Sachin Health Club - gym

09/11/2022

Grow your own Attitude

09/11/2022

Feel the Pain because it makes you great

04/10/2022

Change yourself
Change your Life

08/07/2021

स्‍ट्रेचिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें
वर्कआउट करने के लिए स्‍ट्रेचिंग करना भी जरूरी है। इससे आपकी मांसपेशियां भी मजबूत रहती हैं और यह आपकी बॉडी को लचीला बनाए रखने में भी मदद करता है। मांसपेशियां में मजबूती धीरे-धीरे बनती है और हल्का वार्मअप भी इसके लिए जरूरी होता है। किसी भी तरह के लिफ्ट्स करने से पहले बॉडी को वार्मअप जरूरी है।

16/02/2021

03/10/2020

अगर आप एकस्ट्रा वजन कम करना चाहते हैं और पूरे दिन एक्टिव रहना चाहते हैं तो दिनभर में इन 20 टिप्स का ध्यान रखें। दरअसल डायट से जुड़ी कई छोटी-छोटी बातों पर हम ध्यान नहीं दे पाते और कई चीजों को खाते हैं जो हमारे शरीर फायदा नहीं पहुंचाती हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में:

1. रोज खूब सारा पानी पिएं और कैलोरी फ्री चीजें खाएं।

2. सुबह-सुबह ब्रेकफास्ट जरूर करें। ब्रेकफास्ट न करने से कई बीमारियां होती हैं।

3. रात के स्नैक्स को लेते समय थोड़ा चूजी बनें।

4. दिन भर में कुछ कुछ खाते रहें, खाने के बीच लंबा गेप नहीं होना चाहिए।

5. कोशिश करें कि खाने में प्रोटीन जरूर हो।

अगली स्लाइड में जानें कुछ और टिप्स

6. खाने में मसालेदार चीजों को कम करें।

7. खाने के दौरान लाल, हरे संतरी रंग की चीज जरूर लें। इस तीन नंबर के नियम को जरूर मानें और खाने में इन रंगों की खाने की चीजें जैसे गाजर, संतरा और हरी सब्जियों को शामिल करें।

8. वजन कम करना चाहते हैं तो खाने में नमक की मात्रा को कम करें।

9. वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।

10. कैलोरी काउंट को छोड़कर सिर्फ पोषक तत्वों के बैलेंस वाली डाइट लेनी चाहिए।

11. खाने का रखें रिकॉर्ड, अपने रोज के खाने का रिकॉर्ड रखना चाहिए, जैसे आपने कितना खाना खाया और कितना पानी पिया।

12. आराम-आराम से खाना खाएं। रिसर्च की मानें तो जो लोग जल्दी खाना खाते हैं वो लोग मोटे हो जाते हैं। इसलिए आराम-आराम से खाना खाएं।

13. समय पर करें डिनर और दिनभर में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स जरूर खाएं।

14. दिन में डायट सोडा जैसी चीजें पीनें से बचें।

15. खाने बनाते समय फैट का ध्यान रखें। खाने में ऑयल, बटर, चीड, क्रीम का इस्तेमाल कम से कम करें।

16. रात को डिनर के समय स्नैक्स खाने से बचें।

17. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।

18. डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।

19. खाने को करें शेयर: लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।

20. रात को पूरी नींद लें।

21/09/2020

Sachin Health Club - Gym

19/09/2020

समय और स्वास्थ्य दो कीमती संपत्तियां हैं जिन्हें हम पहचान नहीं पाते हैं , और तब तक उनकी सराहना नहीं करते हैं जब तक कि वे समाप्त नहीं हो जाती हैं ।

18/09/2020

*Belly Fat कम करने के तरीके ।

1: पानी और व्‍यायाम पहले दिन, आपको खूब सारा पानी पीना चाहिये। इससे आपका एनर्जी लेवल बढेगा, शरीर में पानी की पूर्ती होगी और फिट रहेंगे। पेट की चर्बी घटाने के लिये 30 मिनट के लिये ट्रेडमिल पर या वॉकिंग करें।

2: लो कैलोरी डाइट और व्‍यायाम दूसरे दिन कम कैलोरी वाला आहार खाएं। एक्‍टिव रहने के लिये पानी भी पीते रहें।

3: जूस और व्‍यायाम तीसरे दिन ताजे फल का रस और स्‍मूदी पियें। इससे पेट भर जाएगा और भूख भी नहीं लगेगी। इसे पूरे दिन करें।

4: साबुत अनाज और व्‍यायाम इस पूरे दिन साबुत अनाज से बना खाना खाएं। इससे आपको बहुत सारी ऊर्जा मिलेगी। एक घंटे के लिये वर्कआउट भी करें ।

5: फाइबर और व्‍यायाम झट से वजन घटाने के लिये फाइबर युक्‍त आहार का सेवन करें, इससे आपको कब्‍ज नहीं होगी। इस दिन काफी ज्‍यादा पानी भी पियें।

6: मेवे और व्‍यायाम मेवे में बहुत सारी एनर्जी, प्रोटीन और विटामिन होता है। इससे आप फिट और स्‍वस्‍थ रहेंगे। आपको इसे खाने के बाद भूख भी नहीं लगेगी।

17/09/2020

लीन बॉडी पाने का थंब रूल्स ये है , कि आपको उतना हैवी वेट उठाना है जितना आप सही फॉर्म और फोकस के साथ उठा पाएं। यदि आप सिर्फ 50 किलो ही सही फॉर्म के साथ उठा पाते हैं तो उतना ही उठाएं। यदि आप उससे ज्यादा उठाएंगे तो आपकी फॉर्म चेंज होगी और आप सही फोकस नहीं कर पाएंगे।

केवल उतना ही भारी लिफ्ट करें जितना आप कर सकते हैं और धीरे-धीरे वज़न बढ़ा सकते हैं।

लीन मास बढ़ाने के लिए अपनी डाइट पर अधिक ध्यान देना होगा, क्योंकि परफेक्ट बॉडी में 70 प्रतिशत डाइट और 30 प्रतिशत आपका वर्कआउट होता है।