ספיר ספריאל - pilates & trx

01/03/2021

מחפשת דרך להתאמן בהיריון?
הפוסט הזה עבורך! ⬇️
כמה פעמים נשאלתי את השאלה הזו...מותר לך?? אפשר?? זה לא מסוכן?? השאלות הקבועות שתמיד נשאלות, אז הנה לכן התשובות :-)
כן! אפשר! 🔛
כמובן שהתשובה 'כן' לא נאמרת סתם והיא מלווה בכמה קריטריונים חשובים -
1. הדבר הראשון והכי חשוב זה שהכל תקין ויש אישור מהרופא להתאמן.
2. הקשבה לגוף!
אם משהו לא נוח לך, לא נעים, קשה מידיי, את מורידה הילוך. מפסיקה במידה וצריך, ואם יכולה להמשיך מבקשת מהמדריכה להחליף תרגיל .
3. אם התאמנת בעבר בצורה קבועה וממושכת ככה שאת כבר מכירה את ההתמודדות של הגוף שלך באותה פעילות. לא מומלץ לנסות משהו חדש בתקופת ההיריון אלא אם כן זה מאוד רגוע ועדין, כגון : פילאטיס/ יוגה ייעודי לנשים בהיריון.
4. במידה ולא התאמנת בעבר צריכה להתייעץ עם הרופא לפני כל החלטה. תמיד יכולה לעשות פעילות מתונה, כגון - הליכה.
אם יש וי על כל הקרטריונים מעל, אפשר בהחלט להתאמן ולעבור את ההיריון בלי לשבת על הספה כל היום ולאכול 😉
שיהיה לנו בהצלחה נשים יקרות , היריון זו לא מילה גסה ואפשר לשמור על עצמנו במהלכו ואף רצוי! הכל כמובן בהתייעצות ושיתוף עם גורם מקצועי ולא לקחת את ההחלטות לבד ☺ תייגו היריוניות שחשוב שיקראו את זה!
אם מעוניינת בשיעורי פילאטיס ועיצוב ייעודיים לנשים בהיריון ובקבוצות קטנות אשמח לשמוע ממך ❤
פרטים בפרטי 🙏🏼

23/02/2021

למה פילאטיס?
בתור רקדנית מקצועית לשעבר עברתי עשרות שיעורים בכל הסגנונות. כשנפגשתי בפילאטיס מצאתי חיבור לתנועה ממקום שונה, עמוק ועוצמתי.
הפילאטיס מתאים לכל גיל ולכל רמה של כושר גופני מאחר וזהו אימון אישי המותאם לקצב המתאמנת.

*שיפור בטווחי התנועה.
*מקל על כאבי גב, משפר את התפקוד ואיכות החיים.
*חיזוק שרירי ליבה ושרירי יציבה בעלי חשיבות עצומה.
*חיזוק רצפת אגן ושרירי הבטן העמוקים.
*מחטב את הגוף, מאריך את השרירים וחיוני לכל אחת!

מאחלת לכן לתת לעצמכן מתנה לגוף, מתנה לנשמה, מתנה בעלת ערך הכי גבוה שיש - אהבה עצמית ❤
לשיעורי פילאטיס פרטיים/ זוגיים
0546256667 ספיר

17/05/2016

היום 20:15 שיעור פילאטיס בשילוב כיסא לגוף ולנפש!
סטודיו "קצב הגוף" נתראה !!

13/04/2016

הרבה זמן לא העלתי תמונה של שיעור הפילאטיס... הגיע הזמן ! :-)
שלישי 20:15 ושישי בשעה 13:00💙
יום מוצלח!!

05/03/2016

הכי כיף להתאמן בשבת בערב !!! להתחיל שבוע בריא וחזק!💪💪
לקביעת אימונים אישיים 0546256667

01/03/2016

פלאנק לתפארת מדינת ספריאל 😜😜😜 אחלה לילה !!!! :')))

01/03/2016

we can be what ever we want... we just need to decide!

