AsafBotera

AsafBotera .

21/09/2021

Biceps workout with band

21/09/2021

Rope climb ×3 + double climb for each hand & pullups
שני סטים מעולים לגב בטיפוס חבל (אם יש)
1. עלייה בחבל וירידה ×3
2. עליות כפולות לכל יד + סט מתח

25/08/2021

Plank climb & lower abs activation...............................................
הפלאנק הסטטי יחסית קל והרבה פעמים מצאתי אותו כפחות מאתגר. בזמן שאנחנו מטפסים עם המרפקים או מרחיקים ומקרבים רגליים (בזמן שאנחנו נמצאים במנח של הפלאנק) יש הפעלה מוגברת של הליבה ומשמעותית תאתגר אותכם יותר.

17/08/2021

Rope climb
Go up and down ×2
תרגיל מאתגר לנסות לעלות עד למעלה ולרדת עד למטה ללא עזרה מהרגליים. השריר העיקרי שעובד בתרגיל הוא הגב (גם בטיפוס וגם בירידה) והשרירים המשניים הם היד הקדמית (biceps) , כתף אחורית (posterior deltoid) והמון ליבה (core activation).

11/08/2021

Wheel rollout in two verision for coreworkout. גלגלת לעבודה על שריריי ליבה בשתי וריאציות שונות
In the first video is more an easy and safty position starting from the knees. If you never try it start from the first version and see how its work for you. In the second video you start from your fingertips, this position will boost your core activation and will make it much harder.
💡remember to work slowly and understand your limits while you go down.
you want to make sure your pelvic is in the right spot (posterior pelvic tilt) and your chest in and not out.
Try to be in more naturale position that will keep you safe for the long run👌

04/08/2021

Wall walk!🤸
Great stability exercise you can try at home!
Its more a dynamic exercise.
What we're doing is we're walking out slowly and controlled.
There is a moment here when one hand is going to be off the ground to allow the other to move forward and backwards. The aim is to slow walking yourself to your chest all the way in contact with the wall and walking yourself out.
The sable part here is when you missing your hand contact off the ground while you walking yourself out and in to the wall.🤸

03/08/2021

Bulgarian split squat...................................
תרגיל מעולה שיתרום לחיזוק גב תחתון ישבן וירך אחורית- לאנג' (מכרע) בהגבהה לרגל אחורית בשילוב של גומיית התנגדות.

⁦◀️⁩ יש למצוא תחילה את היציבות , אל תמהרו להתחיל את התרגיל. ברגע שתהיו יציבים נסו לרדת לאט למטה ולעלות.

*** שילוב של הגבהה ללאנג' הוא מאתגר יותר מכיוון שהזווית במפרק הירך גדלה מה שגם יגרום בין היתר לחיזוק והגדלת טווח התנועה בשרשרת האחורית, שיפור שיווי משקל וליציבות הברך והאגן.
השילוב של גומייה הוא לא הכרחי אבל בהחלט יכול לאתגר אותכם.

02/08/2021

30 no pushup burpees

This is easier version of the burpees with out push up. if you never try the full burpees or you found it too difficult for you right now try this verision. im guarantee it will be challenging.

01/08/2021

Jumping lunges
תרגיל שורף לרגליים שיתרום לשיפור סיבולת לב ריאה וכמובן יבנה ויחזק לכם את הרגליים והישבן💪💪🔥🔥

28/07/2021

Fix your hip shifting!
Great stabilty exercise.
My left hip use to shift lateral while i squat so Here i try to focus in my left hip adductor with the band pulling to the other side which help to maintain my hip stable against the resistance and for the long run will stop shift.
למי שהירך שלו נוטה טיפה חיצונית כמוני בזמן שמבצע סקוואט יכול לנסות להשתמש בגומייה כמו שהראתי בסרטון.
הגומייה תמשוך את הירך חיצונית כשהמטרה היא לשמור על הירך יציבה במקום ולמנוע ממנה לזלוג הצידה.
לאורך הזמן השרירים המקרבים יתחזקו ועל ידיי כך היציבה תשתפר. שימו לב שהעבודה תתבצע באופן שווה לשני הצדדים.
בנוסף נסו לחזק את המקרבים בתרגילים שונים. לכל שאלה ניתן לפנות אלי

28/07/2021

trying to improve my core

Address

Tel Aviv

Opening Hours

Monday 08:00 - 21:00
Tuesday 08:00 - 21:00
Wednesday 08:00 - 21:00
Thursday 08:00 - 21:00
Sunday 08:00 - 21:00

Telephone

+972523458997

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when AsafBotera posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category