אפרת כהן - לומדת לרוץ

05/12/2022

09/11/2022

כמה את יודעת על כושר ותזונה? אני מאמינה שהמון.
ועדיין…
את מצליחה ליישם?

10/02/2022

כיצד ריצה משנה את המוח?

ריצה היא לא רק דרך עבורך לשנות מראה פיזי, אלא גם דרך מעולה לשפר את הרווחה המנטאלית
(Well-being).
הנה כמה דרכים שבהן ריצה משנה את המוח שלך לטובה!

1. ניהול מתחים -
ריצה או פעילות גופנית באופן כללי משחררות כימיקלים המסייעים בהפחתת חרדה ועוזרים למתן את תגובת המוח ללחץ.
שחרור זה של כימיקלים יכול לעזור לך בניהול מתח ובהתמודדות עם מתח נפשי גם מחוץ לריצה.

2. מניעת ירידה קוגניטיבית-
ריצה משחררת כימיקלים התומכים ומונעים ניוון של ההיפוקמפוס, חלק חשוב במוח לזיכרון וללמידה.
זה עוזר להאט ולמנוע ירידה קוגניטיבית שיכולה להתרחש במוח שלך.

3. פרודוקטיביות ויצירתיות מוגברת -
ריצה יוצרת תאי מוח חדשים ומשפרת את ביצועי המוח הכוללים, מעודדת קבלת החלטות, חשיבה ולמידה גבוהים יותר.
זה גם נותן לך דחיפה אנרגטית, ומאפשר לך להיות פרודוקטיבי ויצירתי יותר לאורך היום.

4. שינה טוב יותר -
אם אתה נאבק לישון מספיק, ריצה עשויה להיות פתרון הנס שלך.
ריצה מעלה את טמפרטורת הליבה של גופך, וכאשר היא יורדת לאחר מספר שעות, היא משמשת כאות לגופך ללכת לישון.
זה הופך את הריצה לכדור השינה המושלם.
וידוע ששינה טובה שומרת ומייעלת תהליכים במוח.

#לומדתלרוץ

Photo by: .photography

31/01/2022

תפתחו את העיניים ותסתכלו. אבל באמת תסתכלו.
אז נכון יש את הטיילת או הפארק פה בת״א, או המסלול הקבוע מחוץ לבית שלך. אבל אם לרגע תסתכלי אז יש גבעות ועליות, ירידות, מדרגות, יש חול ים רך וחול ים קשה, יש טבע ושטח ויש ריצה אורבנית ממש בתוך העיר.

יש משטחים ומסלולים שונים שהם אופציות מעולות לגיוון הריצה.
גיוון המשטח שבו את רצה מידי פעם, או אפילו המסלול הקבוע רק הפוך זה סופר חשוב.

משטחים שונים גורמים לשרירי הגוף לעבוד בצורה שונה וזו דרך נהדרת לאתגר את הגוף.

אז בפעם הבאה שאת יוצאת לריצה/ הליכה חשבי איך את מגוונת את המסלול שלך 💪🏼

#לומדתלרוץ

Photo by: .photography

29/01/2022

מחר מתחיל המחזור ה-3 של לומדת לרוץ. פחות משנה וכבר מחזור 3. פאקקק.

התכנית הזו, הלב שלי, הדבר שגרם לשנת הקורונה להיות פחות נוראית כי יצרתי והתעסקתי בה - את התכנית הדיגיטלית שמלמדת לרוץ שאני כל כך גאה בה.

קראתי לתכנית לומדת לרוץ ואפילו לא ידעתי אז כמה השם הזה מדויק. כי כל החיים אנחנו לומדים ומתפתחים אבל יותר מזה, כדי לעשות משהו נכון ושיהפוך להיות חלק אינטגראלי מהחיים צריך ללמוד אותו. וכאן בדיוק הבנתי שיש לי את היכולת ללמד אתכן לרוץ. אבל לרוץ זה לא ר ק לרוץ זה כל כך הרבה מעבר.

זה לא תמיד היה פשוט וזה עדיין מאד מאתגר ומורכב. יש כל כך הרבה תחומים ״שנאלצתי״ ללמוד ולהתעסק במקביל כדי שהתכנית הזו תצא לפועל. כל כך הרבה מישורים שונים כמו שיווק, צד טכני, מכירות, תפעול ועוד מלאאא אבל גם אני זכיתי ללמוד בזכות זה.