יום שלישי מהמם לכולם, נתראה היום בשיעור ערב פלאטיס 20:15 מתחברים :)

27/02/2016

למי שלא יכול בלי שוקולד - איך להכין שוקולד טבעי מ3 מרכיבים בלבד בקלי קלות! תהנו מהצפייה, שבת נעימה ! ☺

26/02/2016

בוקר יום שישי!!!! ככה יוצאים לסופש!! שרון האלופה :-))) 💪💪💪
לקביעת אימונים פרטיים 0546256667

18/02/2016

סופ"ש חמים בפתח
מוזמנים לתאם שיעור ניסיון חינם לשיעור של מחר בשעה 13:00 ! נתראה , המשך יום מקסים!!! ❤

14/02/2016

פוסט מדהים שנתקלתי במקרה והייתי חייבת לשתף !! יום אהבה שמח בכל צורה שהיא :-)

Ruth Efroni

איך לדבר עם בתך על הגוף שלה? צעד ראשון: אל תדברי עם בתך על הגוף שלה. אלא רק בשביל ללמד אותה איך הוא עובד.

אף מילה אם היא ירדה במשקל. אף מילה אם היא עלתה במשקל.

אם את חושבת שהגוף שלה נראה פיצוץ, אל תגידי לה את זה. הנה כמה דברים שתוכלי להגיד במקום:

"את נראית כל כך בריאה" או "את נראית חזקה".
"אפשר לראות כמה את שמחה – את פשוט זוהרת".
או אפילו יותר טוב, תחמיאי לה על משהו שבכלל לא קשור לגוף שלה.
אל תעירי על גופים של נשים אחרות. ממש לא. אפילו לא הערה אחת. לא טובה ולא נבזית.
למדי אותה להיות נדיבה כלפי אחרים, אבל גם כלפי עצמה.

שלא תעזי להגיד כמה את שונאת את הגוף שלך, לא בפניה. אל תדברי לידה על הדיאטה החדשה שלך. תקני אוכל בריא. תבשלי ארוחות מזינות. אבל אל תגידי "אני לא אוכלת פחמימות עכשיו". הבת שלך לא צריכה לחשוב שפחמימות זה רע, כי אשמה כלפי מה שאנחנו אוכלים מובילה לבושה בעצמנו.

תעודדי אותה לרוץ כי זה עוזר לה להשתחרר מלחצים. תעודדי אותה לטפס על הרים כי אין מקום טוב יותר לבחון את הרוח שלנו מאשר בשפיץ של העולם. עודדי אותה לגלוש גלים או לרכב על אופני שטח מפני שזה מפחיד אותה, ולפעמים פחד זה דבר טוב. עזרי לה לאהוב כדורגל או חתירה או הוקי כי ספורט הופך אותה למנהיגה טובה יותר ולאישה עם יותר ביטחון. תסבירי לה שבכל גיל, גם כשתהיה זקנה, היא תמיד תזדקק לעבודת צוות טובה. לעולם אל תכריחי אותה להשתתף בספורט שהיא לא לגמרי מאוהבת בו.

תוכיחי לה שנשים לא צריכות גברים בשביל להזיז רהיטים.

תלמדי אותה לבשל קייל.
תלמדי אותה לאפות עוגת שוקולד עם שלוש חבילות חמאה.
תעבירי לה את המתכונים של אימא שלך לעוגת קפה של שבת בבוקר.
תעבירי לה את האהבה שלך להיות בטבע.

אולי גם לך וגם לבתך יש ירכיים עבות, או בית חזה רחב. קל לשנוא את החלקים האלה שלא תמיד מגיעים במידה אפס. אבל אל תשנאי. תגידי לבתך שעם הרגליים שלה היא מסוגלת לרוץ מרתון. אם היא רוצה. ושבית החזה הוא בסה"כ כלי הקיבול של זוג ריאות חזקות. היא יכולה לצעוק והיא יכולה לשיר והיא יכולה להרים את העולם. אם היא רוצה.

תזכירי לבתך שהדבר הכי טוב שהיא יכולה לעשות עם הגוף שלה זה להשתמש בו לנייד את הנשמה היפה שלה.

טקסט מקורי באנגלית: Sarah Koppelkam
צילום: Adrian Błachut
הופיע בעמוד הפייסבוק

ואני רוצה להוסיף (מותר?), שעכשיו תגידי את כל הדברים האלה גם לבנך...

12/02/2016

בוקר טוב שישי!!!!!! 💪💪💪💪