05/03/2026
איך ניראים ההרגלים שלכם בשיגרה מלחמה ?
שוב נפלתם לגלילה? 📱
שוב מצאתם את עצמכם באכילה רגשית לא מאוזנת? 🍰
שוב החיים מרגישים קצת בלי כיוון? 🌫️
שינה לא רציפה ?
אכילה ריגשית?
זה בסדר , כולנו בני אדם .
אבל אני כאן בשבילכם , להזכיר לכם
שכדאי שתעצרו רגע ושאלו את עצמכם:
מי אתם כשקשה באמת? 🤍
כי האמת היא פשוטה —
ההרגלים שלכם הם מה שבונים אתכם שנים קדימה.
הרגלים קטנים, יוצרים תוצאות לטווח ארוך , כל יום מחדש ✨
הם משאירים אתכם במוטיבציה !
הם ורק הם , מורידים את התגובות האוטומטיות שלכם למצבים בלתי רצויים
הם אלו שבונים את הזהות שלכם?
והכי חשוב ( בעייני לפחות ?)
הם שומרים על האנרגיה האטומית שלכם ⚡
מה זה הרגל בכלל ?
הרגל זה מנהג שאדם מתרגל אליו
והופך לפעולה שאתם חוזרים עליה באוטומט 🤖
מבלי לחשוב עליה כל רגע מחדש.
מלחמה ?
זה בדיוק הזמן לצמצם פערים.
זה בדיוק הזמן שבו נמדד מי אתם באמת?
אז קומו.
ותתחילו לבנות את עצמכם מחדש , גם אם נפלתם — הרגל אחרי הרגל 🏗️
שיגרת בוקר !
⸻
🌬️ 1️⃣ נשימות – כבדו את החזרה של הנשמה אל תוך הגוף שלכם.
קומו… אבל רגע לפני שאתם באמת קמים —
הישארו במיטה לפחות 14 דקות של נשימות 🌙
נשימות עמוקות.
הרפו את הגוף.
חברו בין שמיים לארץ ☁️🌍
החזירו את הנשמה לתוך הגוף ✨
תנו למערכת הפרה־סימפתטית להתאזן 🧠
⸻
🤍 2️⃣ הודיה — 12 שניות שמשנות לכם תדר !
יש לכם בערך 12 שניות בין הרגע שאתם עוד שוכבים
לבין הרגע שאתם כבר עומדים ⏳
זה בדיוק הזמן להגיד:
“מודה אני לפניך מלך חי וקיים
שהחזרת בי נשמתי בחמלה
רבה אמונתך.”
כשאתם מודים —
כל ההוויה שלכם משתנה 🌊
ואתם מרגישים הרבה יותר מחוברים.
⸻
🧠 3️⃣ נטילת ידיים – כוונה לפעולה מודעת
נוטלים ידיים?
כוונו את המחשבה למוח.
בקשו שהידיים שלכם
יגעו רק בדברים שמדויקים לכם ✋
ויעשו רק פעולות שמקדמות אתכם.
שלא ידעו במה שאתם לא באמת רוצים .
בחרו לעשות רק מה שמרגיש נכון.
רק מה שבונה אתכם.
רק מה שמוביל אתכם קדימה.
⸻
💧 4️⃣ גרגור מי מלח
גרגרו מי מלח בפה ובאף 💧
פתחו את הנשימה.
זה פותח את הסינוסים,
מנקה רעלים,
ומרחיב את דרכי הנשימה 🌬️
כשהנשימה פתוחה —
הגוף עובד בצורה אופטימלית !
⸻
🍋 5️⃣ סיחטו לימון , במיים פושרים או מעט חמימים
קחו את הסידור, הלימון, הכלב או החתול וצאו לשמש/ לטבע!
צאו להליכה או ריצה קצרה בשמש 🌞
בטבע.
בשקט.
הליכה בקצב קבועה/ ריצה קלה .
התחברו לאור.
לטבע.
אלוקים וטבע זה אותו ערך בגימטריה.
זה לא סתם שילוב מנצח.
האם שמתם לב כמה הגוף נרגע כשאתם בטבע?
כמה הנשימה מתארכת כשאתם הולכים לאט?
כמה המחשבות מתארגנות מחדש?
⸻
🏋️♀️ 6️⃣ אימון בוקר — לפני שהמיינד מנסה משתלט,תניעו את האנרגיה באופן מבודד !
זה קריטי !
קומו ועשו אימון בוקר 💪
לפחות 30–40 דקות.
תישאלו מה כייף לכם יותר בבוקר ?
מתיחות?
פילאטיס?
אימון כוח?
שחייה?
ריצה?
האימון משחרר אנדורפינים 😊
מעלה שמחת חיים ומוטיבציה
ומניע את האנרגיה לפני שהעולם מושך אתכם לצדדים.
⸻
🍎 7️⃣ חומץ תפוחים
שתו צ׳ייסר חומץ תפוחים מיד בתום האימון 🥃
מה זה עושה ? שורף את השומן בגוף
שכביכול “אף פעם לא יוצא”.
* פותח צינור ל״ אני הגובהה״- ולא חסרים ריסוסים וכימיכלים בחוץ.
⸻
🌸 8️⃣ Face Yoga
הניעו את השרירים בפנים 😊
יש לנו מאות שרירים בפנים.
כוח הכובד מושך אותם למטה כל הזמן.
רק בעיניים יש לנו 600 שרירים ! איזה מטורף בא ?
אז הניעו את השרירים בפנים-
עשו את זה 5 דק ביום לפחות
— 🔥 מה האפקט ?
זה מזרים דם לשרירי הפנים
מנטרל הבעות שהתקבעו
מסלק רעלים
מונע קמטים של הבעות 🌿
גורם לעור הפנים שלכם להיראות יותר צעירים !
איך ? בידיים נקיות ✋
שימרו על סימטריה בין צד ימין לשמאל.
צלמו עכשיו את הפנים וצלמו עוד חודש -
תגידו לי אם יש הבדל בניראות ובתחושה !
אם אתם רוצים לקבל את הסרטון של היוגה פייס —
שלחו לי את המילה “יוגה פייס” ואני אשלח לכם את הסרטון 🎥
⸻
📚 9️⃣ קריאת בוקר
עדיין גוללים בבוקר? 📱
למה לא לפתוח ספר במקום? 📖
15–20 דקות קריאה.
ספר מרחיב תודעה 🌌
גלילה היא פח זבל למוח
שמייצר רעשי רקע , פומו , מערכת עצבים לא מאוזנת והסחות דעת.
תישאלו את עצמיכם : מה אני בוחר להזין —
את התודעה או את הרעש הבלתי נדלה ?
⸻
📝 🔟 כתיבה
על מה אתם מודים היום? 🤍
מה המטרות שלכם להיום? 🎯
כתבו.
זה לא משנה אם זו מטרה גדולה
או צעדים קטנים היום.
העיקר — להתקדם קדימה 🚶♀️
כשאתם כותבים —
אתם ממוקדים יותר
ולא נותנים למחשבות של
“מה היה” או
“מה יהיה”
לגנוב לכם זמן ואנרגיה 🌫️
כשאתם נוכחים ברגע, אתם הרבה יותר מדויקים לעצמיכם.
⸻
אז תשאלו את עצמכם בכנות:
ההרגלים שלכם היום —
בונים אתכם?
או מרחיקים אתכם מהאדם שאתם רוצים להיות?
כי גם בשגרת מלחמה
וגם בזמנים מטלטלים —
ההרגלים הקטנים של הבוקר
בונים את האדם שאתם הופכים להיות מחר 💙✨🔥 Galia Shengelof
