What are the opening hours?

Monday 5:30am - 9:30am 4pm - 10pm Tuesday 5:30am - 9:30am 4pm - 10pm Wednesday 5:30am - 9:30am 4pm - 10pm Thursday 5:30am - 9:30am 4pm - 10pm Friday 5:30am - 9:30am 4pm - 10pm Saturday 5:30am - 9:30am 4pm - 10pm

Sreekrishna health club and multi gym Punalur, Lekshmi nivas building, opposite ksrtc bus stand, punalur, Punalur (2026)

Q: What is the address?

Lekshmi Nivas Building, Opposite Ksrtc Bus Stand, Punalur

10/12/2025

No shortcuts. Just sweat, discipline & consistency.
90 Days Transformation of Kabeer(._ )🔥.......

11/07/2025

കഴിഞ്ഞ ഏഴു വർഷവും പിന്തുണച്ച ഏവർക്കും നന്ദി

03/01/2025

വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ മസിൽ മാസ്സ് ഫാറ്റ് ആയി മാറുമോ?
പണ്ട് മുതൽ കേൾക്കുന്ന ഒരു ഗോസിപ് ആണ് വർക്ഔട് നിർത്തിയാൽ മസിലൊക്കെ തൂങ്ങി ഫാറ്റ് ആകും എന്നത്.

എന്താണ് അതിന്റെ സത്യാവസ്ഥ?
നമുക്ക് ഒന്ന് പരിശോധിക്കാം....

ഒന്നാമത്തെ പ്രധാനമായ കാര്യം വ്യായാമം കുറച്ചു കാലം ചെയ്തു നിർത്താൻ ഉള്ള ഒരു പരിപാടി അല്ല. എത്ര കാലം നമ്മൾ പ്രോപ്പർ ആയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കാലം നമ്മൾക്ക് അത് കൊണ്ട് ലഭിക്കാവുന്ന എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും അനുഭവിക്കാൻ സാധിക്കും. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അഥവാ കായിക ക്ഷമത വേണ്ടവർ വ്യായാമം നിത്യ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗം ആക്കണം. ഒരു സംശയവും വേണ്ട....

വ്യായാമം നമ്മൾ നിർത്തി കഴിഞ്ഞാൽ സ്വാഭാവികമായും വ്യായാമം കൊണ്ട് നമ്മൾ അനുഭവിച്ച ഫിറ്റ്നസ് കുറയാൻ തുടങ്ങും.

റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് നിർത്തിയാൽ മസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഭാഗമായുള്ള സ്‌ട്രെങ്ത് (ലിഫ്റ്റിംഗ് കപ്പാസിറ്റി ), എൻഡ്യൂറൻസ് (ക്ഷമത ), ഹൈപ്പർട്രോഫി (മസിൽ സൈസ്) കുറയും .
സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നില്ല എങ്കിൽ ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി കുറയും. സ്വാഭാവികം...

ഇതൊക്കെ നമ്മൾ നിർത്തിയാലും കുറയാൻ പാടില്ല എന്ന് പറയുന്നത് ആണ് ആസ്വഭാവികം.

ഇനി വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഇതൊക്കെ പറയുന്നവരുടെ കാര്യം പറയാം..
അവർക്കു വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് കൊണ്ടും ആക്ടിവിറ്റി ഇല്ലാത്തത് കാരണമായി മേൽ പറഞ്ഞ കായിക ക്ഷമതയുടെ ഒരു കമ്പോണേന്റ്സും മാറ്റം കാണാവുന്ന വിധം വന്നിട്ടുണ്ടാകില്ല. അവർക്കു കുറയാൻ ആയി സ്‌ട്രെങ്ത് , endurance, മസിൽ സൈസ് ഒന്നും ഇമ്പ്രൂവ് ആയിട്ടില്ല എന്നർത്ഥം. കൂടിയാൽ അല്ലെ കുറയാൻ ഉണ്ടാകൂ...

വർക്ഔട് നിർത്തിയാൽ ഈ പറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് കമ്പോണെന്റസിൽ വിസിബിൾ ആയി കാണുന്ന സംഗതി ആണ് മസ്കുലർ സൈസ് കുറയുന്നത്. ഒരുപാട് കാലം ആക്ടിവിറ്റി ഇല്ലാതെ അനിയന്ത്രിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പു സ്റ്റോർ ചെയ്യും. മധ്യ വയസ്സ് ആകുമ്പോളേക്ക് ഈ മസിൽ ലോസ് എല്ലാർക്കും ഉണ്ട്. അതായതു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കും ഉണ്ടാകും, ചെയ്യാത്തവർക്കും ഉണ്ടാകും.
വ്യായാമം ചെയ്തവർക്ക് അവർ അത്രയും കാലം ചെയ്തതിന്റെ ഫലമായി ലഭിച്ച മസിൽ സൈസ് കുറയുന്നത് ഭാഗമായി വിസിബിൾ ചേഞ്ച്‌ കാണപ്പെടും. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവർക്ക് അത്രയും കാലം കാണാൻ മാത്രം ഉണ്ടാക്കി എടുക്കാത്തത് കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് കുറയാൻ ഒന്നും കാണില്ല...

പക്ഷെ വ്യായാമം ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്നവർ ഒന്ന് ആഞ്ഞു പിടിച്ചാൽ അവർക്കു വീണ്ടും പഴയ ഫോമിൽ എത്താൻ പ്രയാസമില്ല. അത്രയും കാലം ഉണ്ടാക്കി വെച്ച മസിൽ മെമ്മറി സഹായിക്കും. സ്‌ട്രെങ്തും സ്റ്റാമിനയും ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി യും ബാക്ക് ഓൺ ട്രാക്ക് ൽ വീണ്ടെടുക്കാം....

ഈ നഷ്ടം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതു ദിവസത്തിലേ നല്ലൊരു ഭാഗം ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിങ്നു മാറ്റി വെക്കുന്ന അത്‌ലറ്റ്സിനു ആയിരിക്കും. ബോഡി ബിൽഡിംഗ്‌ അടക്കമുള്ള ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റിക് സ്കിൽ ഡെവലപ്പ് ചെയ്യാൻ ആയി ട്രെയിൻ ചെയ്തവർ എന്തെങ്കിലും കാരണം കൊണ്ട് പരിശീലനം നിർത്തേണ്ടി വന്നാൽ ജനറൽ പോപുലേഷനേക്കാൾ ഭയങ്കര മാറ്റം കാണും.

