SHiM FiT - Personal Trainer

15/09/2018

חשבתן שכדי שיהיה לכן גוף כמו של הדוגמניות/השחקניות הכי שוות, אתן צריכות לעשות רק אירובי?
אז חשבתן....
#מוטיבציהלשבת

27/08/2018

🤩😏

שמחים להציג לכם פינה חדשה בעמוד:
בכל חודש נציג לכם מאמן או מאמנת כושר שיספרו לכם על האהבה שלהם לספורט ולכושר ויתנו לכם את הטיפים ונקודות המבט שלהם על העולם
מוכנים? מאמנת החודש הראשונה שלנו היא שמרית שחורי, בת 33 מתל אביב
• כמה זמן את מאמנת?
"אני מאמנת כ-4 שנים. אני עושה אימונים אישיים וזוגיים, בנוסף אני עובדת בסטודיו של רשת ספייס תל אביב, גוף ראשון וג'ימי בדיזינגוף סנטר".
• מה האימון שאת הכי אוהבת?
"אימון כוח עם משקולות. תרגילים אהובים: סקוואט ודדליפט"
• מה הטיפ שלך לאימון המושלם?
"אני מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע. לפעמים כוח, לפעמים רצה, לפעמים אימוני 'היט' הנמשכים כחצי שעה. לא חייבים לפנות שעה שלמה בשביל פעילות גופנית".
• מה את ממליצה/נוהגת לאכול אחרי האימון?
"אחרי אימון אני אוכלת מוצרים עשירים בחלבון (כמו: יוגורט מועשר בחלבון עם פרי, סלט טונה, חזה עוף) ופחמימה מורכבת כמו לחם מלא, בטטה, שיבולת שועל. בגדול מה שמתחשק לי באותו רגע".
• מה המוטו שלך?
"איך מתחילים? פשוט עושים! לא כולנו נולדנו ספורטאים וחזקים. כולם מתחילים מאיפה שהוא. ותאמינו לי, שאתם יותר חזקים ממה שאתם חושבים!"

מכירים מאמני כושר מעוררי השראה? תייגו אותם ואולי הם יופיעו כאן בעמוד

26/06/2018

*** אז למה להתאמן בזמן הריון❓***
התכתבות אחת, שווה אלף מילים☑️.

11/06/2018

Snaking...! בואו נדבר כל זה:)

לכולנו יש את הרגע הזה במהלך היום, שאנחנו רק מחפשים מה לנשנש.
הכי קל, זה פשוט לקחת משהו פחמימתי, עתיר קלוריות ושומן.
הצעד הראשון לירידה במשקל, ובכלל לאורח חיים בריא, זה לחשוב בצורה קצת שונה (וכמובן, לא להתעצל 😂).
אז הנה רעיון לנישנוש: בריא, טעים, משביע והכי חשוב, דל קלוריות.
2 זוקיני.
2 כוסות שעועית ירוקה.
חצי בצל סגול.
רבע כרוב סגול.
לחמם מחבת נון סטיק עם מעט ספריי שמן
להכניס קודם את השעועית הירוקה, עד להפשרה.
להכניס את שאר המרכיבים.
לתבל במלח, אבקת שום וכפית אבקת מרק אורגני.
לכסות, ולהסתעררררר!!!
בתיאבון 😋

28/04/2018

בין התמונות יש הבדל של שנתיים.
מצד שמאל: שנת 2016 בליווי תזונאית שהרעיבה אותי. משקל 56 קילו
בצד ימין: היום משקל 60 קילו. ללא תזונאי, והרבה ניסוי וטעייה.
מה אני מנסה להגיד בפוסט הזה?
אוכל זה לא האוייב, פחמימה זה לא השטן.
ותמיד לשאול : למה? לא ללכת כעיוורת אחרי אנשי מקצוע.
תמיד לשאול, ולבדוק בעצמנו.
לא לפחד ממשקולות.
לא לפחד מאוכל.
לפעמים, האינסטינקטים שלנו הם טובים, וצריך להקשיב להם.
אני לא אומרת שאין תזונאים טובים, אני אומרת שגם תזונאים צריך לאתגר ולשאול, במיוחד אם משהו לא ברור לנו.
שיהיה שבוע מלא בבחירות נכונות כושר ובריאות! 🙂

27/03/2018

תכירו! זאת מינה, בת 96, ובאה לעשות ספורט ב8:30 בבוקר. מה התירוץ שלך?

11/02/2018

***אימון גופני בזמן הריון***

בסרטון מככבות להן שתי המתאמנות ההריוניות שלי,שלומית ומור , שתיהן נמצאות בטרימסטר השני.

הריון זאת לא מחלה! אפשר ואף חובה להתאמן בזמן הריון. למה? הנה בקצרה כמה סיבות עיקריות:

1. אימון מקטין את הסיכון למחלות כרוניות, רעלת הריון ולסכרת הריון.
2. האדרופינים המופרשים בזמן פעילות גופנית, עוזרים לסימפטומים של דיכאון, חרדה ומתח.
3. מערכות הגוף כגון מערכת הדם והעיכול, עובדות בצורה טובה יותר (זרימת דם יותר יעילה והפחתה בעצירות).
4. יש תמיכה שרירית טובה יותר בשרירי השלד (מה שעוזרת לכאבי גב ובכלל אשר מתרחשים בזמן הריון עקב המשקל הנוסף).
5. נשים שעוסקות בפעילות גופנית מעלות פחות במשקל בזמן ההריון.

עוד ממצא מעניין: נמצא שנשים שעסקו בזמן ההריון בפעילות גופנית, קיצרו את שלב הראשון של הלידה (שלב הצירים עד לפתיחה מלאה).

