20/05/2026
⬇️ Техніка виконання українською:
1️⃣
* На вдих — розслабте живіт і тазове дно, дозвольте животу м’яко розширитися.
* На видих — активуйте тазове дно, підтягніть пупок до хребта та втисніть руки в підлогу.
2️⃣
* На вдих — розслабте живіт і тазове дно, дозвольте животу м’яко розширитися.
* На видих - активуйте тазове дно, а тисніть поперек в підлогу, стисніть блок долонею та коліном одночасно.
3️⃣
* На вдих - розслабте живіт і тазове дно — дозвольте животу природно розширитися.
* На видих - активуйте тазове дно, м’яко підтягніть пупок до хребта та втисніть передпліччя/долоні в підлогу.
Важливо:
✨ не затискайте живіт
✨ дихайте спокійно
✨ рух має йти з глибоких м’язів живота, а не через напруження шиї чи попереку
Ці вправи допомагають:
— м’яко активувати deep core
— працювати з діастазом
— покращити контроль живота та тазового дна
— формувати більш підтягнутий живіт без надлишкового тиску 🤍