അതൊക്കെ പോട്ടെ നമ്മളിൽ ആർക്കേലും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്തില്ലേൽ പോലും എന്തെകിലും ആക്‌സിഡന്റ് അല്ലെങ്കിൽ സർജറി കാരണമായി ബെഡ് റസ്റ്റ്‌ എടുത്തവരോട് ചോദിക്കുക. ഒന്നോ രണ്ടോ മാസം കിടപ്പില്ലായത് കൊണ്ട് നടക്കാൻ പോലും പ്രയാസമാകുന്ന വിധം മസിൽ ലോസ് വന്നു കാണും. പിന്നീട് ഫിസിയോതെറാപ്പി ചെയ്തു മസിൽ സ്‌ട്രെങ്തനിംഗ് വ്യായാമം ചെയ്തീട്ടാകും പഴയ പോലെ ആക്ടിവിറ്റി ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ..

ഈ പോസ്റ്റിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നാച്ചുറൽ ആയി മസിൽ ബിൽഡിംഗ്‌ ചെയ്യുന്നവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ്. സ്റ്റിറോയ്ഡ്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള എൻഹാൻസ്ഡ് ബോഡിബിൽഡർസിന്റെ കാര്യമല്ല. കാരണം സ്റ്റിറോയ്ഡ്‌സിന്റെ സഹായത്താൽ എത്തിച്ച മസിൽ മാസ്സ് ഒരിക്കലും നാച്ചുറൽ ആയി നിലനിർത്താനോ ഉണ്ടാക്കി എടുക്കാനോ പറ്റില്ല...

അടുത്തത് 30 ആം വയസ്സിൽ ഉള്ള ഫിറ്റ്നസിനെ 60 വയസ്സിൽ താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. കാരണം പ്രായം കൂടുന്നത് അനുസരിച്ചുള്ള മസിൽ ലോസും ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി ലോസും എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകും. തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമാകും ഒന്ന് പിടിച്ചു നിൽക്കാൻ എങ്കിലും പറ്റൂ...

27/12/2024

ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ ചികിത്സയല്ല ഈ പോസ്റ്റ്‌ കൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ പോലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറിനെ കണ്ടു ചികിത്സ തേടുക.
ഈ പോസ്റ്റിൽ പറയുന്നത് ലോവർ ബാക്ക് പെയിനും വ്യായാമവും ( especially core strengthening, and streching ) തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ്.

നടുവേദനയും കഴുത്തു വേദനയും പ്രധാനമായും ഉണ്ടാകുന്നതു നട്ടെല്ലുമായിb(spinal cord) ബന്ധപ്പെട്ടാണ്.
ഇവ പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് സംഭവിക്കാം.
Herniated Disc ( bulge), ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ assymetry (tightness / അല്ലെങ്കിൽ weakness) acute injuries, എല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ (Bone spur), സ്ഥാനം തെറ്റിയ disc, spondylosis... Etc

കഴുത്തു മുതൽ lower back വരെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റും വലുതും ചെറുതുമായ ഒരുപാടു പേശികളാൽ ( muscles) ചുറ്റപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു. നാട്ടെല്ലിന്റെ നാലു ഭാഗത്തേക്കുമുള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ഇവ സഹായിക്കുന്നു. ഈ മസിലുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പല തരം വേദനകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. മാത്രമല്ല ഒരുപാടു കാലമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പോലും ഈ പ്രധാന മസിലുകളെ പരിഗണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് സത്യം. പലരും ഇതു ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നത് തന്നെ കഴുത്തു വേദനയോ, നടു വേദനയോ വരുമ്പോളാണ് എന്നതാണ് മറ്റൊരു സത്യം.
നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനകൾക്ക് വളരെ സങ്കീർണമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കു മാത്രമാണ് ആണു സർജറി ആവശ്യമായി വരുന്നത്. മറ്റു പല കേസുകളും പ്രോപ്പർ ആയ ചികിത്സ കൊണ്ടും, Physio therapy കൊണ്ടും, കോർ സ്‌ട്രെങ്തനിങ്ങ് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടും സാധിക്കും. കൃത്യമായ അംഗീകാരമുള്ള ഒരു ഡോക്റ്ററിന്റെ അടുത്ത് തന്നെ ചികിത്സ തേടുക. ശരിയായ രീതിയിൽ അല്ലാത്ത തിരുമ്മലും, ഞെട്ടിക്കലും ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രശ്നമാവാൻ സാധ്യത ഉണ്ട്.

ലോവർ ബാക്കിലെ പ്രധാന മസിലുകൾ ആയ Erector spinae, Multifidus, Transverse abdominus തുടങ്ങിയവ വീക്ക്‌ ആയതു കൊണ്ടും Glute മസിൽസ്, harmstring മസിൽസ് തുടങ്ങിയവ stiffness കൊണ്ടും lower back pain വരാം. അപ്പൊ ഈ മസിലുകൾ സ്‌ട്രെങ്ങ്തൻ ചെയ്തും, സ്‌ട്രെച് ചെയ്തും ലോവർ ബാക്ക് ( lumbar spine ) പ്രൊട്ടക്ട് ചെയ്യാം.
പ്രധാന എക്സർസൈസസ് :-
സാധാരണ വയറു കുറയും എന്നു കരുതി ചെയ്യുന്ന ആബ്സ് ക്രഞ്ചെസ് മാത്രം പോര, എന്ന് മാത്രമല്ല ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ ഉള്ളവർക്കു നട്ടെല്ല് മുന്നിലോട്ടു വളയുന്ന ആബ്സ് ക്രഞ്ചെസ് ( Lumbar flexion ) ചെയ്യുന്നത് നല്ലതല്ല താനും. നട്ടെല്ല് പുറകിലേക്ക് വളയുന്ന lumbar extension എക്‌സൈർസൈസ് ആണു കൂടുതൽ വേണ്ടത്
Eg:- Bird dog,
Back എക്സ്റ്റൻഷൻസ്,
dead bug,
Glute bridge,

Glute muscle / Harmstring muscles തുടങ്ങിയവ നന്നായി സ്‌ട്രെച് ചെയ്യുക.

Sciatica പ്രശ്നം ഉള്ളവർ piriformis strech കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക…
കഴുത്തു വേദനയോ നടുവേദനയോ ഇല്ലാത്ത ബാക്കിയുള്ളവർ ഇന്ന് മുതൽ തന്നെ കംപ്ലീറ്റ് കോർ സ്‌ട്രെങ്തനിങ്ങ് എക്‌സൈർസൈസ് ചെയ്ത് തുടങ്ങുക. ആബ്സ് ക്രഞ്ചെസ് മാത്രം ചെയ്തു മതിയാക്കാതിരിക്കുക.