אגב, סיבולת שריר הלב משתפרת אצל העובר במקביל אלייך!

מכאן עולה מסקנה ברורה: אימון גופני חשוב ואף חובה בזמן היריון. מדובר פה על שיפור אורח החיים אצל האם כמו אצל העובר. שניכם מרווחים☝🏼

**המידע נלקח מתוך השתלמות ״פעילות גופנית לנשים בהריון״ אשר הועבר ע״י גיא שלמון וליאור רינגל**

.fitness.trainer

06/11/2017

תודה ללביאות של ספייס יגאל אלון, שמראות לי כל כך הרבה אהבה❤️
תודה!

26/10/2017

אין על האלופים שלי בג׳ימי!
כל שישי ב12:00 שיעור TRX לא לבעלי לב חלש😈💪🏼

23/10/2017

פוסט שכתבתי לגוף ראשון בנושא אימוני כוח.
ויש גם התייחסות לחיטוב :)

בנות המין היפה שמפחדות להתנפח מאימוני כוח, שומעות רגע, Shimrit Shchory שלנו רוצה להגיד לכן כמה מילים. אנחנו רק נניח זה כאן, ואתן תשקיעו שתי דקות בקריאה. דיל? ⬇️⬇️

▪️מתאמנת יקרה ומשקיענית, שמעי קטע, את יודעת מה מנפח? אוכל! מה הכוונה? הדרך היחידה שבה את "תתנפחי" היא אם תהיי במאזן קלורי חיובי (תאכלי יותר קלוריות ממה שאת מוציאה). וגם במקרה הזה, את תצטרכי להיות בפלוס קלורי נכבד.
אז בואי נעשה קצת סדר בבלגן. שלוש סיבות שמסבירות למה את צריכה (ואולי אפילו חייבת) להתחיל להרים משקולות ולעשות אימוני כוח?
1️⃣️ חיטוב - אז מזה בעצם חיטוב?
חיטוב = מסת שריר גבוהה + אחוז שומן נמוך.
חיטוב יתרחש בעזרת אימוני כוח בשילוב עם תזונה מתאימה.
יוצא לי לראות הרבה בנות רזות עם כרסונת קטנה, שאומרות לי שהן רוצות להוריד אותה. זה מה שנקרא "סקיני פאט" – זה בעצם בחורה שאין לה מסת שריר כמעט בכלל ויש לה בעיקר שומן. כדי שיהיה מראה "אסוף", אנחנו חייבות לשמר את מסת השריר שלנו, ואף להגדיל אותה, שבעצם "תיראה מבעד לעור".
אז כן אני יודעת שאת עושה דיאטה ואת עושה אירובי, אבל את יודעת מה קורה כשעושים דיאטה ללא אימוני כוח? מאבדים מסת שריר. אז מה בעצם קורה במקרה כזה? אימונים אירוביים ומאזן קלורי שלילי (הוצאה קלורית גדולה יותר ממה שמכניסים / דיאטה), גורמים למסת השריר לרדת. את באמת תרדי במשקל אבל הירידה תנבע ממסת שריר, נוזלים, וגם משומן. רוב מי שעושה דיאטות תעלה את המשקל בחזרה. ובמה תעלי? בשומן. בסבב השני ירדת בשריר (כי לא דאגת לשמר אותה בעזרת אימוני התנגדות) ועלית בשומן, בעצם הגעת לסבב השני עם יותר אחוזי שומן ממה שהתחלת את הדיאטה. אימוני התנגדות הם חובה כדי לשמר את מסת השריר היקרה שלנו בזמן דיאטה.
2️⃣️אורח חיים בריא – אימוני כוח יגרמו לחיי היום יום שלך להיות קלים יותר. רוב האנשים עובדים בעבודה משרדית, מה שנקרא "אורח חיים יושבני". כשאין לנו מסת שריר, אנחנו נחווה למשל כאבי גב תחתון בזמן ישיבה ממושכת. בעצם אנחנו לא נדע איך לשבת נכון ויהיו לנו בעיות יציבה. (או שפשוט הגב שלנו חלש מידי כדי להחזיק את משקל פלג גוף העליון שלנו). רגליים חלשות? יהיה לנו קשה לעלות מדרגות בלי להתנשף, ונמצא את עצמנו עם בעיות ברכיים בהמשך. אימוני כוח ילמדו אותנו גם איך להרים נכון חפצים מהרצפה, להצליח להרים את הילד/שקיות מהסופר. בעצם אנחנו לומדות איך להוריד עומס מהמפרקים שלנו (ברכיים / עמוד שידרה / מרפקים) ולהעביר את הכוח הזה לשרירים. בנוסף, אימוני כוח גם יעזרו לנו לחזק את המפרקים עצמם. נמצאו אינסוף מחקרים המעידים שאימוני כוח עוזרים למניעת אוסטאופורוזיס, סכרת, לחץ דם ועוזר לשמור על צפיפות העצם לקראת גיל מבוגר יותר.
3️⃣️ חוזק נפשי – נפש בריאה בגוף בריא? כמה פעמים שמענו את המשפט הזה? אימוני כוח נמצאו כמעלות את הביטחון העצמי, וכמפחיתות דיכאון וחרדה.

לסיכום: אימוני כוח חשובים לנו מהפן הבריאותי, מהפן האסטטי וגם מהפן הנפשי. כל עוד תהיי במשקל תקין, אין סיבה שתיראי "שרירית מידי", "בודיבילדרית", או "גדולה מידי".
הכי הרבה שיקרה, זה שאת תראי חזקה, תהיי חזקה ותרגישי חזקה.

אז יאללה תניחי את החששות הלא מבוססות בצד, תיכנסי לחדר כושר, ותתחילי להרים!▪️
SHiM FiT - Personal Trainer