ועוד משהו קטן - תודה ענקית ענקית מכל הלב לכל האנשים שזכיתי בהם שעזרו לי בדרך המורכבת הזו. אתם יודעים מי אתם ❤️

#מחזור3 #לומדתלרוץ #יצאנולדרך

10/01/2022

▪️זה לדעתי אחד הפוסטים שכתבתי שאני הכי מתחברת ואוהבת אז מקווה שגם אתן תתחברו. אני קוראת אותו ומתרגשת כי אני מבינה כמה מדויק לפחות בשבילי וכמה הריצה הוסיפה לי במישורים אחרים בחיים. ❤️🙏🏼

איך אפשר ליישם את התובנות מהריצה לתחומים אחרים בחיים?

מההצלחות וההישגים ועד למאבקים ותסכולים, יש כל כך הרבה דברים שאת מרוויחה מהריצה.
כשאת רצה את לא רק רצה קילומטרים, אלא גם רצה בתחומים אחרים בחייך.

▪️סבלנות-
סבלנות היא סגולה כשאת רצה. את תמצאי את עצמך צריכה להיות סבלנית כדי לראות שיפור ובמיוחד בתחילת דרכך עליך לא להגזים ולפתח את יכולת הריצה בסבלנות רבה.
רק לעיתים נדירות מגיע משהו בחיים מיד או בקלות, וזהו שיעור שיעזור לך להיות סבלנית למטרות שלך בכל האספקטים בחייך.

▪️השוואה-
השוואה היא מתכון לתחושות לא מקדמות ולא חיוביות. מהר מאד תגלי בעולם הריצה שיש מישהי מהירה יותר, בכושר טוב יותר, חזקה יותר, וגם אחרות שאיטיות או חלשות ממך.
בסופו של דבר, זה לא משנה. מדובר ביצירת מטרות משלך ולחיות לפי הפוטנציאל שלך, והריצה מלמדת אותנו את זה.

▪️אמונה עצמית –
את חזקה הרבה יותר ממה שאת חושבת שאת. הגוף והנפש מסוגלים לעשות דברים מדהימים והריצה תבהיר לך את זה. ככל שתרוצי יותר את תביני ותגלי שעבודה קשה, אימונים, מסירות והתמדה יכולים לקחת אותך למקומות שמעולם לא חשבת שתוכלי להגיע. את תגלי שאת מסוגלת לעשות הכל בכל אספקט בחייך.

▪️אין קיצורי דרך –
ריצה היא עבודה קשה, וצריך הרבה כח כדי להתגבר על המכשולים שהיא יוצרת. למרות הקושי, זה מה שיעזור לך לעבור תקופות קשות גם בתחומים אחרים. את לוקחת את האתגר הקשה הזה על עצמך וזה מה שעושה אותך חזקה.

▪️הכל בראש-
כאשר את רצה את מבינה כמה השפעה יש לנפש ולראש על הגוף שלך. גם שאת מרגישה שהרגליים שלך לא יכולות לשאת אותך יותר, המוח שלך הוא כל מה שצריך כדי להמשיך לרוץ.
ריצה מפתחת את היכולת המנטאלית שלך ואת החוזק שלה והיא תעזור לך להשאר חזקה מבחינה נפשית בזמנים הקשים ביותר.

#לומדתלרוץ #מחזור3 #ההרשמההחלה

02/01/2022

#רקלצאת
שתי מילים בסה״כ אבל שמלאות במשמעות.
ללמוד לרוץ, לפתח הרגלים, למצוא זמן לאימונים זה לא ביום בהיר אחד, זה לא מ-0 ל100.

זה תהליך וזה תהליך מורכב אבל שווה כל רגע.
כמו לאפות נכון שלא מתחילים ישר בעוגה הכי מטורפת או באיזה קינוח משוגע. גם פה יש תהליך של למידה וניסיון.

אז גם בללמוד לרוץ יש כל כך הרבה מה ללמוד. על הספורט הזה, עלייך בתהליך, על המוח, על מה שיוציא אותך ומה לא ועוד ועוד…

זה למה פתחתי את האתגר ׳רק לצאת׳ כי מגיע לכן לעבוד ולפעול נכון ואת זה אני יכולה לעשות איתכן. ללמד, לעזור, לייעץ, להדריך.

הכי מבאס זה לשבת על הספה ורק להתמרמר למה אני לא עושה משהו עם עצמי. הכי גרוע זה להגיד כל יום ״ היום אני מתחילה״ וזה לא קורה. ברגעים האלו את מאכזבת את עצמך והערך העצמי שלך יורד ועל מה? ולמה?