വേദന ഉള്ളവർ വേദന ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ മെല്ലെ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ എക്‌സൈർസൈസ് ചെയ്തു തുടങ്ങുക. ഒരു സ്‌പൈൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ് ( ഓർ ഓർത്തോ ) കണ്ടു അഡ്വൈസ് എടുക്കുക. ഫിസിയോതെറാപ്പി വേണമെങ്കിൽ അത് ചെയ്യുക. നല്ല മാറ്റം ഉണ്ടാകും. ശേഷം സ്‌പൈൻ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ് ആയ ഒരു ട്രെയിനറുടെ കീഴിൽ എക്‌സൈർസൈസ് ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം ബാക്ക് പെയിൻ വന്ന ശേഷം ചില മൂവ്മെന്റ്സ് ( lumbar flexion ) ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തതും ചിലതു നിർബന്ധമായും ചെയ്യേണ്ടത് ( lumbar extension ) ഉണ്ട്. ചുരുക്കം ചില കേസുകളിൽ
കൂടുതൽ പ്രശ്നം ആകുമ്പോൾ സർജറി വേണ്ടി വരും.

12/12/2024

എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ? എന്തിനു?

പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കൂടുതൽ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരു പോഷകം (Macro- Nutrient ) ആണു. സാധാരണ ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് 1g x ബോഡി വെയ്റ്റ് പെർ kg എങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ആക്ടിവിറ്റി ഉള്ളവർക്കും, വ്യായാമം ചെയ്യന്നവർക്കും, അത്‌ലറ്റ്സിനും അതിന്റെ അളവ് 2 വരെ പോകാം.

നമ്മുടെ ക്വാളിറ്റി ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ സോഴ്സ് എന്ന് പറയുന്നത് ചിക്കൻ, മീൻ, മുട്ട, റെഡ് മീറ്റ് , പനീർ, പാൽ തുടങ്ങിയവയാണ്. കടല, പരിപ്പ്, വര്ഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിലും കാർബ്സ് അടങ്ങിയത് കാരണം കലോറി കൂടുതലും പ്രോട്ടീൻ അളവ് മേൽ പറഞ്ഞവയെ അപേക്ഷിച്ചു കുറവും ആയിരിക്കും. അത് പോലെ റെഡ് മീറ്റിൽ കൂടുതൽ അളവ് പ്രോട്ടീൻ കിട്ടും എങ്കിലും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ആയിരിക്കും അത് കാരണം കലോറിയും കൂടുതലാകും. ബദാം, പീനട്ട് പോലത്തെ നട്സിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട് എങ്കിലും മറ്റൊരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആയ ഫാറ്റിനെ അപേക്ഷിച്ചു കുറവായിരിക്കും.

അപ്പോൾ നമ്മൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താൻ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്യും?

കഴിവിന്റെ പരമാവധി ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ പോലും കുക്ക് ചെയ്യാനുള്ള സമയക്കുറവും, പ്രോട്ടീൻ ലഭ്യത കുറവും കാരണം നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ തികയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ആണു പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ.

ഉദാഹരണത്തിന് നമ്മൾക്ക് ഒരു 100g ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ് നു 25-30 g പ്രോട്ടീൻ കിട്ടും. അതിനു ചിക്കൻ വാങ്ങണം. കുക്ക് ചെയ്യണം,ഓയിൽ കുറക്കണം.. അങ്ങനെ ഒരുപാടു മിനക്കേട് ഉണ്ട്. അത്ര തന്നെ പ്രോട്ടീൻ നമുക്ക് ഒരു സ്കൂപ് വേയ് പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കിട്ടിയാലോ...
അതാണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി സപ്പ്ലിമെന്റ് എന്ന് പറയുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു?

പ്രോട്ടീൻ സോഴ്സുകൾ ആയ പാൽ, സോയ, കടല പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ , ബീഫ് തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നൊക്കെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിൽ ഉള്ളത് പാൽ പാലിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന വേയ് പ്രോട്ടീൻ ആണു. പാലിൽ നിന്നും വേയ് പ്രോട്ടീനും കസീൻ പ്രോട്ടീനും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട് .
പാൽ ശേഖരിച്ചു, വേയ് സെപ്പറേറ്റ് ചെയ്തു ഫിൽറ്റർ ചെയ്തു ഡ്രൈ ചെയ്താണ് വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എല്ലാർക്കും ഉപയോഗിക്കാമോ?

പ്രോട്ടീൻ ഇൻടേക്ക് കുറക്കേണ്ട മെഡിക്കൽ കണ്ടിഷൻ ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരാൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ അത് ഡെഫിഷ്യൻസിക്കു കാരണമാകും. അത് കൊണ്ട് തന്നെ അത് സപ്പ്ലിമെന്റ് ആയി കഴിക്കാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ വേണ്ടി വരും എന്നത് മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം..

എക്‌സൈർസൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിച്ചു വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം പിന്നീട് വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല... വ്യായാമം ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആള് ആക്ടിവിറ്റി നിർത്തിയിട്ടു ചിക്കൻ മന്തിയും മട്ടൺ ബിരിയാണിയും കഴിച്ച എന്ത് സംഭവിക്കുന്നോ അത് തന്നെ സംഭവിക്കും. ഫാറ്റ് പേഴ്സൻന്റെജ് കൂടും മസിൽ മാസ് കുറയും. അത് പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ ന്റെ കുറ്റമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് കൊണ്ടാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്ന എല്ലാവരും വേയ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്ന് നിർബന്ധമാണോ?

ഒരിക്കലുമില്ല. വ്യായമവും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ബന്ധമില്ല. വ്യായമവും പ്രോടീനും ആണ് ബന്ധം. നമുക്ക് വേണ്ട പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കുന്നു എങ്കിൽ അതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. അല്ലാത്തവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെന്റ് ആയി എടുക്കാം...

16/11/2024

വയറിന്റെ exercise ചെയ്താൽ വയറു കുറയുമോ?

Spot fat reduction vs spot muscle building

പല ആളുകൾക്കും അറിയേണ്ട ഒരു കാര്യത്തെ കുറിച്ച് ആണ് ഈ പോസ്റ്റ്‌.
വയറു കുറക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? വയറിനു വർക്ഔട് ചെയ്ത മതിയോ?
ചെസ്റ്റ് ഫാറ്റ് എങ്ങനെ കുറക്കാം? ചെസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട് ചെയ്ത മതിയോ?

