טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות

01/12/2016

"כמה תנועות מתוכננות היטב,
אשר מבוצעות באיזון מושלם,
שוות לכמה שעות של התעמלות מרושלת" , אמר ג'וזף פילאטיס.

01/12/2016

יש לכם אימון היום?
אגלה לכם את הסוד שיהפוך כל תרגיל בטן לאפקטיבי באמת !!!
בלעדיו, גם אם תבצעו 100 חזרות, אתם עובדים על ריק ולא תשיגו תוצאות
ופשוט תבזבזו את הזמן והאנרגיות שלכם.
לפני תנועה, נישפו מהפה ודמיינו שאתם מרחיקים עם הפופיק את שני צידי האגן.
רק כך תפעילו את הרחב ביטני(טרנסוורס) השריר העמוק של הבטן,
שעוטף אתכם כמו מחוך.
משטיח את הבטן, אוסף את המותניים ומאריך אותם.
הרי זה מה שאתם שאתם רוצים להשיג באימון שלכם, לא ? (:
אם לא השגתם עדיין את התוצאה המיוחלת,
סמסו ל 0552255181

01/12/2016

רבים מכאבי הגב, הכתפיים והצוואר נגרמים מיציבה לא נכונה שמתהווה במהלך ההריון ובעת החזקה ממושכת של תינוק / פעוט, בידיים או במינשא.
הריון ולידה, מחלישים את שרירי רצפת האגן.
תפקוד לקוי של קרקעית האגן,
מתבטא בבריחת שתן, בעיות עיכול, צניחת הרחם והאיברים הפנימיים.

מנסיוני, מרבית הנשים, לא מזהות את השרירים הנכונים מפספסות את המטרה
ועלולות לגרום לנזק.
שיקום קרקעית האגן ואיזור המותנית באמצעות תרגול מתאים,
מביא לשיפור ניכר במצב השרירים ובהרגשה הכללית.

תרגילים יעודיים וחיזוק כללי של הגוף, מסייעים להקנות יציבה נכונה
ולמנוע כאבי גב, כתפיים וצוואר.

בכדי שנמשיך להיות אמהות טובות,
אנחנו חייבות קודם כל, להיות טובות לעצמנו.
ולשמור על הגוף.
ואני כאן, ע'מ לעזור לכן (:

טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
בוגרת מרכז הכשרת מדריכי STOTT PILATES בישראל, דניאלה מלאך
מוסמכת בהדרכת :

-פילאטיס מזרן ומכשירים.
-פילאטיס להריון ולאחרי לידה.
-שיקום קרקעית אגן ואיזור המותנית.
מנוסה בעבודה עם אנשים בגילאים ובמצב בריאותי שונה,
הריוניות, נשים אחרי לידה ומקרים שיקומיים.

בעקבות בקשות ומפגשים אקראיים עם אמהות, מפרסמת שוב את הטקסט החשוב
העוסק בנשיאה ממושכת של תינוק / פעוט בידיים.
זיכרו שאמא במיטבה - היא אמא ששומרת על הגוף שלה (: וגם אבא ! (:
אהבתם? סמנו 'לייק' והפיצו הלאה למי שרלוונטי עבורו. בתנועה עם טל

