SHiM FiT - Personal Trainer

16/12/2018

סרטון מתיחות קצר, שאפשר לעשות בכל מקום 💕🌺
תנסו את זה בבית, הגוף שלכם יודה לכם 💆🏼‍♀️

15/09/2018

חשבתן שכדי שיהיה לכן גוף כמו של הדוגמניות/השחקניות הכי שוות, אתן צריכות לעשות רק אירובי?
אז חשבתן....
#מוטיבציהלשבת

27/08/2018

🤩😏

שמחים להציג לכם פינה חדשה בעמוד:
בכל חודש נציג לכם מאמן או מאמנת כושר שיספרו לכם על האהבה שלהם לספורט ולכושר ויתנו לכם את הטיפים ונקודות המבט שלהם על העולם
מוכנים? מאמנת החודש הראשונה שלנו היא שמרית שחורי, בת 33 מתל אביב
• כמה זמן את מאמנת?
"אני מאמנת כ-4 שנים. אני עושה אימונים אישיים וזוגיים, בנוסף אני עובדת בסטודיו של רשת ספייס תל אביב, גוף ראשון וג'ימי בדיזינגוף סנטר".
• מה האימון שאת הכי אוהבת?
"אימון כוח עם משקולות. תרגילים אהובים: סקוואט ודדליפט"
• מה הטיפ שלך לאימון המושלם?
"אני מתאמנת 5-6 פעמים בשבוע. לפעמים כוח, לפעמים רצה, לפעמים אימוני 'היט' הנמשכים כחצי שעה. לא חייבים לפנות שעה שלמה בשביל פעילות גופנית".
• מה את ממליצה/נוהגת לאכול אחרי האימון?
"אחרי אימון אני אוכלת מוצרים עשירים בחלבון (כמו: יוגורט מועשר בחלבון עם פרי, סלט טונה, חזה עוף) ופחמימה מורכבת כמו לחם מלא, בטטה, שיבולת שועל. בגדול מה שמתחשק לי באותו רגע".
• מה המוטו שלך?
"איך מתחילים? פשוט עושים! לא כולנו נולדנו ספורטאים וחזקים. כולם מתחילים מאיפה שהוא. ותאמינו לי, שאתם יותר חזקים ממה שאתם חושבים!"

מכירים מאמני כושר מעוררי השראה? תייגו אותם ואולי הם יופיעו כאן בעמוד

26/06/2018

*** אז למה להתאמן בזמן הריון❓***
התכתבות אחת, שווה אלף מילים☑️.

11/06/2018

Snaking...! בואו נדבר כל זה:)

לכולנו יש את הרגע הזה במהלך היום, שאנחנו רק מחפשים מה לנשנש.
הכי קל, זה פשוט לקחת משהו פחמימתי, עתיר קלוריות ושומן.
הצעד הראשון לירידה במשקל, ובכלל לאורח חיים בריא, זה לחשוב בצורה קצת שונה (וכמובן, לא להתעצל 😂).
אז הנה רעיון לנישנוש: בריא, טעים, משביע והכי חשוב, דל קלוריות.
2 זוקיני.
2 כוסות שעועית ירוקה.
חצי בצל סגול.
רבע כרוב סגול.
לחמם מחבת נון סטיק עם מעט ספריי שמן
להכניס קודם את השעועית הירוקה, עד להפשרה.
להכניס את שאר המרכיבים.
לתבל במלח, אבקת שום וכפית אבקת מרק אורגני.
לכסות, ולהסתעררררר!!!
בתיאבון 😋

28/04/2018

בין התמונות יש הבדל של שנתיים.
מצד שמאל: שנת 2016 בליווי תזונאית שהרעיבה אותי. משקל 56 קילו
בצד ימין: היום משקל 60 קילו. ללא תזונאי, והרבה ניסוי וטעייה.
מה אני מנסה להגיד בפוסט הזה?
אוכל זה לא האוייב, פחמימה זה לא השטן.
ותמיד לשאול : למה? לא ללכת כעיוורת אחרי אנשי מקצוע.
תמיד לשאול, ולבדוק בעצמנו.
לא לפחד ממשקולות.
לא לפחד מאוכל.
לפעמים, האינסטינקטים שלנו הם טובים, וצריך להקשיב להם.
אני לא אומרת שאין תזונאים טובים, אני אומרת שגם תזונאים צריך לאתגר ולשאול, במיוחד אם משהו לא ברור לנו.
שיהיה שבוע מלא בבחירות נכונות כושר ובריאות! 🙂

27/03/2018

תכירו! זאת מינה, בת 96, ובאה לעשות ספורט ב8:30 בבוקר. מה התירוץ שלך?

11/02/2018

***אימון גופני בזמן הריון***

בסרטון מככבות להן שתי המתאמנות ההריוניות שלי,שלומית ומור , שתיהן נמצאות בטרימסטר השני.

הריון זאת לא מחלה! אפשר ואף חובה להתאמן בזמן הריון. למה? הנה בקצרה כמה סיבות עיקריות:

1. אימון מקטין את הסיכון למחלות כרוניות, רעלת הריון ולסכרת הריון.
2. האדרופינים המופרשים בזמן פעילות גופנית, עוזרים לסימפטומים של דיכאון, חרדה ומתח.
3. מערכות הגוף כגון מערכת הדם והעיכול, עובדות בצורה טובה יותר (זרימת דם יותר יעילה והפחתה בעצירות).
4. יש תמיכה שרירית טובה יותר בשרירי השלד (מה שעוזרת לכאבי גב ובכלל אשר מתרחשים בזמן הריון עקב המשקל הנוסף).
5. נשים שעוסקות בפעילות גופנית מעלות פחות במשקל בזמן ההריון.

עוד ממצא מעניין: נמצא שנשים שעסקו בזמן ההריון בפעילות גופנית, קיצרו את שלב הראשון של הלידה (שלב הצירים עד לפתיחה מלאה).

אגב, סיבולת שריר הלב משתפרת אצל העובר במקביל אלייך!

מכאן עולה מסקנה ברורה: אימון גופני חשוב ואף חובה בזמן היריון. מדובר פה על שיפור אורח החיים אצל האם כמו אצל העובר. שניכם מרווחים☝🏼

**המידע נלקח מתוך השתלמות ״פעילות גופנית לנשים בהריון״ אשר הועבר ע״י גיא שלמון וליאור רינגל**

.fitness.trainer

16/11/2017

אני בעיקר מבצעת אימוני כוח, במסגרת תוכנית האימונים השבועית שלי (4 פעמים בשבוע).
אירובי? בערך פעם - פעמיים בשבוע. בעיקר כי אני אוהבת לרוץ.
רוצות גוף חטוב?
יש שני דברים חשובים שיביאו אתן למטרה: תזונה ואימוני התנגדות.
אירובי זה סתם בונוס.
איזה אימוני כוח אני עושה?
טעימה קטנה מאחד האימונים שאני מבצעת.
1. אובר הד סקוואט עם מוט של 20 ק״ג 5*5.
2. סומו דדליפט 60 ק״ג 5*5.
3. באק סקוואט 35 ק״ג 5*5.
צפייה נעימה ;)

06/11/2017

תודה ללביאות של ספייס יגאל אלון, שמראות לי כל כך הרבה אהבה❤️
תודה!