אז פשוט תני לי להכניס בך את המוטיבציה, אבל בעיקר את ההתחייבות שלך מול עצמך בבייבי סטפס נתחיל כי ככה עושים את זה ואז את תראי איך את ממשיכה ואולי גם לומדת לרוץ.

האתגר התחיל. הזדמנות אחרונה להרשם אצלי בסטורי 💪🏼

30/12/2021

אתמול דברתי עם מתאמנת שלי ואמרתי לזה שאני רוצה באתגר להראות לכן שזה פשוט.

ואז היא התרגזה עלי ואמרה לי ״ אפי זה לא פשוט זה הכי קשה בעולם כל עניין הכושר הזה עם החיים והכל״.

אמרתי לה - ״שניייי ( שם בדוי) את לא מבינה אותי. אני האחרונה שחושבת שזה פשוט. אני יודעת שבחיים האלו למצוא זמן, ביחד עם קריירה, עם ילדים, עם מיליון ואחת דברים זה מורכב.״

״כשאני אומרת פשוט זה לא פשוט שקל להתמיד והיות בכושר.

ה-פשוט שלי מתכוון לזה שכדי להתחיל לזוז ולהכנס לכושר צריך בהתחלה לא הרבה. מבחינת הגוף אתן לא אמורות פתאום להתאמן 5-7 פעמים בשבוע.
אתן לא חייבות ישר לרוץ, או ישר להרים משקלים.

זה פשוט כי הדרישה מבחינה פיזיולוגית היא עדינה ונעימה בהתחלה וזה מה שצריך להבין ולדעת.

לצאת ל20 ד׳ פעם בשבוע להליכה את מסוגלת? אז תביני שזה מדהים וככה מתחילים וזה ה מ ו ן.

וזה העניין. זה ה- פשוט שלי.
שאתן לא צריכות להבהל ולחשוב שאתן גרועות או לא מסוגלות כי זה פשוט !!!

בקיצור אם הבנתן אותי אז מעולה.
אם לא - אז עוד יותר תרשמו לאתגר וביחד תבינו את זה תוך כדי האתגר.

#רקלצאת

29/12/2021

היי לך,
את יושבת בבית, דבוקה לאינסטגרם ומקנאה בכל הנשים ששם שנראות מדהים, שלובשות טייץ וחזיית ספורט ונראות טוב, חזקות ובריאות.

בואי אני אספר לך סוד- הן בדיוק כמוך. אין שום דבר בלתי אפשרי שהן עושות.
אז למה היא כן ואת לא? למה?

לאורך שנים אמנתי נשים רבות ואני יכולה להגיד לך בבטחה שלאף אחת זה לא קל. זה עניין של החלטה, ובשביל זה אני פה. ואני אומרת לך בבטחה: כל אחת יכולה לשלב ספורט בחיים שלה לא משנה כמה היא עסוקה.

הקושי שלך הוא שאת רואה נשים שכבר עשו את הדרך ואת רואה רק את התוצאה הסופית. ואז מתחילים התירוצים, אין לי את הגנטיקה הנכונה, אני עצלנית, אני גרועה ואין לי זמן. אבל אני אומרת לך אף אחת לא נולדה ככה.

את אולי לא מבינה איך להכניס את זה לאורח החיים שלך, ללו”ז הצפוף שלך, זה נראה לך דבר גדול וקשה ואיך תמצאי זמן לעצמך בין עבודה, ילדים, משק הבית וכדו’ אבל אני פה לפרק לך את זה ולהראות לך שאת לא צריכה לעשות 5 אימונים בשבוע. מספיק גם 2-3 אפילו של חצי שעה וכבר יש לזה המון השפעה על הגוף ועל הנפש.
העניין הוא זה פשוט לצאת – רק לצאת.

באתגר שבניתי לך את צריכה להתחיל רק ב-20ד’ זה נראה לך אפשרי?

23/12/2021

מזג האויר משתפר וזה הזמן לחזור לזוז.
אתגר 60 הימים של מולר בעיצומו וזה הזמן להצטרף.
זה מתאים לכל מי שלא יודע איך להתחיל, למי שמתאמן אבל רוצה לגוון ומי שרוצה להתאמן קצת בחוץ ולהכיר משהו חדש.

ההרשמה בביו של
תעשו חיים 💪🏼