כמה מילים על מה שקורה לגוף כשמחזיקים תינוק/פעוט זמן ממושך :
כשמושיבים אותו על המותן יש עומס גדול יותר על צידו האחד של האגן. לאורך זמן העומס גורם לחוסר סימטריה באגן, לקיצור המותן והארכה של המותן השנייה ולרוטציה של כלוב הצלעות. כל אלה גורמים לכאבי גב שונים ולכאבים נילווים נוספים שנגרמים מהעומס ומהנטייה של הגוף לפצות על חשבון איזורים אחרים בגוף.
כשנושאים תינוק/פעוט מקדימה, בידיים או באמצעות מנשא, נוצר לחץ בשל דחיסת חוליות הגב התחתונות, כי הנטייה הטבעית היא להסיע את האגן קדימה כשהגב העליון נישאר מאחור.עצם האגן מוטה לאחור,יש הארכה של השרירים הקידמיים בגוף על חשבון האחוריים ושני הכיוונים נחלשים ואילו גורמים לכאבי גב וכאבים נילווים נוספים שנגרמים מהעומס המופעל על שרירים נוספים.
שתי נשיאות אלה פוגעות בקרקעית האגן ומחלישות אותה.
אז מה עושים?
קודם כל מודעות.
לשים לב מה קורה לגוף שלכם בזמן הנשיאה.
מיצאו מנשא שנכון לגוף שלכם ומותאם לגודל ולמשקל התינוק/הפעוט ובזמן הנשיאה להמשיך לשים לב מה קורה לגוף שלכם. האם קרקעית האגן אסופה בעדינות? האם אתם נשענים על הגב התחתון או על הצד שפנוי מהמנשא?
אם התינוק כבד לכם, להרגיל בשלב המוקדם ביותר לאמצעים אחרים שירגיעו אותו מלבד החזקה בידיים. אם זו עגלה, עיטוף בשמיכת עיטוף כלשהי, סלקל מנענע או ערסל.
מומלץ יותר להחזיק משקל על הגב. השריר הרחב הגבי הוא גדול ולרוב חזק יותר מהשרירים הקדמיים של הגוף. כשהתינוק גדל ומשקלו עולה, עברו למנשא גב. אני יודעת שלעיתים לא קל להחזיק אותו על הגב כי מאבדים קשר עין. אז נסו למצוא דרך יצירתית להציץ מה שלומו כשהוא מוחזק על גבכם וסימכו על עצמכם (: קיימים מנשאי גב מומלצים שמאפשרים נשיאה נכונה יותר לגוף, גם עימם חשוב לשמור על יציבה נכונה של הגוף.
ואחרון....פילאטיס, פילאטיס, פילאטיס (: ולמה? כי בשיעור פילאטיס טוב של מורה שמבין בגוף, תוכלו לחזק את השרירים באופן נכון או לשקם את הנזק שנוצר.
מוזמנים לפנות אליי לשאלות, המלצות, או כל דבר שעולה על דעתכם בנושא.
מאחלת לכם הרבה רגעים של אושר, רוגע ונחת עם מי שהבאתם לעולם (:

30/11/2016

מבצע סופשנה (:
10% הנחה על שיעור הכרות פרטי בדצמבר
לתיאום סמסו 'פרטי' למס' 0552255181

שיעור פילאטיס פרטי מאפשר התאמה אישית של התרגילים,
למבנה גוף, ויעדי אימון ספציפיים.
תוכנית עבודה אישית, זו האופציה האופטימלית לעבודה נכונה של הגוף.
מומלץ לכל מי שרוצה להכיר את השיטה לפני השתלבות בקבוצה,
לנשים אחרי לידה לשם שיקום ריצפת האגן וטונוס שרירי הבטן
להריוניות שרוצות להכין את הגוף ללידה,
ולמקרים שיקומיים.

לתיאום ולקבלת פרטים נוספים.
טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
בוגרת מרכז הכשרת מדריכי STOTT PILATES בישראל, דניאלה מלאך.
מוסמכת בהדרכת :
-פילאטיס מזרן ומכשירים.
-פילאטיס להריון ולאחרי לידה.
-שיקום קרקעית אגן ואיזור המותנית.
מנוסה בעבודה עם אנשים בגילאים ובמצב בריאותי שונה,
הריוניות, נשים אחרי לידה ומקרים שיקומיים.

27/11/2016

קרקעית האגן היא מעין ערסל התומך באיברים הפנימיים, בנשים וגברים כאחד.
חיזוקה מאפשר טונוס שריר מאוזן
ומודעות להפעלתה הנכונה נבנית ע"י תירגול ייעודי.
לא ניתן לעצב ולחזק את הבטן ללא הפעלה נכונה שלה
מכיוון ששרירי מרכז הגוף בנויים בשכבות.
הגוף לומד להפעיל את קרקעית האגן בכיוון של איסוף מעלה
ולהבין את היכולת להרפות.
לעיתים קיים מצב של איסוף יתר הנובע מכיווץ לקוי
עלול להפריע לגוף לעבוד נכון ע"מ לקדם את הלידה.
ומשפיע באופן שלילי על תהליך התרוקונות מע' העיכול והשתן.

