Doron Hadar-Personal Trainer

22/07/2022

סיכום קצר של חלק קטן מהאימונים שלי בשנת 2022.

-Rto rings pushups 20kg
- full range pancake
- dips 40kg
- press handstand
-revers Nordic
-straddle planche
-chinups 50kg
- straight arms Flys
- full planche (assisted)
- Back lever pulls
- 90° pushups
- iron cross (assisted)

כל אלו אלמנטים שעבדתי עליהם חודשים וחלקם גם שנים, וכל אלו לא היו אפשריים אם לא הייתי בונה בשנים הקודמות לכן בסיס חזק ויציב מספיק.

אז אם אתם מחפשים להתחזק ב basics
או שאתם מתאמנים כבר תקופה ארוכה ורוצים לקחת את האימונים שלכם לרמה גבוהה יותר
אשמח להיות הבן אדם שילווה אתכם

עובד פרונטלי וגם online
צרו קשר לפרטים.

21/01/2021

19/01/2021

התרגילים שהצגתי בסרטון עובדים כולם על אותן קבוצות שרירים שכן כולם הם וריאציות שונות של חתירה במשקל גוף.
במקרה הזה ספציפית החתירה היא בטבעות
אבל כמובן יכולה להתבצע גם על ברזלים או רצועות trx.

תרגיל גב דומיננטי שמומלץ לשלב בתוכנית האימונים שלכם, ומה שהכי חשוב הוא למצוא את הרמת קושי שמתאימה לכם, כזאת שאתם יכולים לשמור על טווח תנועה שלם, בטכניקה מדויקת ובביצוע סימטרי לפחות ל-5 חזרות.

לא בושה לחזור אחורה ולשפץ את הוריאציות הקלות יותר. מצד שני חשוב גם לא להיתקע, אם התרגיל מתחיל להיות קל ואתם מסוגלים לבצע בנוחות מעל 10 חזרות, כדאי להתקדם הלאה.

שמדובר בעבודה במשקל גוף
השאלה שתמיד נשאלת היא "מה הדבר הבא"
מה הסקילים הבאים שאני רוצה להשיג/לשפר.
שאתה יודע לאיפה אתה רוצה להגיע יותר קל לסלול את הדרך.
צאו לחתור.

זמין לשאלות וייעוץ בפרטי 🏋‍♂️🤸‍♂️🏃🧘

14/01/2021

הכוונה למתאמן האבוד:(מקצועית ורוחנית)

1. תרכשו את הידע המקצועי, יש מספיק מאמנים גדולים ומוכשרים שמשתפים תוכן מתומחר וגם מספיק תוכן חינמי איכותי .
חשוב לחקור איך להתאמן נכון ולא פשוט לרוץ על זה ולאלתר.
מה שכן כסף הוא לא משאב הכרחי פה בסיפור כי לא חייבים להוציא כסף על ספורט.

מה שכן רק להשוואה:
ארוחה סטנדרטית(ראשונה ועיקרית) במסעדה ממוצעת תעלה לכם לא פחות מ-100 שח לסועד. (או ב Wolt)
באותו סכום אפשר למצוא תוכניות עבודה איכותיות לכמה חודשים של עבודה קדימה.
שזו מסגרת מעולה שיכולה להשאיר אותך בעניינים, לעומת הנאה רגעית של אוכל, שאין בזה שום דבר פסול, אבל אפשר לוותר על זה פעם אחת ולהשקיע במשהו קצת יותר חשוב.
זה עניין של סדרי עדיפויות בלבד.

2. בשלב מוקדם או מאוחר כל אחד ימצא את עצמו באיזושהי מערכת יחסים עם מה שנקרא כושר. בשביל למצוא סיפוק, בשביל מטרות חיצוניות , בשביל להבריא מפציעות או חס וחלילה בשביל לתקן את המצב אחרי הדום לב הראשון(לא עלינו). אז למה לא להתחיל כבר היום? השנים יחלפו בכל מקרה. בשבוע יש 168 שעות, 2-3 שעות מתוך ה-168 תשקיעו בגוף שלכם. זה מגיע לו. תכפילו את זה בשנים זה תוצאות מדהימות, זו השקעה כל כך קטנה שתתבטא בתוצאות כל כך גדולות שנים קדימה.

אנרגיות טובות לכולם! 🤸🏋‍♂️🧘🏃

11/11/2019

הצורך הלא מוסבר לעמוד על הידיים שאתה רואה נוף יפה 🤸‍♂️🏞️
פלאשבק חודש אחורה.

13/10/2019

13/10/2019

הפוסט הזה מוקדש לכל מי שנמצא בצומת דרכים לגבי העתיד שלו.
ולכל מי שרוצה להיות טוב יותר בספורט וצריך קצת תקווה או זריקה של מוטיבציה!

אני התחלתי לעבוד על התרגיל הזה בפעם הראשונה לפני 4 שנים, ראיתי אותו רק בסרטונים באינסטגרם, ניסיתי לעשות אותו בוריאציה הפשוטה ביותר שלו ונכשלתי, לא הצלחתי להתקדם ובסופו של דבר אחרי כמה חודשים פרשתי.
תירצתי לעצמי שהתחלתי בגיל מאוחר מדי, שכח כזה צריך לבנות מגיל 4 בהתעמלות קרקע בהדר יוסף, או עדיף בכלל במדינה אחרת, גם בראש שלי לא הייתי הבן אדם הנחוש שאני היום, מי חשב בכלל שאני אהיה טוב בספורט.
בילדות שלי תמיד אמרו לי שאני צריך ללכת לשרת במודיעין, לעשות תואר במדעי המחשב, להתברג בתחום ההייטק.
להיות מאמן כושר לא צלצל כל כך טוב באוזן כמה שנים אחורה.
בסופו של דבר חוק מספר אחד לחיים והוא תמיד ישאר:
Do what makes you happy
תעשה רק מה שגורם לך להיות מאושר.