ആളുകൾ മസിൽ ബിൽഡിംഗ്‌ പോലെ ഫാറ്റ് ലോസിനെ തെറ്റിദ്ധരിച്ചു വെച്ചത് കൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത്.
രണ്ടും തമ്മിൽ ഉള്ള വ്യത്യാസം നോക്കാം...

എന്താണ് മസിൽ ബിൽഡിങ്?
ഒരു മസിൽ ഗ്രൂപ്പിന് സ്‌ട്രെങ്ത് കിട്ടാനും ബിൽഡ് ചെയ്യാനും വേണ്ടി അതാതു ഗ്രൂപ്പിന് വർക്ക്ഔട് ചെയ്യണം.. അപ്പോൾ ആ സ്ഥലത്തുള്ള മസിൽ ഫൈബേർസിനു സ്‌ട്രെയിൻ വരും. അങ്ങനെ ചെറിയ പരിക്ക് പോലത്തെ പൊട്ടലും ചീറ്റലും (micro tears ) ഉണ്ടാകും. പിന്നീട് നല്ല പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ സിന്തെസിസ് വഴി ആ ചെറിയ മൈക്രോ ടിയർസിനെ റീ- കൺസ്ട്രക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ റീ - ബിൽഡ് ചെയ്യും... അങ്ങനെ ആ മസിൽ ഫൈബേർസിനു സ്‌ട്രെങ്ത് ഉണ്ടാകും. ആ മസിൽ ഗ്രൂപ്പ്‌ ബിൽഡ് ആകും.
അപ്പോ സ്പോട് മസിൽ ബിൽഡിങ് പോസിബിൾ ആണു എന്ന് പറയാം... അല്ലെങ്കിൽ ടാർഗറ്റഡ് മസിൽ ബിൽഡിങ് ആണു സംഭവിക്കുന്നത്. അതായതു ചെസ്റ്റ് മസിൽ ട്രെയിൻ ( വർക്ഔട് ) ചെയ്താൽ ചെസ്റ്റ് മസിലുകൾക്ക് റിസൾട് കിട്ടും എന്നർത്ഥം.

ഇനി സ്പോട് ഫാറ്റ് റിഡക്ഷൻ നോക്കാം. നമ്മൾ വയറു കുറക്കാൻ വയറിനു ഒരുപാടു ക്രഞ്ചെസ് പോലത്തെ വർക്ക്ഔട് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ചെസ്റ്റ് ഫാറ്റ് കുറക്കാൻ ചെസ്റ്റ് പ്രെസ്സ് പോലത്തെ എക്‌സൈർസൈസ് ചെയ്യുക.. അപ്പോൾ അവിടത്തെ ഫാറ്റ് കുറയുമോ.. ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം.. പഠനങ്ങൾ എല്ലാം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത് സ്പോട് ഫാറ്റ് റിഡക്ഷൻ പോസ്സിബിൾ അല്ല എന്നാണ്. കാരണം ഫാറ്റ്? മെറ്റബോളിസം അത്രക്കും കോംപ്ലക്സ് ആയ ഒരു പ്രോസസ്സ് ആണു. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോളും അല്ലാത്തപ്പോളും സ്റ്റോർ ചെയ്ത ഫാറ്റ് വിഘടിച്ചു ബ്ലഡിലേക്ക് റിലീസ് ചെയ്യും. എവിടന്നു എപ്പോ എങ്ങിനെ എന്നൊക്കെ ശരീരം തീരുമാനിക്കും. അത് നമ്മൾ ഫാറ്റ് കുറക്കാൻ വർക്ക്ഔട് ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തു നിന്ന് ആയിക്കൊള്ളണം എന്നില്ല.
അപ്പൊ വയറു കുറക്കാൻ വയറിനു വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് മുകളിൽ പറഞ്ഞത് തന്നെ. അതായതു വയറിന്റെ മസിലുകൾ റീ - കോൺസ്ട്രക്റ്റ് ചെയ്യും പക്ഷെ ആ മസിലുകളെ പൊതിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഫാറ്റ് സ്റ്റോറേജ് മാറ്റം സംഭവിച്ചു കൊള്ളണം എന്നില്ല. നമ്മൾ ഫാറ്റ് കുറക്കാൻ വർക്ക്ഔട് ചെയ്യുന്ന വയറിലെ മസിൽ സ്‌ട്രെങ്തൻ ചെയ്യും ബിൽഡ് ആകും..

ഏറ്റവും പ്രധാനപെട്ട വിഷയം നമ്മൾ വയറിനു ക്രഞ്ചെസ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് കോർ സ്‌ട്രെങ്തനിങ്ങ് എക്‌സൈർസൈസ് ആണു. വയറിന്റെ നാല് ഭാഗവും ലോവർ ബാക്കും, കഴുത്തു വരെ ഉള്ള നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ ചെറിയ മസിലുകൾ അടങ്ങിയതാണ് കോർ മസിൽസ്. നമ്മുടെ മൊത്തം ശരീരത്തെ താങ്ങി നിർത്തുന്ന കോർ (കാമ്പ് ) ആണു ഇവ. തലച്ചോറ് പോലെ പ്രാധാന്യമുള്ള സ്‌പൈനൽ കോർഡിനെ പൊതിഞ്ഞു സംരക്ഷിക്കുന്ന ഇവയെ സ്‌ട്രെങ്ങ്തൻ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആബ്സ് വർക്ഔട്ടിനേക്കാൾ പ്രധാനം.

ഫാറ്റ് കുറയാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
പ്രോപ്പർ ആയ ഒരു കലോറി ഡെഫിസിറ്റ് ഡയറ്റും എക്‌സൈർസൈസ് പ്രോഗ്രാമും ഫോളോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാറ്റ് പേഴ്സൻന്റെജ് കുറയും. ടോട്ടൽ ബോഡി ഫാറ്റ് കുറയുമ്പോൾ വയറിൽ നിന്നും മറ്റും സ്ഥലത്തു നിന്നും ഫാറ്റ് പൊയ്ക്കോളും...

21/10/2024

Manjima's() 3 months transformation journey: 21 kg down, countless memories made.

08/08/2024

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒരുപാട് തരം ഉണ്ട്. പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വേയ് പ്രോട്ടീൻ , കസീൻ പ്രോട്ടീൻ , സോയ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സോയ് പ്രോട്ടീൻ , പീനട്ടിൽ നിന്നുള്ള പീ പ്രോട്ടീൻ , ബീഫ് പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയവ. ഇതിൽ തന്നെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വേയ് പ്രോട്ടീൻ തന്നെ മൂന്ന് തരം ഉണ്ട്.