סיבות להיחלשות:
הריון ולידה
משקל עודף
נשיאה או הרמה של משאות כבדים באופן מתמשך
מאמץ מתמיד לרוקן את השפוחית
שינויים הורמונליים
חוסר פעילות גופנית

לתיאום וייעוץ
טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
בוגרת מרכז הכשרת מדריכי STOTT PILATES בישראל, דניאלה מלאך.
מוסמכת בהדרכת :
-פילאטיס מזרן ומכשירים.
-פילאטיס להריון ולאחרי לידה.
-שיקום קרקעית אגן ואיזור המותנית.
מנוסה בעבודה עם אנשים בגילאים ובמצב בריאותי שונה,
הריוניות, נשים אחרי לידה ומקרים שיקומיים.

27/11/2016

קרקעית האגן היא מעין ערסל התומך באיברים הפנימיים, בנשים וגברים כאחד.
חיזוקה מאפשר טונוס שריר מאוזן
ומודעות להפעלתה הנכונה נבנית ע"י תירגול ייעודי.
הגוף לומד להפעיל את קרקעית האגן בכיוון של איסוף מעלה
ולהבין את היכולת להרפות.
לעיתים קיים מצב של איסוף יתר הנובע מכיווץ לקוי
עלול להפריע לגוף לעבוד נכון ע"מ לקדם את הלידה.
ומשפיע באופן שלילי על תהליך התרוקונות מע' העיכול והשתן.

סיבות להיחלשות:
הריון ולידה
משקל עודף
נשיאה או הרמה של משאות כבדים באופן מתמשך
מאמץ מתמיד לרוקן את השפוחית
שינויים הורמונליים
חוסר פעילות גופנית

לתיאום וייעוץ 0552255181
טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
בוגרת מרכז הכשרת מדריכי STOTT PILATES בישראל, דניאלה מלאך.
מוסמכת בהדרכת :
-פילאטיס מזרן ומכשירים.
-פילאטיס להריון ולאחרי לידה.
-שיקום קרקעית אגן ואיזור המותנית.
מנוסה בעבודה עם אנשים בגילאים ובמצב בריאותי שונה,
הריוניות, נשים אחרי לידה ומקרים שיקומיים.

24/11/2016

על הקשר בין - יציבה , כאבי גב, תפקוד קרקעית האגן , ולידה

מבנה יציבה - sway back מולד, או מתפתח ממצבי חיים שונים כמו הריון ולידה או נשיאה ממושכת של תינוק או פעוט מלפנים, גורם לכאבי גב וכאבים נילווים נוספים,
חשוב לדעת שבמצב זה,לרוב, הישבן נישאר רפוי ולא מתאפשר איסוף של קרקעית האגן ולאורך זמן היא נחלשת.
יציבה זו בהריון, עלולה להפריע לגוף לאפשר את תהליך הלידה הטבעי
מכיוון שנוצרת הצרות ברווח בין עצמות המושב המקשה על העובר להתקדם בתעלת הלידה.
ידוע שפעילות גופנית מתונה כגון הליכה או הנעה של האגן, מקדמת לידה
כי אלה פעולות המייצרות תנועתיות של האגן, כולל את עצמות המושב
ומתאפשרת תנועתיות גם ברווח בינהן.
(זו גם הסיבה שבקורס הכנה ללידה, מלמדים להפנות את כפות הרגליים פנימה בעמידה ובמצב זה הרווח בינהן גדל)
תרגילי פילאטיס יעודיים וחיזוק כללי של הגוף,
מסייעים להקנות יציבה נכונה,למנוע כאבים ומלמדים את הגוף לעבוד נכון,בין היתר בזמן הלידה.
שיקום קרקעית האגן ואיזור המותנית באמצעות תרגול מתאים,
מביא לשיפור ניכר במצב השרירים ובהרגשה הכללית.

לייעוץ ושאלות 0552255181
טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
בוגרת מרכז הכשרת מדריכי STOTT PILATES בישראל, דניאלה מלאך.
מוסמכת בהדרכת :
-פילאטיס מזרן ומכשירים.
-פילאטיס להריון ולאחרי לידה.
-שיקום קרקעית אגן ואיזור המותנית.
מנוסה בעבודה עם אנשים בגילאים ובמצב בריאותי שונה,
הריוניות, נשים אחרי לידה ומקרים שיקומיים.