לעשות משהו רק כי אתה טוב בו, או לעשות משהו שאחרים מצפים ממך זה בטוח לא יכול להחזיק.

אתה חייב ללכת עם החזון שלך, עם החלומות האמיתיים שלך, בלי חסמים, בלי להתחשב בנסיבות, בלי לתרץ לעצמך למה זה לא יכול לקרות.
״אם כסף לא היה אישיו..״, משפט מוכר הא? בלב שלם אני אומר לכם שזה בולשיט, יש יותר מדי אנשים שהצליחו בענק והם לא הגיעו מבית עמיד, למה שאתה לא תהיה הבא בתור?
תשאלו את עצמכם מה אתם באמת רוצים להיות.
לכו אחורה לגיל 16 או 12 אפילו ותשאלו גם את הילדים האלו שפעם הייתם, מה הם רצו להיות?
ממליץ לעשות את זה שנייה אחת לפני שאתם בוחרים איזה תואר אתם רוצים ללמוד באוניברסיטה, כי לפעמים זה מרגיש שאנשים סתם בוחרים. בוחרים את העתיד שלהם לפי מה שיכול למלא להם את הארנק ולא לפי מה שיכול למלא להם את הנפש.
אז בשנתיים וקצת האחרונות
שאני ממוקד לחלוטין.
התחלתי להתאמן אחרת, בצורה חכמה יותר, בלי פשרות, המון לבד, אבל בצעד מושכל לקחתי לי מאמן אישי שילווה אותי מקצועית בעולם העבודה במשקל גוף,
יש מכסה שבועית וחייבים לעמוד בה, פציעות לא מתוכננות, תקופות שאתה חזק ותקופות שפשוט לא הולך, אבל ממשיכים בכל זאת, שכאבו לי הידיים, עבדתי על הרגליים, שנגמר לי הכח עבדתי על גמישות. השקעתי בתזונה לא מעט זמן ולא מעט כסף, כמובן שכל זה במקביל לעבודה, שאם היא לא הייתה סביב התשוקה הכי גדולה שלי כל זה לא היה עובד.
תודה ענקית ל .paz
שבטוח כועס שהזזתי את הראש הצידה בסרטון
אבל תמיד שם ודוחף קדימה! ויש לנו עוד דרך ארוכה כי יש הרבה מה לשפר, יש אנשים שעושים את זה ביד אחת, בעתיד גם אני!

08/10/2019

Live life fully while you’re here. Take care of yourself and your friends. Have fun, be crazy, be weird. Go out and screw up.
-Tony Robbins

28/09/2019

איש חכם אמר לי פעם שאתה רוצה שאנשים באמת יקראו את מה שאתה כותב, אז תכתוב קצר.
אבל אם J.K Rowling יכולה להתפרע
למה אני לא?

התוכן מיועד למי שרוצה תוצאות שהם מעבר לממוצע, אל תדאגו לא הגזמתי זה לא באמת פוסט כזה ארוך.

שאני מתאמן ומאמן בפארקים
אני נתקל במתאמנים שעובדים על אלמנטים
ותרגילים מורכבים מדי ביחס ליכולות הנוכחיות שלהם ומבזבזים את הזמן בכשלונות רצופים, אני נתקל באנשים שעובדים בטווחי תנועה חסרי ערך ובאנשים שמבצעים כבר את אותו אימון אחד לאחד לאורך חודשים ארוכים.

וכמובן שקשה לי להיות אדיש, אני חייב לעזור, לתקן ולהמליץ.
(לצערי רוב האנשים שאני פוגש אטומים לביקורת, נושא לפוסט אחר)

מדי פעם הם ניגשים אלי:
״תגיד אחי, כמה זמן לדעתך יקח לי עד שאני אצליח לעשות עליית כח״
וכאיש של מילים, השאלה הראשונה שלי בחזרה, זה ״האם יש לך מספיק כח״ .
בדרך כלל זה השלב שאני עושה להם טסט קטן, נותן להם כל מני משימות פשוטות(למראית עין) שמצביעות לי על פוטנציאל להתמודד עם תרגילים מורכבים יותר.

רוב האנשים שבחרו להתאמן לבד בפארקים, אלו שמגיעים מעולם החדר כושר ואפילו מאמני כושר שהתאמנתי איתם בעבר זייפו או נכשלו במבחנים שלי, כי הם פספסו באימונים שלהם תוכן כל כך חשוב שיכול לעזור להם בטווח הקרוב והרחוק להתמודד עם המטרות שלהם.

חשוב לציין שזה המטרות שלהם, אני לא מנסה לבנות צבא של אנשים כמוני, אני פשוט יודע לשים את האצבע על הטעויות שלהם כי אני כבר עשיתי אותם בעצמי.

החלטתי שבשבועות הקרובים אשתף את מיטב ההמלצות שלי ל״איך לבנות בסיס של כח
אמיתי״

בסדרה של פוסטים שיתפרסו פה לאט לאט בשבועות הקרובים, אתן טיפים, המלצות,תרגילי כח שכדאי להכניס לתוכנית, תרגילי גמישות ואיך בכלל ניגשים לזה, איך בונים תוכנית ועוד תוכן רלוונטי
תשארו מעודכנים!