Nofar Studio - Fitness & Pilates

07/11/2021

הדבר הכי טוב שיכול להיות לך בהריון.
מוזמנות לשיעורי פילאטיס בקבוצות קטנות ואימונים אישיים
בליווי צמוד, הדרכה והכוונה לתנועה נכונה . בשביל לשמור על הגוף שלך בהריון ולחזור לגזרה במהרה אחרי הלידה🌸


#פילאטיסבהריון
#פילאטיסהריוןתלאביב
#פילאטיסלאחרלידה

29/08/2021

01/08/2021

למה חשוב להתאמן בחודשי ההריון?

אחת הסיבות העיקריות היא תנועתיות. ככל שההריון נכנס לשלבים מתקדמים יותר , את תרצי לשמור על תנועתיות מפרקית, וזרימה קלילה וחופשית בגוף, כדי להרגיש כמה שפחות את העומסים על הגב וסביב האגן ובחגורת השכמות.

מבחינת חיזוק שרירי... במהלך ההריון נמתחים שרירי הבטן, שרירי רצפת האגן נחלשים, והאגן עצמו מתרחב . חיזוק שרירי הליבה יפחיתו עומסים על הגב במהלך ההריון .
בנוסף , רשת שרירית חזקה תסייע לשיקום מהיר לאחר הלידה , ולחזרה מהירה של עצמות האגן למקומן .
חיזוק שרירי הבטן במהלך ההריון יכול לסייע במניעת היפרדות בטנית לאחר הלידה.

#היפרדותבטנית #הריוןתלאביב #פילאטיסבהריון #פילאטיסתלאביב #מאמנתפילאטיס #אימוןפילאטיס

01/08/2021

האם כדאי להתאמן בהריון?
אפילו שלא התאמנת לפני?
🌸🌸כן!!!🌸🌸
פעילות גופנית הינה חיונית והכרחית בחודשי ההריון.
חשוב לשים לב לסוג הפעילות, עצימות התרגילים והכי חשוב זה הליווי.
אימון בהריון מצריך דגשים מסויימים והתאמות מיוחדות , לכן חשוב שיהיה לך ליווי מקצועי נכון.

אז למה כדאי להתאמן בהריון ובשביל מה זה עוזר?
בואי לפוסט הבא 🌸

#אימוןבהריון #מאמןאישי #מאמנתאישית #פילאטיסבהריון #פילאטיסתלאביב #הריוןתלאביב

24/06/2021

קבוצת אמהות ותינוקות יצאה לדרך.
אם גם לך בא למקסם את חופשת הלידה ולהתחזק "על הדרך" מוזמנת לשלוח הודעה בפרטי🌸

22/06/2021

מזמינה אתכן להצטרף לשיעורי פילאטיס ועיצוב בקבוצה קטנה ....להנות מאוירה מיוחדת , יחס אישי ומקצועיות.
בן גוריון בן יהודה תא

לפרטים נוספים בפרטי🌸

18/03/2021

ידעתם שיש אפונה צהובה? כן כן...
#אפונה צהובה עשירה בחלבון, ברזל, סידן ואשלגן. אפשר להכין איתה ממרחים, תבשילים ואפילו #פלאפל
אז אם בא לכם להכין חומוס בריא, מלא בערכים תזונתיים נסו את המתכון הזה...

* להשרות את האפונה במים פושרים ללילה
* סננו ויבשו למספר שעות
* במחבת, טגנו בשמן זית בצל, שום והוסיפו את האפונה. הוסיפו כמון, כורכום.
הוסיפו כוס מים ותנו למרכיבים להתבשל עד שהאפונה מתרככת . אם יש צורך הוסיפו מים תוך כדי.
* צננו את התבשיל
* העבירו את התבשיל למיקסר והוסיפו טחינה גולמית מים לימון ופטרוזיליה.

מה שנשאר זה לצלחת ולהגיש🫒

תהנו

#אוכלבריא #חומוס

16/03/2021

כמה תרגילי פילאטיס כיפיים לבית🌸

14/03/2021

כולנו הבנו בשנה האחרונה שאימונים אישיים ובקבוצות קטנות זה הדבר!!!
התמדה: מחקרים רבים הוכיחו שהרגשת שייכות וחיבור אישי, למאמן ולמתאמנים, הם המניעים העיקריים להתמדה באימונים. דבר שקשה להגיע אליו בקבוצות מרובות מתאמנים.
מחוייבות: כולנו יודעים מה זה להירשם לחדר כושר ולהגיע 4 פעמים בחודש במקרה הטוב... כשאף אחד לא עוקב אחריך ומתזכר אותך קל לשכוח להגיע להתאמן. באימון אישי ובקבוצה אני כאן לתזכר ולהציק 😉
יחס אישי ודיוק: הרבה מתאמנים לאורך השנים הגיעו אליי עם פציעות ספורט, מאימונים עצימים וכן , גם מפילאטיס. אי דיוק וחוסר שמירה על טכניקה יכולים לגרום לעומסים ופציעות . באימון אישי ובקבוצה קטנה העיניים שלי עליכם בכל רגע נתון. לדאוג לטכניקה מושלמת, דיוק בתנועה ושמירה על בריאות הגוף.

רק ככה תוכלו למקסם תוצאות ולהשיג את המטרות שלכם🌸

#פילאטיס #עיצובהגוף #חיטוב #מאמןאישי #מאמןכושר #אימוןבקבוצותקטנות #אימוןתלאביב #בריאותהגוף #כושר #אימוניםאישיים #מאמנתכושראישית

10/03/2021

נכון שזה לוקח זמן, וזה דורש קצת השקעה, אבל זה שווה את זה. אנחנו אוכלים עם העיניים וכשהצלחת שלנו יפה היא משביעה יותר. קחו לכם רגע לשים את השייק שלכם בקערה. תוסיפו את התוספות שאתם אוהבים ושבו להנות מ #קערתסמודי מחאה בערכים תזונתיים שיתנו לכם אנרגיה לכל הבוקר.

כוס #עליתרד
חצי כוס עלי #בזיליקום
חצי #אבוקדו קטן
חצי #בננה
#אגס
רבע כוס חלב צמחי
כפית #מאקה
כפית זרעי #פשתן

והטופינג עליכם😉

#סמודי #שייק #בריאות #אוכלבריא