02/11/2019
स्मरणशक्ती वाढविण्यासाठी घरगुती उपाय
उत्तम स्मरणशक्तीसाठी पोषक आहार आणि व्यायामाचा आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन-ई खाणे – बदाम आणि अक्रोड यामध्ये व्हिटॅमिन-ईमध्ये असते आणि अभ्यासानुसार व्हिटॅमिन-ई खाल्याने स्मरणशक्ती वाढन्यास मदत मिळते , म्हणून बदाम आणि अक्रोडचे नियमित सेवन करा. जेणेकरून तुमची स्मरणशक्ती वेगवान होईल.
गाईचे दूध, तूप, हिरव्या पालेभाज्या, फळे यांचा रोजच्या रोज आहारात समावेश असावा. आयुर्वेदानुसार गाईचे तूप, हिरव्या पालेभाज्या, फळे यांचा रोजच्या आहारात समावेश असावा. आयुर्वेदानुसार गाईचे दूध, साळीच्या लाह्या, बदाम, अक्रोड हे खाद्यपदार्थ स्मरणशक्ती वाढवणारे आहेत.
कॉफी प्या – स्मरणशक्ती वाढविण्यासाठी एकाग्रता वाढविणे आवश्यक आहे आणि कॉफी एकाग्रता वाढविण्यात मदत करते. कॉफी प्यायल्यामुळे मेंदूला अँटी-ऑक्सिडंट्स देखील मिळतात, ज्यामुळे मेंदूत सक्रिय होतो, म्हणून स्मृती तीव्र करण्यासाठी कॉफीचे सेवन करावे, परंतु मर्यादित प्रमाणात.
पालक खा – हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडेंट असतात. ब्रोकोली, कोबी यासारख्या भाज्या स्मरणशक्ती तीक्ष्ण करण्यास मदत करतात आणि पालक स्मृती वाढविण्यात खूप फायदेशीर ठरतात. यात भरपूर प्रमाणात पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असते, जे स्मरणशक्ती क्षमता वाढवते .
पालकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 आणि फोलेट देखील असते. फोलेटच्या कमतरतेमुळे स्मृती कमी होणे आणि अल्झायमर सारख्या समस्या उद्भवतात. फोलेट असलेले पालक आपल्याला स्मरणशक्ती गमावण्याच्या जोखमीपासून वाचवितात.
व्यायाम करा – उत्तम स्मरणशक्तीसाठी व्यायामाची नितांत आवश्यकता असते. चालणे, पळणे, सूर्यनमस्कार यासारख्या व्यायामामुळे मेंदूचा रक्तपुरवठा वाढतो. परिणामी स्मरणशक्तीही वाढते
पुरेसे पाणी प्या – आपण कमी पाणी प्यायल्यास पाण्याअभावी मेंदूच्या पेशी संकुचित होऊ शकतात. यामुळे एकाग्रता कमी होते म्हणून आपल्या स्मृतीस तीक्ष्ण करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरास तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दररोज 6 – 8 ग्लास पाणी पिणे.
दूध प्या – दुधात भरपूर जीवनसत्त्वे-बी 6, बी 12, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असतात. दुधाचे सेवन केल्याने स्मरणशक्ती वाढते. इतकेच नाही तर दुधाचे प्रथिने तणावात असलेल्या लोकांच्या मेंदूची कार्यक्षमता सुधारण्यासही मदत करतात.
पुरेसा आराम करा – शरीरासाठी 8 तासांची झोप उत्तम स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक असते. डोके व तळपायाला रोज तेलाने मालिश केल्यास गाढ झोप लागून मेंदूला आराम मिळतो. स्मरणशक्ती तल्लख होते. झोपताना टीव्ही बघू नये. त्याने गाढ झोप लागत नाही.
तुळशी खा – तुळशीच्या अनेक फायद्यांपैकी एक म्हणजे तुळशीमध्ये असलेले शक्तिशाली अँटी-ऑक्सिडंट्स मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारतात आणि त्यात आढळणारे अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म अल्झायमरच्या जोखमीपासून संरक्षण प्रदान करतात.
चॉकलेट खा – चॉकलेट मेमरी वेगवान करण्यासही उपयुक्त ठरेल, विशेषत: डार्क चॉकलेट (Chocolate) ब्रेन बूस्टर म्हणून कार्य करते कारण कोकोमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स नावाचा अँटी-ऑक्सिडंट असतो जो मेंदूला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
केशर खा – एक चिमूटभर केशर आपल्या मेंदूत फिट बनवून तुमची स्मरणशक्ती तीव्र करू शकतो. त्याचे सेवन केल्याने निद्रानाश आणि नैराश्यासारख्या समस्यांपासून मुक्त होतो. मानसिक समस्या मेंदूला कमकुवत करतात, म्हणून केशर वापरुन आपण या विकारांवर मात करू शकता आणि मन निरोगी करू शकता.
शक्यतो शिळे पदार्थ खाण्याचे टाळावेत. बेकरी (Bakery) उत्पादने, आंबवलेले पदार्थ, चायनीज, पचायला जड पदार्थ खाऊ नयेत. अभ्यास करताना नेहमी टेबल, खुर्ची किंवा संतरंजीवर बसून अभ्यास करावा. झोपून अभ्यास करू नये.
डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि या औषधांच्या वापराने स्मरणशक्तीत नक्की होऊ शकते (Boost Brain Power).
