05/07/2021
כשמדברים על תהליך שיפור או התקדמות של מתאמן, הרבה פרמטרים קופצים מיד לראש: שיפור במשקלי עבודה, שיפור בסבולת, ירידה באחוז שומן, עליה במסת שריר ועוד. חלקם קלים יותר למדידה וחלקם פחות.
כשמסתכלים על מתאמנים שונים העובדים תחת תוכניות אימון שונות, בסופו של דבר מה שעומד במבחן התוצאה, לפחות מבחינתי, הם הביצועים.
ביצועים יכולים להימדד כשיפור במשקלי העבודה, רכישה של סקילים חדשים או שיפור של סקילים קיימים לפחות עד נקודה מסויימת. לדוגמא, אם מתאמן מבצע סקווט עם 60 ק"ג לסט של 5 חזרות בביצוע לקוי, לא ייתכן שחצי שנה אחרי הביצוע ישתפר אך המשקל יישאר זהה לחלוטין.
במילים אחרות, אם הסקווט שלכם נראה נקי או אסטטי יותר - זה לא בהכרח אומר שהתקדמתם.
אם יש שיפור טכני הוא אמור להוביל גם לשיפור בביצועים. כלומר אם ניקח תרגיל כוח - צריך להיות שיפור במשקלי העבודה או ביכולת לבצע יותר חזרות במשקל נתון.
מנעד התוכניות והמאמנים הוא רחב מאוד וחלקם כוללים שיקולים כאלה ואחרים המשפיעים על התוצאה. מאמן אחד יבחר לתת למתאמן שלו כל חודש חזרה כבדה של דדליפט כדי לבדוק האם הוא השתפר, בעוד שמאמן אחר יעדיף לתת למתאמן שלו עבודה תת-מקסימלית לאורך שנת אימונים ורק אז לבדוק שיפור או אפילו לא לבדוק אף פעם.
ראוי לציין שמתאמן אחד יצליח להתאושש מאותה חזרה כבדה ואילו אחר עשוי בכלל להפצע.
כמו תמיד האמת נמצאת באמצע. אם מתאמן נוטה להיפצע ייתכן שבדיקה של 90-85% יכולת (ממשקל מקסימלי חזוי או ידוע) למקסימום חזרות, יתנו אינדיקציה טובה מספיק לשיפור.
יש גם אספקט פסיכולוגי לא מבוטל לסיפור הזה - מתאמן שהשיא שלו הוא 5 חזרות מתח ינסה לבצע 6 חזרות ויכשל. אצל אדם אחד זה יוביל לתסכול ורצון לפרוש ואילו אדם אחר עשוי לתעל את זה לחיפוש צורה אחרת להשתפר. ההיכרות עם המתאמן גם היא שיקול חשוב בבחירת צורת העבודה.
כשלוקחים מתאמן מתחיל ומוסיפים עליו עומס בצורה סבירה הוא ישתפר כך או כך. זה טיבו של מתאמן מתחיל - היכולת להשתפר בצורה עקבית ובזמן קצר יחסית.
כשמתאמן מפסיק להיות מתחיל התמורה הפוחתת הופכת משמעותית יותר, כלומר יש צורך להשקיע יותר להשיג שיפור ואותו שיפור הולך ופוחת.
זה השלב שבו תוכנית טובה עושה את שלה וזה נמדד לאורך זמן: שבועות, חודשים ולפעמים אפילו שנים.
זה נע בין מתאמנים שמשתפרים מהר ואז מאטים או אפילו נתקעים, ועד כאלה שלאורך חודשים ארוכים עובדים בתוך אותה תוכנית רק כדי לגלות שלא היה שום שיפור (וזה קורה כשלא בודקים אף פעם או רק פעם בעשור וחבל).
ללא בדיקה של הביצועים לעולם לא נדע אם התהליך שלנו כמתאמנים הוא יעיל או לא.
