חיים חזקים מכון כושר

23/09/2018

http://www.2all.co.il/Web/Sites19/DietarySupplements

14/07/2016

מי מעונין בשקיות נילון קטנות פסגור בכמות גבוה

17/04/2016

מארק וולברג הוא ללא ספק אחד השחקנים עם מבחר התפקידים המגוונים ביותר – מאחוריו לא מעט תפקידים בסרטי קומדיה, מתח ופעולה, ובשביל כל אלה ראוי ורצוי לשמור על כושר. גם הפעם תופתעו לגלות שהתכנית לא מורכבת מדי, אבל דורשת השקעה. תכנית האימונים הבאה מבוססת על מיקי וורד, המתאגרף אותו משחק וולברג בסרט "פייטר", שיצא גם הוא לפני כשנתיים.

איך הוא עושה את זה?

לתכנית האימונים הזו יש חמישה חלקים, ויש לחזור על כולה בין פעמיים לשלוש.

שכיבות סמיכה: עשו 15 כאלו.

חצי כפיפות בטן: שכבו על הגב, כופפו רגל אחת כך שכף הרגל מונחת על הרצפה, והרגל השנייה ישרה על הרצפה. את כפות הידיים הניחו מתחת לגב התחתון. כעת הרימו את הראש והשכמות באיטיות מהרצפה, מבלי לכופף את הגב התחתון. בצעו 15 חזרות.

Side Crunch: שכבו במצב שכיבות בטן, כאשר הברכיים מכופפות. כעת הטו את הרגליים לאחד הצדדים, עד שיגעו ברצפה. בצעו כך את כפיפות הבטן. בצעו 15 חזרות.

קרש: שכבו על הצד, והרימו את פלג הגוף העליון כך שתשענו על הזרוע של אחת הידיים. כעת הרימו את האגן כך שפלג הגוף העליון יהיה מקביל לקרקע, וחזרו שוב למצב גוף ישר באיטיות. בצעו 10 חזרות.

כדור כוח: שבו, והחזיקו בידיים ישרות ומול הפנים כדור כוח (או כל משקולת אחרת). כעת, על ידי סיבובים של הבטן בלבד ומבלי להזיז את בית החזה והזרועות, סובבו את הכדור לימין ולשמאל. בצעו 15 חזרות.

16/04/2016

את כריסטופר גורהאם יצא לכולנו לפגוש במספר סדרות וסרטים במהלך העשר ומשהו השנים האחרונות, משולחן לחמישה ובאפי ציידת הערפדים בסוף שנות התשעים, ועד "החבר של החברה שלי" לפני שנתיים. אבל ב-2010 הוא נדרש לעשות שינוי משמעותי במבנה הגוף שלו על מנת להתאים את עצמו לדמות אותה הוא משחק בסדרה Covert Affairs – קצין מהכוחות המיוחדים.

לצורך העניין הוצמד אליו מאמן כושר אישי, ובמשך שישה שבועות בלבד הוא הצליח לבנות את הגוף שכולנו היינו רוצים.

איך הוא עשה את זה?
תזונה: המון חלבונים בכל יום. מעבר לארוחות הבוקר, שכללו חביתה עם תרד, אבוקדו ועוף, הבחור שתה שלושה שיקיים של חלבונים ביום.
סיבולת לב-ריאה: עבודה של בין 12 ל-25 דקות, שישה ימים בשבוע – כל פעם באופן אחר: ריצה, אופניים או עלייה במדרגות.
בטן: עבודה יומיומית, הכוללת כפיפות בטן עם ובלי משקל נוסף, ועבודה על שרירי הצד ואלכסונים כל יומיים.

09/04/2016

כך תיראה כמו כוכב קולנוע: אימוני הכושר של הסלבס
חמש תכניות אימונים של שחקני קולנוע שאולי יגרמו לכם לקום מהכיסא
כריס המסוורת'
אז מסתבר שכריס המסוורת', ששיחק את ת'ור בסרט המוכר והמדובר, לא הרים משקולות אפילו פעם אחת בחייו עד שקיבל את התפקיד הזה. כן, מסתבר שהוא היה פדלעה לא פחות מכם, אז אם הוא הצליח, מה יהרוג אתכם לנסות?

איך הוא עשה את זה?
תכנית האימונים של ת'ור מורכבת מארבעה סטים, כאשר ביניהם יש רק דקה מנוחה. כל סט כזה מורכב מארבעה תרגילים, אותם מבצעים אחד אחרי השני, ללא הפסקה.

תרגיל 1 - הנפת פטיש: מסתבר שזה באמת היה חלק מהאימונים. המטרה היא להניף פטיש גדול (sledgehammer) ולחבוט בצמיג שהונח במקום מבעוד מועד. אז נכון, סביר להני שאין לכם אחד כזה, אבל בטוח תוכלו להיות מספיק יצירתיים כדי למצוא משהו חילופי. תרגיל זה מבצעים 8 פעמים.

תרגיל 2 – קפיצות מצד לצד: תרגיל נורא פשוט לביצוע, אך יעיל בהחלט. עמדו עם ברכיים כפופת, כשהחזה נוטה מעט קדימה, וקפצו מצד לצד. יש לבצע 8 חזרות.

תרגיל 3 – שכיבות סמיכה והנפת משקולות: בצעו שכיבות סמיכה כאשר אתם מחזיקים בכל יד משקולת. כאשר התרוממתם למעלה, המשיכו את התנועה והניפו את אחת הידיים כלפי מעלה, כאשר אתם שומרים על יד ישרה. יש לבצע 8 פעמים.

תרגיל 4 – עבודת רגליים: עמדו בעמידת מוצא של שכיבות סמיכה. באיטיות, קרבו את אחת הברכיים הכי קרוב שתוכלו אל החזה, והחזירו אותה. בצעו שוב עם הרגל השנייה. יש לבצע 15 פעמים.

08/04/2016

תגיעו להישגים כמוהם!!

03/04/2016

03/04/2016

מי יותר חזק תרשמו למטה?
Who is stronger will write down?

16/03/2016

תציבו לכם מטרה מול הפנים ותעשו הכול אבל הכול כדי להשיג אותו
כל עוד יש לך כוח רצון הכל אפשרי!!!!
You set a specific goal in your face and do everything but everything to achieve it
As long as you have the willpower everything is possible !!!!

12/03/2016

חשוב לשמור על כושר גופני ואורך חיים בריא!!!

10/03/2016

מזל טוב לוגו חדש!!!
שהיה בהצלחה בהמשך.