23/11/2016

מנח יציבה - sway back מולד, או מתפתח ממצבי חיים שונים כמו הריון ולידה או נשיאה ממושכת של תינוק או פעוט מלפנים, גורם לכאבי גב וכאבים נילווים נוספים,
בשל הנטייה הטבעית להסיע את האגן קדימה כשהגב העליון מוטה לאחור.
חשוב לדעת שבמצב זה,לרוב, הישבן נישאר רפוי ולא מתאפשר איסוף של קרקעית האגן ולאורך זמן היא נחלשת.
יציבה זו בהריון, עלולה להפריע לגוף לאפשר את תהליך הלידה הטבעי
מכיוון שנוצרת הצרות ברווח בין עצמות המושב המקשה על העובר להתקדם בתעלת הלידה.
ידוע שפעילות גופנית מתונה כגון הליכה או הנעה של האגן, מקדמת לידה
כי אלה פעולות המייצרות תנועתיות של האגן, כולל את עצמות המושב
ומתאפשרת תנועתיות גם ברווח בינהן.
(זו גם הסיבה שבקורס הכנה ללידה, מלמדים להפנות את כפות הרגליים פנימה בעמידה ובמצב זה הרווח בינהן גדל)
תרגילי פילאטיס יעודיים וחיזוק כללי של הגוף,
מסייעים להקנות יציבה נכונה,למנוע כאבים ומלמדים את הגוף לעבוד נכון,בין היתר בזמן הלידה.
שיקום קרקעית האגן ואיזור המותנית באמצעות תרגול מתאים,
מביא לשיפור ניכר במצב השרירים ובהרגשה הכללית.

לייעוץ ושאלות 0552255181
טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
בוגרת מרכז הכשרת מדריכי STOTT PILATES בישראל, דניאלה מלאך.
מוסמכת בהדרכת :
-פילאטיס מזרן ומכשירים.
-פילאטיס להריון ולאחרי לידה.
-שיקום קרקעית אגן ואיזור המותנית.
מנוסה בעבודה עם אנשים בגילאים ובמצב בריאותי שונה,
הריוניות, נשים אחרי לידה ומקרים שיקומיים.

07/11/2016

הרבה אמהות, מוותרות על פעילות גופנית, כי הן לא מצליחות לשלב אותה במהלך היום. אז מה עושים ? מג'נגלים (:
קצת יצירתיות וגמישות מחשבתית, ויש לכן אימון אפקטיבי ממוקד ויעיל.
בבית, בגינה, במשרד, בין הנקה להנקה וגם באמצע בכי של שיניים או כאב בטן מגאזים.לא רק שאתן תודו לעצמכן אח'כ, גם הבייבי שלכן (:
רוצות לדעת איך זה קורה? סמסו ל 0552255181
אני כאן, כדי לעזור לכן