വേയ് പ്രോട്ടീൻ റ്റൈപ്സ് :-
മൂന്ന് പ്രധാന തരം വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്: വേയ് പ്രോട്ടീൻ കോൺസെൻട്രേറ്റ് (WPC), വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് (WPI).
വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് (WPH).

1. വേയ് പ്രോട്ടീൻ കോൺസെൻട്രേറ്റ് (WPC): പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ വ്യത്യസ്ത അളവിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി ഏകദേശം 70-80% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഐസൊലേറ്റും ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റും അപേക്ഷിച്ചു വില കുറവായിരിക്കും. പക്ഷെ
ലാക്ടോസ് കണ്ടന്റ് അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ ലാക്ടോസ് ഇന്റോളറൻസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

2. വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് (WPI):
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം, സാധാരണയായി 90% അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കാണും.
കൊഴുപ്പും ലാക്ടോസും വളരെ കുറവാണ്.
കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അധിക പ്രോസസ്സിംഗ് ആവശ്യമായതിനാൽ കോൺസെൻട്രേറ്റിനേക്കാൾ വില കൂടുതൽ ആണ്.
ലാക്ടോസ് ഇന്റോളറൻസ് ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം.

3. വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് (WPH) - വേയ് പ്രോട്ടീൻ്റെ പ്രീ ഡൈജസ്റ്റഡ് ഫോം, അതായത് ഭാഗികമായി പെപ്റ്റൈഡുകളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു, അത് കൊണ്ട് ദഹനം എളുപ്പമാകുന്നു. മറ്റുള്ളവയെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവയെക്കാൾ
അധിക പ്രോസസ്സിംഗ് ആയതിനാൽ സാധാരണയായി വില കൂടുതലാണ്.

എന്താണ് ലാക്ടോസ് ഇന്റോലെറൻസ്?

പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഷുഗർ ആയ ലാക്ടോസിനെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവില്ലായ്മ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദഹന വൈകല്യമാണ് ലാക്ടോസ് ഇന്റോളറൻസ്. ലാക്ടോസിനെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സിമ്പിൾ ഷുഗർ ആയി വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ലാക്ടേസ് എന്ന എൻസൈമിൻ്റെ കുറവ് മൂലമാണ് ഇതു ഉണ്ടാകുന്നത്.

ലാക്ടോസ് ഇന്റോളറൻസ് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ചിലർക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ലാക്ടോസ് സഹിക്കാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

അപ്പോൾ വേയ് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ളവർ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏതു വാങ്ങിയാലും നമ്മുടെ അഫോഡബിലിറ്റി , ലാക്ടോസ് ഇന്റോലെറൻസ് പോലത്തെ ഇഷ്യൂസ് ശ്രദ്ധിക്കുക. കഴിവതും വിശ്വസനീയമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും വാങ്ങുക.

07/08/2024

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ

പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമായി ഉള്ള സപ്ലിമെന്റ് ആയാണ് മിക്കവരും കാണുന്നത്. എന്നാൽ അങ്ങനെ അല്ല. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്‌ കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർക്ക് സേഫ് ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർസ് അടക്കമുള്ള ഹെൽത്ത്‌ പ്രൊഫഷണൽസ് റെക്കമെന്റ് ചെയ്യുന്ന ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ആണു വേയ് പ്രോട്ടീൻ. പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യത്തിന് ലഭ്യമാകാത്ത അവസ്ഥയിൽ ആർക്കും കഴിക്കാവുന്ന സപ്ലിമെന്റ് എന്നർത്ഥം.
എന്ത് കൊണ്ട് അത്‌ലറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ കഴിക്കുന്നു എന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അവർക്കു കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ക്വാണ്ടിറ്റി തികയ്ക്കാൻ കഴിക്കുന്നു.
ഇനി വേയ് പ്രോട്ടീനിൽ എന്തെകിലും ഹാർഡ് മെറ്റൽസ് പോലെ എന്തെങ്കിലും ഹാനികരമായ അഡിറ്റീവ്സ് ചേർക്കുന്നത്, ആ ബ്രാൻഡ് ചെയ്യുന്ന മായം ആണു. അതിന് വേയ് പ്രോട്ടീനെ കുറ്റം പറഞ്ഞിട്ട് കാര്യമില്ല.
ഈ ലോകത്തു മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും, സപ്ലിമെന്റിലും ആളുകൾ കച്ചവട, ലാഭ മോഹത്താൽ മായം കലർത്തുന്നുണ്ട്.
അത് പോലെ മാത്രമേ ഇതും കാണാൻ സാധിക്കൂ...

പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കൂടുതൽ അളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരു പോഷകം(മാക്രോ - ന്യൂട്രിയൻറ് ) ആണു. സാധാരണ ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് 0.8gx ബോഡി വെയ്റ്റ് പെർ കിലോഗ്രാം എങ്കിലും ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ ആക്ടിവിറ്റി ഉള്ളവർക്കും, വ്യായാമം ചെയ്യന്നവർക്കും, അത്‌ലറ്റ്സിനും അതിന്റെ അളവ് 1.8 വരെ പോകാം. ചുരുക്കം ചില അത്‌ലറ്റ്സിനു 2 ഗ്രാം x ബോഡി വെയ്റ്റ് വരെ ആവശ്യം വന്നേക്കാം.
നമ്മുടെ ക്വാളിറ്റി ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ സോഴ്സ് എന്ന് പറയുന്നത് ചിക്കൻ, മീൻ, മുട്ട, ഇറച്ചി(Red meat ) , പനീർ, പാൽ തുടങ്ങിയവയാണ്. കടല, പരിപ്പ്, വര്ഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിലും കാർബ്സ്, ഫൈബേർസ് അടങ്ങിയത് കാരണം കാലറി കൂടുതലും പ്രോട്ടീൻ അളവ് മേൽ പറഞ്ഞവയെ അപേക്ഷിച്ചു കുറവും ആയിരിക്കും. അത് പോലെ റെഡ് മീറ്റിൽ കൂടുതൽ അളവ് പ്രോടീൻ കിട്ടും എങ്കിലും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ ആയിരിക്കും അത് കാരണം കാലറിയും കൂടുതലാകും.
അപ്പോൾ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോടീൻ കണ്ടെത്താൻ നമ്മൾ എന്ത് ചെയ്യും? കഴിവിന്റെ പരമാവധി ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ ആവശ്യത്തിന് പ്രോടീൻ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നാൽ പോലും കുക്ക് ചെയ്യാനുള്ള സമയക്കുറവും, പ്രോടീൻ ലഭ്യത കുറവും കാരണം നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പ്രോടീൻ തികയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റ് ആണു പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ.
ഉദാഹരണത്തിന് നമ്മൾക്ക് ഒരു 100g ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ് നു 25-30 g പ്രോട്ടീൻ കിട്ടും. അതിനു ചിക്കൻ വാങ്ങണം. കുക്ക് ചെയ്യണം, ഓയിൽ കുറക്കണം.. അങ്ങനെ ഒരുപാടു മിനക്കേട് ഉണ്ട്. അത്ര തന്നെ
പ്രോട്ടീൻ നമുക്ക് ഒരു സ്കൂപ് വേയ് പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കിട്ടിയാലോ...
അതാണ് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്ററി സപ്പ്ലിമെന്റ് എന്ന് പറയുന്നത്.

