25/08/2026
בואי נדבר תרגילי בטן בהריון, והמילה שכל הזמן שמעת עליה:
בולדג׳ינג —בליטה/״משולש״ שמופיעים במרכז הבטן בזמן מאמץ בהריון.
וזה ממש לא צריך לגרום לך לפחד מתנועה 🤍
נכון להיום, אין ראיות לכך שבולדג׳ינג בפני עצמו גורם להיפרדות בטנית (Diastasis Recti).
אבל זה גם לא אומר שאנחנו צריכות להתעלם ממנו.
בולדג׳ינג הוא פידבק מהגוף.
הוא יכול לסמן לנו שבאותה תנועה כדאי לנהל קצת אחרת את הלחץ שנוצר בתוך חלל הבטן.
כשאני רואה בולדג׳ינג, המחשבה הראשונה שלי היא לא:
״אני חייבת להפסיק לעשות את התרגיל הזה.״
במקום זה, אני שואלת:
🖤 האם אני מצליחה לגייס ולשלוט בליבה בזמן התנועה?
🖤 האם אני נושפת בחלק המאמץ של התרגיל במקום לעצור את הנשימה?
🖤 האם שינוי קטן בתרגיל יעזור לי לנהל טוב יותר את הלחץ?
לפעמים כל מה שצריך הוא להאט, לדייק את הנשימה, להקטין מעט את טווח התנועה, לשנות עומס או לבחור וריאציה אחרת.
המטרה בהריון היא לא להימנע בכל מחיר מכל הופעה קטנה של בולדג׳ינג.
המטרה היא להבין מה הגוף מספר לנו, ללמוד לנהל עומסים ולחץ — ולהמשיך לנוע ולהתחזק בצורה שמתאימה לנו.
וזו הבנה שמאוד חשוב לי להעביר לנשים בהריון.
אם הייתי יודעת את זה בהריון הקודם שלי, האימונים שלי כנראה היו נראים אחרת לגמרי.
הייתי פחות מפחדת מתרגילים מסוימים, ויותר לומדת איך להתאים אותם לגוף המשתנה שלי.
היום, כשאני מתאמנת אצל מאמנים אחרים, לפעמים מופתעים מכמה שאני מאפשרת לעצמי לעש