04/11/2016

הי (: אני יודעת שאין לאמהות הרבה זמן פנוי, ומקווה שתקדישו לי כמה דקות מזמנכן.
כי יש לי משהו באמת מהותי לשתף אתכן.
הנקתי שנתיים, שנה וחצי החזקתי את הבן שלי במנשא,
עשיתי הכל כמו שצריך,כי באמת רציתי והיה לי מאוד חשוב.
אני זוכרת גם שכאבו לי הגב והכתפיים ו....עייפות גדולה.
עכשיו יש לי רוטציה של כלוב הצלעות, וחוסר סימטריה באגן.
אתן בטח לא מבינות מה זה אומר, תכל'ס, זה גורם לכאבים.
כל האימהות רוצות להעניק את כל כולן, אבל לפעמים אנחנו שוכחות את עצמנו.
לקח לי יותר מידי זמן להבין את זה. וחבל. היום אני מבינה כמה נכון,
שבכדי שנמשיך להיות אמהות טובות ומאושרות,
אנחנו חייבות קודם כל, להיות טובות לעצמנו.
חלק מכן בודאי מזדהות וחלקכן לא
כל אמא , היא אמא אחרת, והכל לגיטימי.
אני כותבת, כי חשוב לי לעזור, זו סוג של שליחות עבורי.
מכיון שאני מדריכת פילאטיס, אני יכולה לעזור לכן דרך הגוף,
כדי שיהייה יותר כוח להחזיק בידיים או במנשא,
כדי שהכתפיים או הגב לא יכאבו
וכדי שיהייה שמח בלב כי עשיתן משהו עבור עצמכן.
ותוכלו להרגיש טוב יותר עם הגוף אחרי הלידה ובכלל.
כל מי שמעוניינת ומתאפשר לה,
מוזמנת להגיע אליי לשיעור הכרות קב' במתנה.
להרשמה ופרטים נוספים, סמסו ל0552255181
או פנו בהודעה וציינו מס' נייד ל טל ארזי - פילאטיס : קבוצות / פרטי / סדנאות
כל מי שלא מתאפשר לה ומעוניינת להגיע אליי בהמשך
או להשאר בקשר, מוזמנת לפנות אליי בפרטי.
אם זה מדבר אלייך, את רוצה להשיב את עצמך למרכז ולא מצליחה
ליישם את זה בעצמך לירון גור שטייגמן #זמןאמא זו התשובה בשבילך-
מאמנת לנשים ולאמהות, שנמצאת שם בשבילך תמיד, כדי לתת לך יד.
אם ילדת לאחרונה ואת מרגישה לבד,כל האמהות מסביב נראות מאושרות
ואת מרגישה שאולי לא נועדת להיות אמא כי את רוב הזמן עצובה,
או כששואלים אותך אחרי הלידה אם את נהנית מהאמהות,
את מחייכת בנימוס עונה שזה אושר גדול, אבל בא לך לבכות,
אשמח להפנות אותך למי שיכולה לעזור לך להתמודד עם זה.
כי אני כאן כדי לעזור לכן.

הי (: לאחרונה את הפרסומים שהפנתי כאן לאמהות, כתבתי בנימה מקצועית.
הפעם אני כותבת כדי שתכירו אותי.
אני יודעת שאין לאמהות הרבה זמן פנוי, ומקווה שתקדישו לי כמה דקות מזמנכן.
כי יש לי משהו באמת מהותי לשתף אתכן.
הנקתי שנתיים, שנה וחצי החזקתי את הבן שלי במנשא,
עשיתי הכל כמו שצריך,כי באמת רציתי והיה לי מאוד חשוב.
אני זוכרת גם שכאבו לי הגב והכתפיים ו....עייפות גדולה.
עכשיו יש לי רוטציה של כלוב הצלעות, וחוסר סימטריה באגן.
אתן בטח לא מבינות מה זה אומר, תכל'ס, זה גורם לכאבים.
כל האימהות רוצות להעניק את כל כולן, אבל לפעמים אנחנו שוכחות את עצמנו.
לקח לי יותר מידי זמן להבין את זה. וחבל. היום אני מבינה כמה נכון,
שבכדי שנמשיך להיות אמהות טובות ומאושרות,
אנחנו חייבות קודם כל, להיות טובות לעצמנו.
חלק מכן בודאי מזדהות וחלקכן לא
כל אמא , היא אמא אחרת, והכל לגיטימי.
אני כותבת, כי חשוב לי לעזור, זו סוג של שליחות עבורי.
מכיון שאני מדריכת פילאטיס, אני יכולה לעזור לכן דרך הגוף,
כדי שיהייה יותר כוח להחזיק בידיים או במנשא,
כדי שהכתפיים או הגב לא יכאבו
וכדי שיהייה שמח בלב כי עשיתן משהו עבור עצמכן.
ותוכלו להרגיש טוב יותר עם הגוף אחרי הלידה ובכלל.
כל מי שמעוניינת ומתאפשר לה,
מוזמנת להגיע אליי לשיעור הכרות קב' במתנה, בסטודיו Or Hayoga - אור היוגה במרכז ת"א. השיעורים מתקיימים בימי ד'. ניתן להירשם ל 7:00/10:30 .
להרשמה ופרטים נוספים, סמסו ל0552255181
או פנו בהודעה וציינו מס' נייד.
כל מי שלא מתאפשר לה ומעוניינת להגיע אליי בהמשך
או להשאר בקשר, מוזמנת לפנות אליי בפרטי.
אם זה מדבר אלייך, את רוצה להשיב את עצמך למרכז ולא מצליחה
ליישם את זה בעצמך, לירון גור שטייגמן זו התשובה בשבילך-
מאמנת לנשים ולאמהות, שנמצאת שם בשבילך תמיד, כדי לתת לך יד.
אם ילדת לאחרונה ואת מרגישה לבד,כל האמהות מסביב נראות מאושרות
ואת מרגישה שאולי לא נועדת להיות אמא כי את רוב הזמן עצובה,
או כששואלים אותך אחרי הלידה אם את נהנית מהאמהות,
את מחייכת בנימוס עונה שזה אושר גדול, אבל בא לך לבכות,
אשמח להפנות אותך למי שיכולה לעזור לך להתמודד עם זה.
כי אני כאן כדי לעזור לכן.
שבת שלום וסופ'ש נעים (:

