19/06/2020
"כניסה למצב" - ריכוז ועבודה באימון:
מבחינתי הגעה לאימון היא לא רק כדי "לסמן וי". ההגעה לאימון, ובפרט האימון עצמו, דורשים רמת ריכוז שמשתנה הרבה גם לפי משקלי עבודה.
נחלק זאת לשני דברים:
1. אימון "רגיל", משקלים קלים, אימון של מתחיל ו- 2. אימון קשה, משקלי עבודה הדרגתיים-כבדים, אימונים לפי טווח חזרות גבוה, או כל אימון שדורש יותר ריכוז מהאימון הממוצע.
נצא מנקודת ההנחה שהדרישה לריכוז, ל"כניסה למצב" מנטלי והכנתי-נפשי מתאים, נדרש יותר ממתאמנים מנוסים ובאימון מהסוג הקשה. במצב כזה מעבר להכנה הדרגתית (על פני זמן) למשקל/משקלי היעד, יש הכנה גם בתרגיל עצמו. ההכנה סובבת סביב "כניסה למצב" לפני ביצוע הסט ולשמירה על מצב כזה לאורך כל טווח החזרות הרצוי. דרישה מנטלית זו פעמים רבות לא פחות קשה מביצוע סט כבד.
ניקח כדוגמא:
מניחה שהרבה מאיתנו ביצעו מבחן קשה, מבחן שכל הסחת דעת הכי קטנה השפיעה על התוצאות שלו או הייתה בפוטנציאל לזה.
נשווה את זה לביצוע סט ו/או אימון קשה. כל ההכנה לפני, במהלך ואחרי - דורשת רמת ריכוז וחדות זהה וגבוהה.
נשאיר בצד רגע את דעתי האישית לכך שגם באימונים קלים, או "רגילים", צריך "לאלף" את עצמך או לדעת לשמור על אותו ריכוז למטרות שונות/דומות.
כל הפרעה או הסחה במהלך "מבחן האמת" בחדר הכושר במשקלים כבדים יכולה לגרום לשלל תרחישים ביניהם: יציאה מריכוז, בילבול, ובעיקר הסחת הדעת שעלולה להוביל לפציעות.
תרחיש מוכר הוא שבאמצע סט, וזה לא משנה אם הוא כבד או לא, כשנמצאים מרוכזים בעבודה, למתאמן אחר חשוב באותו הרגע לדעת כמה עוד נשאר לך על המכשיר. הסחה כזו, או אפילו מעבר צמוד מדי ליד אדם אחר המבצע תרגיל ללא תשומת לב עלולה לגרום לפציעות. זה מפריע ואף לא מכבד את רגעי העבודה של האחר. בואו ננסה לסיים רגע את הסט ואז לשאול את הצד השני למשך הזמן.
חדר הכושר זה לא רק "להרים וללכת", זו המון עבודה מנטלית ופסיכולוגית עם עצמך,
זו הזירה שלך ועליה צריך לשמור.
הייתי שמחה אם אחרים היו קוראים את המצב בצורה נבונה יותר ומשתדלים ליישם כפי שאני משתדלת.
שבת שלום לכולם🦋
ירדן אגמון מאמנת כושר אישית
0546-34-35-13
