זוזה

15/06/2026

7 חטיפים שאני קונה בסופר
כשהמטרה היא חיטוב או פשוט לשמור על אורח חיים שמאפשר לשלב את הדברים שאנחנו אוהבים

שמרו את הפוסט לפעם הבאה שאתם בסופר

#קניותבחיטוב #חיטוב #זוזה

13/06/2026

לא ממליצה לכם 😜
אז באיזה מצב הכי גרוע אתם יצאתם להתאמן?

09/06/2026

ארטיקים לקיץ מתאימים גם לחיטוב חלק 1
כי צריך לדעת לשלב הכל מהכל!

קודם כל שמרו את הפוסט לפעם הבאה שתהיו בסופר

1. הגלידה של הרוסים יוקי- הכי טעימה שיש 100 של
2. לה פרוטה משמש ומלון 66 קל
3. אבטיח של נסטלה 100 קל׳
4. לה פרוטה בננה תמר פקאן וחלבה 99 קל
5. טילון אוריאו 220 קל׳

נתראה בחלק 2

#ארטיק #ארטיקבחיטוב #חיטוב #זוזה

01/06/2026

30/05/2026

5 שאלות שאם את/ה לא יודע/ת לענות עליהן - את/ה כניראה תעלה/י במשקל חזרה

ספרו לי בתגובות - בפעם הקודמת שניסיתם לרדת במשקל איפה זה נפל?

#ירידהבמשקל #זוזה #חיטוב #קלוריות #אורחחייםבריא

26/05/2026

שייק חלבון בלי אבקת חלבון
כ-225 קל׳ 22 גרם חלבון

יוגורט פרו טבעי 21 גרם חלבון (או כל טעם שאתם אוהבים)
3-4 תותים קפואים
חופן אוכמניות קפואות
תמר מג׳הול
3-4 קוביות קרח

לטחון את הכל וזהו!
יש לכם שייק קיצי, טעים, מרענן .. ולמי שמתקשה לאכול יוגורט חלבון בצורתו המקורית זאת אופציה מצויינת!

#שייקחלבון #שייקפירות #חיטוב

19/05/2026

פשטידת טורטיות תרד וגבינות

מצרכים:
חבילת טורטיות קוטר 20 (השתמשתי בחיטה מלאה אפשר כל סוג שאתם אוהבים)
4 ביצים מדיום
150 גרם צהובה 15% חתוכה לקוביות
100 גרם קוטג 5%
חצי כוס משקה חלבון טבעי (אפשר במקום חלב)
100 גרם חמד 5% או כל גבינה מלוחה שאתם אוהבים חתוכה לקוביות
עלי תרד
מלח פלפל ירוק

הוראות:
1. את הטורטיות מקפלים כמו בסרטון - קצת כמו כובע טמבל ככה שיהיה אפשר להכניס לשם את העלי תרד
2. בקערה מערבבים את שאר המרכיבים - חוץ מהחמד
3. שופכים מעל הטורטיות את הבלילה ומפזרים באופן אחיד את הקוביות חמד
מכניסים לתנור שחומם מראש על 180
עם שני שפריצים של שמן ואופים עד להזהבה מלאה - לי לקח בערך שעה

בחלוקה ל-6 חתיכות יש כ320 קל׳ עם 21 גרם חלבון

#פשטידה #תרדוגבינות #שבועות

13/05/2026

איך לבצע את הבדיקה
עם ההורים שלכם?

1️⃣ קודם כל – לבקש הסכמה
שאלו את ההורים שלכם
האם הם מוכנים שתעשו
את הבדיקה הזאת ביחד.

2️⃣ הכינו את הסביבה
ודאו שהרצפה נקייה מחפצים.
שימו לידם שולחן יציב
או כסא חזק –
כך שיוכלו להיתמך במידת הצורך.

3️⃣ הבדיקה עצמה
בקשו מהם לשכב פעמיים:
פעם אחת על הגב
(במקרה של נפילה לאחור),
ופעם שנייה על הבטן
(במקרה של נפילה קדימה).

המטרה?
לבדוק האם הם מצליחים
להתרומם בכוחות עצמם,
ללא עזרה חיצונית.

————

4️⃣ אם הם הצליחו 🤍

פרגנו להם.
תסבירו שזה לא מובן מאליו.
ושעכשיו צריך לתרגל
פעמיים בשבוע
קימה מהרצפה.

כדי שזה ישאר ככה.

5️⃣ אם הם לא הצליחו

בקשו מהם להיעזר
בשולחן או בכסא.
תסבירו להם את החשיבות
של הצלחה לפעולה “פשוטה”.

ותתחילו לתרגל –
פעמיים בשבוע.
זה לא חייב להיות מורכב.
זה חייב להיות עקבי.

————
לעוד שאלות בנושא- כתבו לי 💌

#נפילותבגילהשלישי #מסתשריר #אימוניכוח #זוזה

19/08/2023

איך נדע איך קיבלנו תפריט מאיש מקצוע טוב? או שצריך להחליף אותו?
כנסו ודפדפו!
#תזונה #תפריט #תפריטתזונה #דיאטה

19/08/2023

איך נדע שקיבלנו תפריט מאיש מקצוע טוב? או שאולי כדאי לנו להחליף אותו?!

אחרי שתקראו, כתבו לי בתגובות איחו הנחיות מוזרות קיבלתם
#תפריט #תפריטדיאטה #חיטוב #תזונה