04/11/2016

אימהות. מסע מופלא ומורכב לא פחות, של נתינה אינסופית ונטייה לאיבוד גבולות.
אני פוגשת אימהות. בעבודה שלי, בגינה, ברחוב וברחבי ה'פייס'.
כולן מתארות חוויה רבת פנים ומלאת תהיות: אחריות גדולה, עומס בלתי פוסק, עייפות פיזית, אושר לצד עצבות, קושי ריגשי או בדידות. צורך להיות, מול רצון לקחת פסק זמן רק לעצמן.
חלקן מבטאות זאת במילים וחלקן חוששות.
כולן רוצות להיות אמהות מושלמות, אבל זה בלתי אפשרי ובעיקר מתיש.
את הביטוי של החוייה שהן מתארות,
אני רואה אצלן בגוף.
זה יכול לבוא לידי ביטוי בכאבי גב, צוואר וכתפיים, כאבים באגן, בברכיים ובכפות הרגליים.
חולשה של קרקעית האגן, בעיות עיכול, במערכת הרבייה ובשלפוחית השתן.
זה יכול להתבטא בבעיות נשימה או בסגנון יציבה.
לכאבים האלה יש בסיס פיזיולוגי, הנובע לרוב, מחוסר שינה ומיותר מידי זמן על הרגליים.
כל זאת, מביא לתשישות של הגוף.
המימד הריגשי בא לידי ביטוי גם כן, ומוגדר כהשפעה פסיכוסומטית.
ולמה אני כותבת את זה?
כי אני יודעת בדיוק איך הן מרגישות, בהיותי אם, גם אני במסע הזה.
ומשום כך, חשוב לי להגביר את המודעות
ולהושיט יד לכל אותן אלה שזה מדבר אליהן,באמצעות הכלים המקצועיים שברשותי,
ומנסיוני כמדריכת פילאטיס וכאם.
לא לשווא אומרים, נפש בריאה בגוף בריא.
אז, אם מצאתן את עצמכן מזדהות עם מה שכתבתי,
או שיש לכם חברה, בת זוג, או קרובת משפחה שזה עשוי להיות רלוונטי עבורה

אימהות. מסע מופלא ומורכב לא פחות, של נתינה אינסופית ונטייה לאיבוד גבולות.
אני פוגשת אימהות. בעבודה שלי, בגינה, ברחוב וברחבי ה'פייס'.
כולן מתארות חוויה רבת פנים ומלאת תהיות: אחריות גדולה, עומס בלתי פוסק, עייפות פיזית, אושר לצד עצבות, קושי ריגשי או בדידות. צורך להיות, מול רצון לקחת פסק זמן רק לעצמן.
חלקן מבטאות זאת במילים וחלקן חוששות.
כולן רוצות להיות אמהות מושלמות, אבל זה בלתי אפשרי ובעיקר מתיש.
את הביטוי של החוייה שהן מתארות,
אני רואה אצלן בגוף.
זה יכול לבוא לידי ביטוי בכאבי גב, צוואר וכתפיים, כאבים באגן, בברכיים ובכפות הרגליים.
חולשה של קרקעית האגן, בעיות עיכול, במערכת הרבייה ובשלפוחית השתן.
זה יכול להתבטא בבעיות נשימה או בסגנון יציבה.
לכאבים האלה יש בסיס פיזיולוגי, הנובע לרוב, מחוסר שינה ומיותר מידי זמן על הרגליים.
כל זאת, מביא לתשישות של הגוף.
המימד הריגשי בא לידי ביטוי גם כן, ומוגדר כהשפעה פסיכוסומטית.
ולמה אני כותבת את זה?
כי אני יודעת בדיוק איך הן מרגישות, בהיותי אם, גם אני במסע הזה.
ומשום כך, חשוב לי להגביר את המודעות
ולהושיט יד לכל אותן אלה שזה מדבר אליהן,באמצעות הכלים המקצועיים שברשותי,
ומנסיוני כמדריכת פילאטיס וכאם.
לא לשווא אומרים, נפש בריאה בגוף בריא.
אז, אם מצאתן את עצמכן מזדהות עם מה שכתבתי,
או שיש לכם חברה, בת זוג, או קרובת משפחה שזה עשוי להיות רלוונטי עבורה,
אני כאן, כדי לעזור.

