीं करते |

20 मिनट्स दिन के बहुत है दोस्त -कुछ भी किया करो अपनी पसंद का -नाचना अच्छा लगता है तो नाचो -दौड़ लगनी अच्छी लगती है तो दौड़ लगाओ -gym अच्छा लगता है तो Gym join कर लो -लेकिन कुछ न कुछ तो जरूर किया करो |

सेहतनमंद रहोगे तो खुश रहोगे -जीवन के सब सुख -दुःख आराम से झेल जाओगे :)

28/03/2017

13/03/2017

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