נופר ביבר שטרן - אימוני כושר ופילאטיס שיקומי

05/09/2024

שת"פ ראשון עם החברה העירונית ראש העין :)
עדיין נשארו מקומות 💪
מוזמנים להירשם גם לשיעור ניסיון ♥️♥️♥️
Nufar Biber Stern

הצטרפו אלינו לאימוני פילאטיס לנשים בהדרכת נופר ביבר שטרן, מתמחה בנשים לאחר לידה.
🎯חיזוק וחיטוב הגוף
🎯חיזוק שרירי הליבה וריצפת האגן
🎯יציבה נכונה, שיווי משקל, גמישות ועוד
📍בית ספר חיים גורי, רחוב לאה גולדברג 5
להרשמה הקליקו:https://katzr.net/851bfb

החברה העירונית - פסגות

12/05/2022

למה כדאי לבצע עמידות ידיים?

1. חיזוק שרירי הליבה-
השרירים המייצבים של כל הגוף וכמובן שרירי הבטן על מנת להצליח להחזיק ולייצב את הגוף בעמידת ידיים במצב סטטי וכמובן למראה של בטן שטוחה ויפה ;)

2. הפחתת כאבי גב-
במהלך היומיום יש המון עומס ומשקל על חוליות עמוד השדרה, כאשר הגוף במצב הפוך יש פחות לחץ על החוליות וכך ניתן לרווח ביניהן.

3. חיזוק חגורת הכתפיים, שרירי הזרועות ומפרקי כף היד.

4. מעלה את לחץ הדם לראש- שיפור יכולת הריכוז
הלב עובד קשה כל הזמן על מנת להזרים דם לכל הגוף וכשהגוף הפוך במצב עמידת ידיים יותר דם יזרום לעבר הראש אך גם קצב הלב יאט לכן לא מומלץ להחזיק כך יותר מידי זמן ולא מומלץ לאנשים עם בעיות לב.

5. מסייע במצב של הצטברות נוזלים ברגליים ונותן לרגליים מנוחה מהעומס שיש עליהן במהלך היומיום

6. ממריץ את מערכת הלימפה ומסייע בתהליכי העיכול

ישנם עוד המון יתרונות לעמידת ידיים אך חשוב לזכור שזה לא מתאים לכל אחד!
למי שכן, חשוב להתחיל בהדרגה, לבצע עם דגשים נכונים, לעשות חימום נכון לכל המפרקים ולייצר סביבה בטיחותית תומכת.

לשאלות נוספות אני פה 🤍🙏

10/05/2021

עונת מסיבות הרווקות חזרה ובגדול!! 🥳

עוד סדנת פילאטיס ויין עברה בהצלחה 🤩🍷
כמה אני אוהבת העבודה שלי!!!

אין על ההרגשה שקבוצת בנות שכמעט ולא מכירות אחת את השניה מתחילות את היום כייף בסדנה יחד איתי ומסיימות אותה כשכולן כבר נפתחות צוחקות וזורמות (ולא רק בגלל האלכוהול...) 😅😜

והכי חשוב מגיעות לחתונה חטובות 😄💪

* הסדנה מותאמת לכולן- לכל הרמות, לנשים בהיריון ולאחר לידה *

אז אם אתן מחפשות פעילות מיוחדת, כיפית, מגבשת ומחטבת
צרו איתי קשר ❤

01/02/2021

3 סיבות עיקריות למה כל אמא חייבת פיטבול בבית 🔝

(ובתכלס עוד הרבה סיבות למה כדאי כבר במהלך ההיריון אבל זה לפוסט נפרד)

1. אימון- שיחרור, מתיחות והרפיית הגוף מכל העומס המצטבר. הגדלת טווחי התנועה, חיזוק השרירים, שמירה על יציבה נכונה וגו זקוף, מאתגר ומשפר את שיווי המשקל.
כמובן לא מומלץ לאחר הלידה להתחיל מזה, אלא רק כשאפשר כבר לאתגר קצת יותר את הגוף ותלוי מצב הכושר הגופני ההתחלתי.

2. ליווי התפתחותי של התינוק, חיזוק הביטחון העתידי שלו בקרקע, פיתוח שיווי המשקל וחיזוק חגורת הכתפיים שלו על מנת שיוכל בהמשך להתהפך, להתגלגל, לזחול ותוך כדי לשלוח את הידיים לעבר החפצים שמלפניו.

3. תנועת הפיטבול נותנת את חווית הרחם המרגיעה את התינוק, מדמה לו את תנועת המים בבטן ויכול להקל על כאבי הגזים.

מוזמנות לנסות ולספר לי אם זה עזר לכן גם 💙💙💙

Nufar Biber Stern

22/01/2021

אימון מתיחות ויציבות
מרגיע וכייפי לקבל את השבת 💙

*הוידיאוים בהילוך מאוד מהיר*

שבת שלום לכולם🙏
.



Nufar Biber Stern

12/01/2021

2 months postpartum workout ✌💛
Nufar Biber Stern

04/01/2021

אני מתאמנת ולצ'ה מרשה לעצמה לפהק... 🐶🥱😴
Nufar Biber Stern

02/01/2021

הכי כייף אימון זוגי איתו 😍💪

30/12/2020

כמה התגעגעתי להתאמן 😍

אימונים אחרי לידה - מה זה אומר?
אז אחרי 5 שנים של לימודי פילאטיס + תואר ראשון בחינוך גופני שכלל יותר משנה התמחות באימונים לנשים בהיריון ואחרי לידה - אף אחד לא הכין אותי למצב הזה...

כל מי שמכיר אותי יודע שעברה עלי תקופת היריון לא פשוטה מבחינה פיזית. חשבתי שאהיה ההיריונית הכי בכושר בעולם, אז חשבתי..
לא ממש יכולתי לתפקד ובסוף ההיריון הייתי צריכה להיעזר בקביים. אתם בטח מבינים למה לי במיוחד זה היה אפילו יותר קשה, אבל סופסוף אני מתחילה לחזור לעצמי 🙏🏼

לגמרי שווה את כל מה שעברתי ויותר! אין אושר כזה בעולם ואהבה שרק מתחזקת מיום ליום! 🥰

וזה הזמן להגיד שצריך לקחת הכל בפרופורציות כי לא תמיד אפשר לתכנן הכל והחיים לא מפסיקים להפתיע..

אם את אחרי לידה אז תקשיבי לגוף שלך, התאימי אותו למצב החדש, לא להלחץ מהמשקל ומכל מה שהשתנה, לא להתחיל דיאטות קיצוניות או אימונים מטורפים אלא להוקיר תודה על הקיים, לאכול בריא ולהתאמן בהדרגה. הגוף יחזור לאט לאט.. אין לחץ!
(וכמובן לאחר מינימום 6 שבועות ואישור מרופא)

נכון, אני עוד לא ברמת האימונים שהייתי, אבל אני לגמרי בדרך לשם. בזהירות ובסבלנות :)

אז שנת 2020 תודה לך למרות האתגרים ולמרות הקורונה- הבאת לי כל כך הרבה הישגים בשנה אחת- את גפן שלי ואת בית החלומות שלנו.
2021 מקווה שתהיי טובה אלינו ❤️

בתמונות- אמא מאושרת בחופשת לידה (אם אפשר לקרוא לזה חופשה בכלל😜)

Nufar Biber Stern