29/10/2016

בעקבות בקשות ומפגשים אקראיים עם אמהות, מפרסמת שוב את הטקסט החשוב
העוסק בנשיאה ממושכת של תינוק / פעוט בידיים.
זיכרו שאמא במיטבה - היא אמא ששומרת על הגוף שלה (: וגם אבא ! (:
אהבתם? סמנו 'לייק' והפיצו הלאה למי שרלוונטי עבורו. בתנועה עם טל

כמה מילים על מה שקורה לגוף כשמחזיקים תינוק/פעוט זמן ממושך :
כשמושיבים אותו על המותן יש עומס גדול יותר על צידו האחד של האגן. לאורך זמן העומס גורם לחוסר סימטריה באגן, לקיצור המותן והארכה של המותן השנייה ולרוטציה של כלוב הצלעות. כל אלה גורמים לכאבי גב שונים ולכאבים נילווים נוספים שנגרמים מהעומס ומהנטייה של הגוף לפצות על חשבון איזורים אחרים בגוף.
כשנושאים תינוק/פעוט מקדימה, בידיים או באמצעות מנשא, נוצר לחץ בשל דחיסת חוליות הגב התחתונות, כי הנטייה הטבעית היא להסיע את האגן קדימה כשהגב העליון נישאר מאחור.עצם האגן מוטה לאחור,יש הארכה של השרירים הקידמיים בגוף על חשבון האחוריים ושני הכיוונים נחלשים ואילו גורמים לכאבי גב וכאבים נילווים נוספים שנגרמים מהעומס המופעל על שרירים נוספים.
שתי נשיאות אלה פוגעות בקרקעית האגן ומחלישות אותה.
אז מה עושים?
קודם כל מודעות.
לשים לב מה קורה לגוף שלכם בזמן הנשיאה.
מיצאו מנשא שנכון לגוף שלכם ומותאם לגודל ולמשקל התינוק/הפעוט ובזמן הנשיאה להמשיך לשים לב מה קורה לגוף שלכם. האם קרקעית האגן אסופה בעדינות? האם אתם נשענים על הגב התחתון או על הצד שפנוי מהמנשא?
אם התינוק כבד לכם, להרגיל בשלב המוקדם ביותר לאמצעים אחרים שירגיעו אותו מלבד החזקה בידיים. אם זו עגלה, עיטוף בשמיכת עיטוף כלשהי, סלקל מנענע או ערסל.
מומלץ יותר להחזיק משקל על הגב. השריר הרחב הגבי הוא גדול ולרוב חזק יותר מהשרירים הקדמיים של הגוף. כשהתינוק גדל ומשקלו עולה, עברו למנשא גב. אני יודעת שלעיתים לא קל להחזיק אותו על הגב כי מאבדים קשר עין. אז נסו למצוא דרך יצירתית להציץ מה שלומו כשהוא מוחזק על גבכם וסימכו על עצמכם (: קיימים מנשאי גב מומלצים שמאפשרים נשיאה נכונה יותר לגוף, גם עימם חשוב לשמור על יציבה נכונה של הגוף.
ואחרון....פילאטיס, פילאטיס, פילאטיס (: ולמה? כי בשיעור פילאטיס טוב של מורה שמבין בגוף, תוכלו לחזק את השרירים באופן נכון או לשקם את הנזק שנוצר.
מוזמנים לפנות אליי לשאלות, המלצות, או כל דבר שעולה על דעתכם בנושא.
מאחלת לכם הרבה רגעים של אושר, רוגע ונחת עם מי שהבאתם לעולם (: