15/05/2026
Chandr bhedi ( चंद्र भेदी प्राणायाम) एक योगिक श्वास तकनीक है जिसमें बाईं नासिका (इड़ा नाड़ी) से श्वास ली जाती है और दाईं नासिका से छोड़ी जाती है। इसे शरीर और मन को शांत, ठंडा और स्थिर करने वाला प्राणायाम माना जाता है।
करने की विधि
सुखासन, पद्मासन या किसी आरामदायक मुद्रा में सीधे बैठें।
दाहिने हाथ से नासिकाओं को नियंत्रित करें:
अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें।
बाईं नासिका से धीरे-धीरे गहरी श्वास लें।
अब अनामिका से बाईं नासिका बंद करें।
दाईं नासिका खोलकर धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।
यही एक चक्र है।
शुरुआत में 5–10 चक्र करें।
लाभ
मन को शांत करने में सहायक
शरीर की गर्मी कम करने में मदद
तनाव और चिड़चिड़ापन घटाने में उपयोगी
नींद सुधारने में मदद कर सकता है
रक्तचाप को शांत करने वाली प्रभावी श्वास तकनीकों में गिना जाता है
