Amany Pilates&Physiotherapy

20/11/2022

13/09/2022

هذه الصوره (من BBC برنامج عن الصحه والتقدم بالعمر ) تبيّن مقطع افقي لعضلات الفخده بالاجيال ٣٥ و ٥٥ و ٨٥ . القسم الابيض بالمركز هو عظمة الفخذ والقسم الاحمر حولها هو عضلات الفخذ الاماميه quads والفخذ الخلفيه hamstrings. والمحيط الابيض حولهم هو الدهن . قوة العضلات متعلقه بشكل مطلق تقريبًا بحجم الكتله العضليه والذي يتناقص مع التقدم بالعمر . بين الاعمار ٤٠ و ٥٠ ممكن ان نخسر ٨٪؜ من كتلة العضل وترتفع الى ١٥٪؜ بعد جيل ٧٥. هذا النقص بكتلة العضلات ما يُعّرف ب Sarcopenia يساهم بتطور اعاقات في الاداء اليومي للانسان في الكبر، وممكن ان يكون تفسير للعلاقه بين القوه ونسبة الوفيات. ساركوبينيا هي انخفاض في الكتله العضليه المتعلق بالتقدم بالعمر وهي عمليًا: * ضعف بالقوه الجسديه. * انخفاض بجودة الحياه، ابتداءً من جيل الاربعين والتي تُعد مساهم كبير لحاله صحيه سيئه واعاقات لدى الكبار بالسن. الانخفاض المتزايد بالكتله العضليه ( sarcopenia ) والضعف بالقوه المُصاحب له ( dynapenia) مرتبطين بمجموعه كبيره من الامراض مثل : السكر النوع الثاني ، امراض القلب والاوعيه الدمويه، اعاقه، هشاشه، ازدياد احتمالات السقوط والكسور ، عدم استقلاليه بالاداء اليومي، انخفاض بمستوى الادراك الذهني والإكتئاب، جودة حياه سيئه وكل هذا يؤدي الى الوفاة. المسبب لهذه الخساره بالكتله العضليه متفرع بين انخفاض بمستوى النشاط الجسماني والتغذيه الغير سليمه. التدريب الرياضي والتغذيه الصحيه يلعبان دور اساسي بتقوية الجسم والمحافظه على كتلة العضلات . البرنامج المثالي لذلك يجب ان يحتوي على النوعين : ١- تدريب رياضي هوائي ( ايروبي مثل المشي، الهروله السباحه..) ٢- وتدريب رياضي غير هوئي ( انايروبي مثل تمارين مقاومه بيلاتيس، رفع اوزان او وزن الجسم…) بالاضافه لتغذيه سليمه تحتوي على كميه ملائمه من البروتينات. بدون علاقه لهدفك من الرياضه، ان كان خسارة وزن او بناء جسم او تحسين لياقتك، تأكد انك تقوم بتمارين مقاومه بشكل ثابت للمحافظه على التقدم بالسن برشاقه، لا تقل "لن أبدأ الان لقد كبرت" التدريب بكل جيل يحفز انتاج البروتين ويعلّي كتلة العضل والقوه، وليس هنالك اي سبب للتوقف عن الرياضه. &

09/07/2022

نساء شجاعات تشاركن تجاربهن مع مرض الاندومتريوزيس، شكرُا لكن 🌺 وان شاء الله توصل الرساله ويزداد الوعي بمجتمعنا 🌺

31/05/2022

تمرين ليونه لعضلات الفخذ الخلفيه، التي تفقد من ليونتها وتبدأ بالتقلص بسبب الجلوس وتقلصها يسبب اوجاع بمنطقة الضهر الاسفل. 🎀استثمري ساعه بالاسبوع لجسمك وتمرني بيلاتيس 🎀

30/03/2022

💖💐❤️كل عام وانتن بخير 💖💐❤️

30/03/2022

💐💖❤️كل عام وانتن بخير 💖❤️💐

30/03/2022

💖❤️💐كل عام وانتن بخير 💖❤️💐

29/03/2022

🌙🌙كل عام وانتن بخير، سرور وصحه من رب العالمين🌙🌙💐💐💐💥💥🤸‍♀️🤸🏼🤸🏽‍♂️Amany Pilates & physiotherapy