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38 Years Old Runner 🏃‍♂️
Diabetes ➜ Discipline ➜ Fitness
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Collab / Promotion DM

17/06/2026

110 किलो से 85 किलो तक का सफर आसान नहीं था, लेकिन नामुमकिन भी नहीं। 🏃‍♂️
बहुत से लोग पूछते हैं कि मैं सुबह 4 बजे क्यों उठता हूँ? जवाब सीधा है—क्योंकि मुझे अपनी पुरानी उस ज़िंदगी को बदलना था जो मुझे आगे बढ़ने से रोक रही थी। ये मेहनत सिर्फ पसीना बहाने के लिए नहीं, बल्कि खुद को बेहतर बनाने के लिए है।
आप भी अपनी फिटनेस जर्नी शुरू कीजिए। अगर आपको आज की ये वीडियो प्रेरित करे, तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें ताकि वे भी अपना आलस छोड़ सकें।
कल सुबह आप कितने बजे उठ रहे हैं? कमेंट्स में लिखें! 👇

16/06/2026

🚨 मुझे Diabetes ने नहीं डराया...
डराया इस बात ने कि मेरी Body सालों से Warning दे रही थी, और मैं उन्हें normal समझकर ignore करता रहा।
⚠️ कुछ Common Warning Signs:
✔️ बार-बार प्यास लगना
✔️ बार-बार पेशाब आना
✔️ हर समय थकान या कमजोरी
✔️ पेट के आसपास extra fat
✔️ गर्दन या बगल पर कालापन
✔️ बार-बार मीठा खाने का मन करना
मैं doctor नहीं हूँ, लेकिन अपनी journey से इतना सीखा है कि Body की warnings को ignore नहीं करना चाहिए।
आज भी मैं perfect नहीं हूँ, लेकिन इन habits पर ध्यान देता हूँ:
🥚 Protein-rich meals
🚶‍♂️ Khane ke baad walk
🥗 Fibre-rich foods
💧 Proper hydration
Body पहले Warning देती है, Report बाद में।
इनमें से कौन सा sign आपने notice किया है? 👇

15/06/2026

हेडलाइन: 10 KM का सफर: कैसे तैयारी करें? 🏃‍♂️💨
10 किलोमीटर दौड़ना एक बड़ा लक्ष्य है। इसे बिना इंजरी के पूरा करने के लिए सिर्फ दौड़ना काफी नहीं है, आपको एक सही स्ट्रक्चर चाहिए:
✅ बेस बिल्डिंग (Easy Runs): हफ्ते में 3 दिन, धीमी गति से दौड़ें। यह आपके दिल और पैरों को लंबी दूरी के लिए तैयार करता है।
✅ स्पीड और पावर (Intervals & Hill Repeats): हफ्ते में 1 बार 'इंटरवल' और हर 15 दिन में 1 बार 'हिल रिपीट्स'। यह आपकी गति और ताकत बढ़ाएगा।
✅ Zone 2 का जादू: अपनी 80% ट्रेनिंग 'बात करते हुए दौड़ने' वाली गति (Zone 2) में रखें। यह स्टेमिना बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
✅ प्रोग्रेस: हर हफ्ते अपनी कुल दूरी को 10% से ज्यादा न बढ़ाएं।
क्या आप पहली बार 10 km दौड़ रहे हैं या अपना टाइम सुधारना चाहते हैं? कमेंट में बताएं! 👇
#दौड़ #फिटनेस

14/06/2026

डायबिटीज ने मुझे रोका नहीं था।
मैं खुद रुक रहा था।
हर बार एक ही बहाना...
"कल से शुरू करूँगा।"
Exercise कल... Walking कल... Diet कल...
फिर समझ आया कि बीमारी से पहले बहानों को हराना पड़ता है।
आज मैं perfect नहीं हूँ।
लेकिन अब "कल" का इंतज़ार नहीं करता।
सच-सच बताओ... आप क्या चीज़ कल पर टाल रहे हैं?

14/06/2026

कभी-कभी थकान शरीर में नहीं होती...

वो दिमाग में होती है।

और उस दिन आपको तेज़ दौड़ने की नहीं,
बस उठने की ज़रूरत होती है।

मैं अभी भी journey में हूँ।
Perfect नहीं हूँ।

लेकिन रुका भी नहीं हूँ। 🏃‍♂️

अगर आप भी किसी लड़ाई से गुजर रहे हो...

हार मत मानो। 💪

13/06/2026

डायबिटीज मेरी सबसे बड़ी समस्या नहीं थी...
मेरी सबसे बड़ी समस्या एक आदत थी।
उसी आदत ने मेरा वजन बढ़ाया, एनर्जी कम की, और मेरी सेहत खराब की।
मुझे लगता है आज भी बहुत लोग वही गलती कर रहे हैं।
आपके हिसाब से वो आदत क्या थी? 👇

12/06/2026

**38 की उम्र में मेरी सबसे बड़ी problem diabetes नहीं थी।
मैंने खुद को पहले ही हारने वाला मान लिया था।
उम्र बढ़ना problem नहीं है... कोशिश छोड़ देना problem है।
मैं अभी भी journey में हूँ। लेकिन अब रुकने का इरादा नहीं है। 💪
👇 अपनी age बताइए।**
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11/06/2026

38 की उम्र में...
कई लोग कहते हैं कि अब आराम करना चाहिए।
लेकिन सच कहूँ तो, उम्र बढ़ने के साथ शरीर को छोड़ देना आसान है... और उसका ध्यान रखना मुश्किल।
मैं रोज़ परफेक्ट नहीं होता। कई बार मन नहीं करता। फिर भी निकल जाता हूँ... क्योंकि रुकने से कुछ नहीं बदलता।
मैं 38 का हूँ, और अभी भी खुद का बेहतर version बनने की कोशिश कर रहा हूँ। 🏃‍♂️💪
आपकी उम्र कितनी है? कमेंट में बताइए। 👇

10/06/2026

🤔 Diabetes में सबसे बड़ा confusion क्या है?

कुछ लोग कहते हैं — 💊 दवा के बिना Diabetes control नहीं हो सकती।

कुछ लोग कहते हैं — 🥗 Lifestyle सही हो तो बहुत कुछ बदल सकता है।

दोनों अपने आपको सही मानते हैं।

अब आपकी बारी...

👇 अगर आपको सिर्फ़ एक चुनना पड़े, तो क्या चुनोगे?

💊 MEDICINE

या

🥗 LIFESTYLE

⚠️ बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा शुरू या बंद न करें।

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