പ്രോടീൻ പൗഡർ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കുന്നു?

പ്രോട്ടീൻ സോഴ്സുകൾ ആയ പാൽ, സോയ, കടല പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ , ബീഫ് തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നൊക്കെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിൽ ഉള്ളത് പാലിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന വേയ് പ്രോടീൻ ആണു. പാലിൽ നിന്നും വേയ് പ്രോട്ടീനും കസീൻ പ്രോട്ടീനും ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട് .
പാൽ ശേഖരിച്ചു, വേയ് സെപ്പറേറ്റ് ചെയ്തു ഫിൽറ്റർ ചെയ്തു ഡ്രൈ ചെയ്താണ് വേയ് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എല്ലാർക്കും ഉപയോഗിക്കാമോ?

പ്രോട്ടീൻ ഇൻടേക്ക് കുറക്കേണ്ട മെഡിക്കൽ കണ്ടിഷൻ ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരാൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ അത് ഡെഫിഷ്യൻസിക്കു കാരണമാകും. അത് കൊണ്ട് തന്നെ അത് സപ്പ്ലിമെന്റ് ആയി കഴിക്കാം.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ വേണ്ടി വരും എന്നത് മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം..

എക്‌സൈർസൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കഴിച്ചു വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം പിന്നീട് വ്യായാമം നിർത്തിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല... വ്യായാമം ചെയ്തു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആള് ആക്ടിവിറ്റി നിർത്തിയിട്ടു ചിക്കൻ മന്തിയും മട്ടൺ ബിരിയാണിയും കഴിച്ച എന്ത് സംഭവിക്കുന്നോ അത് തന്നെ സംഭവിക്കും. ഫാറ്റ് പേഴ്സൻന്റെജ് കൂടും മസിൽ മാസ് കുറയും. അത് പ്രോട്ടീൻ പൌഡറിന്റെ കുറ്റമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് കൊണ്ടാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ വേയ് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്ന് നിർബന്ധമാണോ?

ഒരിക്കലുമില്ല. നമ്മൾക്ക് വേണ്ട പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കുന്നു എങ്കിൽ അതാണ് ഏറ്റവും ഉത്തമം. അല്ലാത്തവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൌഡർ സപ്ലിമെന്റ് ആയി എടുക്കാം...

30/07/2024

Crash diet weight loss and Dirty bulking

ബോഡി വെയ്റ്റ് കൂടിയത് കാരണം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നവരും ബോഡി വെയ്റ്റ് കുറഞ്ഞ കാരണം കളിയാക്കലുകൾ നേരിടുന്നവരും ഒരുപോലെ പെട്ടു പോകുന്ന ഒരു വിഷയമാണ് ഇത്.
ഭാരം കൂടിയവർ എന്തെങ്കിലും ക്രാഷ് ഡയറ്റ് എടുത്തു വെയ്റ്റ് പെട്ടെന്ന് കുറക്കാൻ നോക്കും. വെയ്റ്റ് കുറഞ്ഞവർ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചു ഭാരം കൂട്ടാൻ നോക്കും. രണ്ടും ഒരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ അൺഹെൽത്തി അപ്രോച്ച് ആണ്.
ശരീര ഭാരം കൂടിയവർ ന്യൂട്രിഷൻ എല്ലാം ആവശ്യത്തിന് കിട്ടിയതക്കവണ്ണം ഒരു കാലറി ഡെഫിസിറ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്തു ആഴ്ചയിൽ മാക്സിമം ഒരു കിലോ കുറയത്തക്കവണ്ണം മാത്രം പ്രോഗ്രാം പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ശാസ്ത്രീയമായി ആരോഗ്യത്തോടെ കുറക്കാവുന്ന weight 1-2 പൗണ്ട് / വീക്ക്‌ (0.5-1kg) ആണ്. അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു എങ്കിൽ മനസിലാക്കുക ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ മാസ് നഷ്ടപെടുന്നു.
അതിനനുസരിച്ചു ഡയറ്റും എക്‌സൈർസൈസും മാറ്റം വരുത്തുക.

അത് പോലെ ഭാരം കൂട്ടുന്നവർ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചു ഭാരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കാതെ, ഹെൽത്തി ആയ വഴിയിൽ ഭാരം വർധിപ്പിക്കുക. കഴിവിന്റെ പരമാവധി ഫാറ്റ് സ്റ്റോറേജ് കുറച്ചു, മസിൽ മാസ് കൂട്ടി വേണം ബോഡി വെയ്റ്റ് ഗൈൻ ചെയ്യാൻ. മാസത്തിൽ 2-3 കിലോ ഒക്കെ നല്ല രീതിയിൽ ഗൈൻ ചെയ്യാൻ സാധിക്കൂ. ശരീര ഭാരം കൂടാൻ കലോറി സർപ്ലസ് അഥവാ നമുക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുള്ള കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കണം. എന്നാൽ അത് ട്രാൻസ്ഫാറ്റ്, സാചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് , പ്രോസസ്ഡ് ഷുഗർ തുടങ്ങിയവ അമിതമാക്കാതെ ലീൻ പ്രോടീൻ , കോംപ്ലക്സ് കാർബ്സ്, ഗുഡ് ഫാറ്റ് തുടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിർബന്ധമായും വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഉദാഹരണത്തിന് അമിതമായി ബേക്കറി പലഹാരങ്ങൾ, എണ്ണ കൂടിയ സ്നാക്ക്സ്, തുടങ്ങിയവക്ക് പകരം നട്സ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, പീനട്ട് ബട്ടർ മൾട്ടിഗ്രൈൻ ബിസ്ക്കറ്റ്സ്, ഇറച്ചി, മീൻ,ചിക്കൻ, മുട്ട, ചോറ് ഓട്സ് തുടങ്ങിയവ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഒരാൾ അണ്ടർവെയ്റ്റ് (BMI 18.4) നു താഴെ അല്ല എങ്കിൽ വലിയ ഹെൽത്ത്‌ ഇഷ്യൂസ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത ഇല്ല എന്നതാണ്. പക്ഷെ ഭാരം കൂട്ടാനുള്ള പെടപാട് മറ്റു ആരോഗ്യ പ്രേശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതെ നോക്കുക.

