10/07/2022
יציבות וחיזוק שורש כף היד:
עבודה לא סימטרית עם כדור שמשבש את היציבות.
בעימדת 6 היא מצריכה מהגוף עבודה מאומצת, יציבות של המפרקים המשתתפים (פה משתתפים הרבה), איזון, העברת משקל נכונה, כוח שרירי להרים אותנו ולהחזיק. מחזקת לנו את חגורת הכתפיים, את שורש כף היד, עובדת על הבטן, ישבן, זרועות, אפילו גב וצאוור (בקיצור, עבודה שמשלבת את הכל, בגלל זה זה תרגיל שמעולה לכולם).
דגשים:
1️⃣ כדור קצת מפונצ'ר.
2️⃣ כתפיים מלאות וגבוהות (מלאו בין השכמות).
3️⃣ פרסו את כל האצבעות ונסו ללחוץ על הכדור מכל הכיוונים (אצבעות, כף היד, ושורש כף היד.
4️⃣ אם תלחצו רק בצד אחד של היד, הכדור יברח לכם.
5️⃣ אספו בטן אל התקרה.
6️⃣תתארכו וככה הגוף ידע להתארגן טוב יותר ויותר שרירים יעבדו.
7️⃣ עורף ארוך וסנטר קצת בפנים.
8️⃣ דחפו מהרצפה-ככה תשמרו את עצמכם גבוהים ולא שעונים על המפרקים.
9️⃣ כל שלב נוסף הוא מאתגר יותר- אז התחילו בראשון ואם אתם יציבים תוסיפו תנועה.
לכל שאלה והבהרה אני כאן, מוזמנים לפנות אליי ואנסה לעזור 🙂
שבוע מקסים 🌻
