ענת מטרני מורה לשחייה ואימון אישי

13/06/2018

מארועי היום ב"משרד"

17/09/2016

הרכישה החדשה 🐉

06/08/2015

איזו תמונה מעולה! סגנון חזה מזוית אחרת

26/05/2014

נפתח המשרד שלי מחדש...
שיעורי שחייה לילדים ומבוגרים

25/02/2014

70% תזונה נכונה +30% פעילות גופנית= 100% הצלחה

21/02/2014

01/08/2013

כיף להתרענן בבריכה. עוד אפשר לקבוע שיעורים

01/08/2013

19/06/2013

איך לשרוף יותר קלוריות בבריכה

מאחר ובזמן השחייה משתמשים בכל השרירים בגוף תוך שימוש עדין במפרקים, זאת דרך נהדרת להיכנס לכושר ולהוריד במשקל. כמו בכל סוגי האימונים אפשר לשרוף קלוריות, ורק על ידי שחייה קלה של שעה אפשר לשרוף בערך 500 קלוריות.

כמות הקלוריות שתשרפו תלויה באורך הזמן שתשחו ובאיזו עצימות. סגנונות שחייה שונים גורמים למאמץ ושימוש בכמות אנרגיה שונה כך שסגנון שחייה אחד יכול לשרוף יותר קלוריות מסגנון אחר. סגנונות השחייה ששורפים קלוריות בצורה הכי אפקטיבית הם חזה ופרפר: בגלל המאמץ הגופני המלא שנדרש כדי לבצע אותם. שחייה של אחד מהסגנונות הללו יכולים לשרוף כמות עצומה של 700 קלוריות לשעה!

אם אתם רוצים שינוי מאימוני שחייה פשוטים, ריצה קלה בתוך המים היא דרך מצוינת להיפטר מהקלוריות האלה. מאחר והמים מספקים התנגדות יותר גדולה מאוויר, ריצה במים הרבה יותר קשה מריצה רגילה, ואפשר לשרוף בריצה קלה במים כ550 קלוריות בשעה בזמן שאתם עובדים על כל שרירי הרגליים.

שימוש בעזרי שחייה כגון קרש שחייה ומצוף פולי מאפשרים לכם להתרכז בחלקים ספציפיים בגוף שלכם. זה מצוין אם אתם רוצים לחטב את הרגליים (קרש שחייה) או הידיים (מצוף פולי).

אם אתם רוצים לשרוף יותר קלוריות בבריכה, תאמצו לכם את הטיפים שניתנו בכתבה זו ונסו לשלב סגנונות שחייה חדשים בתכנית האימונים שלכם. אתם גם יכולים לכוון להורדת זמן המנוחה שלכם אם אתם נחים יותר מ10% מהזמן בבריכה. מנוחה קטנה יותר ושחייה לזמן ארוך יותר שומרים על קצב הלב שלכם גבוה ועוזרים לשרוף קלוריות. הצבת יעדים ריאליסטית בזמן השחייה שלכם כמו להפחית בזמן הבריכות, או שחייה לאורך זמן רב יותר יעזרו לבנות מומנטום ויתנו לכם מטרה לכוון אליה.