രണ്ടു വിഷയത്തിലും (വെയ്റ്റ് ലോസ് / വെയ്റ്റ് ഗൈൻ )ക്ഷമ, കോൺസിസ്റ്റൻസി പ്രധാന ഘടകം ആണ്.
അല്ലാത്ത പക്ഷം ഗുണത്തെക്കാൾ ഏറെ ദോശം ചെയ്യും....

28/07/2024

വെയ്റ്റ് മാനേജ്മെന്റിനായി നമ്മൾ ഉപയോകിക്കുന്ന രണ്ടു സയന്റിഫിക് ടെം ആണു കലോറി ഡെഫിസിറ്റ് ആൻഡ് സർപ്ലസ് . ഇവ രണ്ടിനേം അറിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഐഡിയ ഉണ്ടാക്കാൻ ആണു ഈ പോസ്റ്റ്‌. വെയ്റ്റ് ഗൈൻ ചെയ്യാനും ലോസ് ചെയ്യാനും നമ്മൾ ഉപയോകിക്കുന്ന രണ്ടു എനർജി സ്റ്റേറ്റ് ആണു ഇവ കൊണ്ട് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.
നമുക്കറിയാം നമ്മുടെ ശരീര ഭാരം കൂടാൻ പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഫുഡിലെ എനർജി മുഴുവനായും ഉപയോഗിച്ചു തീരാത്തത് കൊണ്ട് ശരീരം പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കാൻ ട്രൈഗ്ളിസറൈഡ്സ് ( fat) ആയി സ്റ്റോർ ചെയ്തു വെക്കുന്നു. പിന്നീട് അത് ഉപയോഗിക്കാതെ പിറ്റേന്നത്തെ ഫുഡിലെ ബാക്കിയും സ്റ്റോർ ചെയ്തു ചെയ്തു കൂടുതലാവുന്നു. ടോട്ടൽ ബോഡി ഫാറ്റ് കൂടുന്നു. കുടവയറാകുന്നു. ലവ് ഹാൻഡിൽ ഉണ്ടാകുന്നു. അങ്ങനെ. അങ്ങനെ. ചില ആളുകൾക്കു മെറ്റബൊളിസം കൂടുതലാകും അവർക്കു കൂടുതൽ സ്റ്റോറേജ് കാണില്ല. ചിലർക്ക് കുറവാകും. അവർക്കു പെട്ടെന്ന് വെയ്റ്റ് കൂടും. അതിനു പ്രായം , ഹോർമോൺസ്, ആക്ടിവിറ്റി, ജനറ്റിക് ബോഡി കമ്പൊസിഷൻ അങ്ങനെ പല ഫാക്ടർസ് ബന്ധപ്പെട്ട് കിടക്കുന്നു.
ഒരു ദിവസം ഒരാൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടുന്ന ടോട്ടൽ എനർജിയെ ആണു (Total Daily Energy Expenditure )അഥവാ TDEE എന്ന് പറയുന്നത്. അത് calculate ചെയ്യാൻ ഒരുപാടു factors ഉണ്ട്. ആദ്യം BMR ( basal metabolic rate ) കാണണം. കൂടെ Non Exercises Activity (NEAT), അതുപോലെ thermic എഫക്ട് etc. അവ കൃത്യമായി കണ്ടു പിടിക്കാൻ പല തരം ഫോർമുലകളും ഇക്വേഷനുകളും ഉണ്ട്.
ആ Total Daily Energy Expenditure നേക്കാളും കാലോറി കുറഞ്ഞ ഒരു അവസ്ഥ ആണു ഡെഫിസിറ്റ് സ്റ്റേജ്. അതുപോലെ TDEE യെക്കാൾ കാലറി കൂടിയ അവസ്ഥ ആണു സർപ്ലസ് സ്റ്റേജ്.

വെയ്റ്റ് കുറക്കാൻ ആയി ആ TDEE യിൽ നിന്നും 150 - 400 kcal വരുന്ന രീതിയിൽ മീൽസ് അറേഞ്ച് ചെയ്തു ഒരു കലോറി ഡെഫിസിറ്റ് സ്റ്റേജ് ഉണ്ടാക്കുക. കൂട്ടത്തിൽ നല്ല ഒരു എക്‌സൈർസൈസ് പ്രോഗ്രാം ഫോളോ ചെയ്യുക. ഫുഡിൽ നിന്നും എനർജി ആവശ്യത്തിന് കിട്ടാത്ത കാരണം ശരീരം സ്റ്റോർ ചെയ്ത ഫാറ്റും ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാകും. അങ്ങനെ വെയ്റ്റ് കുറയും. കൂടെ സ്വാഭാവികമായും കുറച്ചു മസിൽ ലോസും വാട്ടർ ലോസും ഉണ്ടാകും. പക്ഷെ എത്രത്തോളം മസിൽ ലോസും വാട്ടർ ലോസും കുറക്കാൻ പറ്റുമോ അത്രത്തോളം നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഹെൽത്തി പ്രോഗ്രാം ആയിരിക്കും.

അതുപോലെ വെയ്റ്റ് കൂട്ടാൻ ആവശ്യത്തിന് കലോറി വർധിപ്പിച്ചു മസിൽ മാസ്സ് കൂട്ടി ഒരു സർപ്ലസ് സ്റ്റേജ് ഉണ്ടാക്കുക.150-400 വരെ ഗോൾ അനുസരിച്ചു വർധിപ്പിക്കുക. വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ചെയ്യുക. ലീൻ മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിച്ചു ഫാറ്റ് സ്റ്റോറേജ് കുറച്ചു വെയ്റ്റ് ഗൈൻ ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ TDEE 1800 kcal ആണെകിൽ അതിൽ നിന്ന് എത്ര കുറച്ചാലും (200-400വരെ ) കാലോറി ഡെഫിസിറ്റ് സ്റ്റേജ് ആണു.
എത്ര കൂട്ടിയാലും സർപ്ലസ് സ്റ്റേജ് ആണു.

ആക്ടിവിറ്റിയും ന്യൂട്രിഷനും എത്രത്തോളം സയന്റിഫക് ആയി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നോ അത്രത്തോളം ഹെൽത്തി ആയിരിക്കും. ഡയറ്റ് എല്ലാ മീലിലും വേണ്ടത്ര പോഷണം കിട്ടുന്ന ഒരു ന്യൂട്രിഷസ്സ് മീലാവാനും ശ്രദ്ധിക്കുക.

27/07/2024

സ്ത്രീകളും വ്യായാമവും(women and Exercise )
-----------------------------------------------

പണ്ടത്തെ കാലത്തെ അപേക്ഷിച്ചു ഇപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ ഫിറ്റ്നസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒരുപാട് മാറിയിട്ടുണ്ട് എങ്കിലും ഒരു ചെറിയ അവെയർനെസ് നൽകാൻ ആണു ഈ പോസ്റ്റ്‌.
സ്ത്രീകൾ വ്യായാമം പൊതുവെ നടത്തത്തിൽ ഒതുക്കി നിർത്തുകയാണ് ചെയ്യാറ്. ചുരുക്കം ചിലർ യോഗ ചെയ്യും..
സത്യത്തിൽ പുരുഷന്മാർ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ തരം വ്യായാമങ്ങളും സ്ത്രീകൾക്കും ചെയ്യാം.. അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യണം.
അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് അഥവാ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് ( സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ് ) തന്നെ ആണു. ആണായാലും പെണ്ണായാലും ശരീരത്തിലെ ഓരോ ചലനങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്നത് മസിലുകൾ ( പേശികൾ )ആണു. അപ്പോൾ അവയെ സംരക്ഷിക്കലും ദൃഢമാക്കലും നിർബന്ധമാണ്.

എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം..?
പുരുഷന്മാർ ചെയ്യുന്ന കാർഡിയോ എക്‌സൈർസൈസ് , റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് , ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി എക്സർസൈസസ് എല്ലാം ചെയ്യണം.

കാർഡിയോ എക്‌സൈർസൈസ്:-
---------------------------------------
ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി കാർഡിയോ എക്സർസൈസുകൾ കൾ ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം വരെ 20-30 min വെച്ച് ചെയ്യാം..
നല്ലൊരു ശതമാനം സ്ത്രീകൾക്കും വ്യായാമം എന്നാൽ കാർഡിയോ മാത്രമാണ്.

2) റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് :-
---------------------------------------
കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട വിഷയം ആണു സ്ത്രീകളിലെ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ്. കാരണം മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ഇവയെ കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ ഇല്ല.
എന്തിനു ചെയ്യണം?
മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ മസിലുകൾ അഥവാ പേശികൾ ആണു നമ്മുടെ (men & women ) ഓരോ ചലനങ്ങളും സാധ്യമാക്കുന്നത്. അത് കൊണ്ട് അവയെ ദൃഢമാക്കൽ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ചു സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രായം കൂടുന്നത് അനുസരിച്ചുള്ള മസിൽ ലോസ് ( sarcopenia ) ഒന്നര മടങ്ങോളം കൂടുതൽ ആണു.
അടുത്തത് പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ഉള്ള എല്ലു തെയ്മാനം (osteo ആർത്രൈറ്റിസ് ) സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതലാണ്.
ഇവ രണ്ടിനും അതായതു ബോൺ ഡെൻസിറ്റി കൂട്ടാനും, മസിൽ ലോസ് കുറക്കാനും പ്രോപ്പർ റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് നിർബന്ധമാണ്.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ചെയ്താൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരെ പോലെ മസിൽ ആകുമോ?

സ്ത്രീകൾക്ക് മസിൽ ബിൽഡിങ് ഹോർമോണ് ആയ ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോൺ വളരെ കുറവാണ്. അതുപോലെ ഹൈപ്പർട്രോഫി മസിൽ ഫൈബേർസ് (ടൈപ്പ് 2) റേഷ്യോ കുറവാണു. ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ആണു.
ഈ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ വലിയ മസിൽ സൈസ് (muscle hypertrophy ) ഉണ്ടാവില്ല...
പക്ഷെ മസിൽ സ്ട്രോങ്ങ്‌ ആകും.. ക്ഷമത ( endurance ) വർധിക്കും..
ആഴ്ചയിൽ 2-3 days എങ്കിലും എല്ലാ പ്രധാന മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളും ട്രെയിൻ ചെയ്യുക..

ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി സ്‌ട്രെചെസ്
-------------------------------
പൊതുവെ അരക്കെട്ടിന്റെയും എല്ലുകളുടെയും ഘടന മാറ്റം മൂലം സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി കൂടുതൽ ആയിരിക്കും... അത് കൊണ്ട് തന്നെ സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ ഭയങ്കര ഇഷ്ടമായിരിക്കും. ദിവസവും 5-10 മിനുട്ട് വെച്ച് ആഴ്ചയിൽ 20 മിനുട്ട് എങ്കിലും കിട്ടാത്തക്ക വിധം പ്രധാന മസിലുകൾ സ്‌ട്രെച്ചു ചെയ്യുക.
ഫിറ്റ്നസിനു പ്രോപ്പർ ആയ കാർഡിയോ + റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിങ് + ഫ്ളക്സ്ബിലിറ്റി സ്‌ട്രെച്ച് അടങ്ങിയ എക്സർസൈസ് പ്രോഗ്രാം ആണു സ്ത്രീകൾക്കും വേണ്ടത്.
സ്ത്രീകളിലെ ഏറ്റവും വലിയ ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ ഡിസോടർ ആയ pcod വരെ നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും വ്യായാമം കൊണ്ടും ഡയറ്റ് മാറ്റം കൊണ്ടും സാധിക്കും.

Sreekrishna health club and multi gym Punalur

10/12/2025

11/07/2025

03/01/2025

27/12/2024

12/12/2024

16/11/2024

21/10/2024

08/08/2024

07/08/2024

30/07/2024

28/07/2024

27/07/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category

Monday	5:30am - 9:30am
	4pm - 10pm
Tuesday	5:30am - 9:30am
	4pm - 10pm
Wednesday	5:30am - 9:30am
	4pm - 10pm
Thursday	5:30am - 9:30am
	4pm - 10pm
Friday	5:30am - 9:30am
	4pm - 10pm
Saturday	5:30am - 9:30am
	4pm - 10pm