אלכסי רוט - יוגה וכושר באושר

14/07/2023

הייתי אתמול בחתונה

אז מכיוון ואני מנסה להתמיד פה..

השקעתי וקניתי רינג (כמו כל אושייה שמכבדת את עצמה😌)

מי שמכיר אותי..
אני לא מתאפרת ביום יום..
(לפעמים גם הולכת עם קצת שערות ברגליים,
אבל אף אחד לא רואה.. נראה לי😬)

אז מה כל הסיפור בעצם?!,

שפתאום התאפרתי קצת קצת..
התלבשתי יפה..
ואמרתי- הזדמנות טובה לבדוק את הרינג הזה..

עפה על עצמי עם כמה תמונות..

ואז רואה-

אם תסתכלו טוב טוב,

שמתי את המייק-אפ לא משהו🤦🏻‍♀️ (על האף).

זה לא מושלם ..

אבל התמונה יפה..
אז לא נורא..

אני מתאמנת בלהיות שלמה יותר ומושלמת פחות🙂

11/07/2023

דוגמא לארוחת צהריים מזינה ובאמת באמת זריזה..

סלט גדול עם דג לברק טרי.

את הדג טיבלתי
בכפית שמן זית, מלח גס, פלפל גרוס ועלי רוזמרין וטימין טריים (גם בלי יוצא וואו!).
שמתי את הדג 10 דקות בתנור בנתיים הכנתי סלט שגם אותו טיבלתי בשמן זית (לא מאמינה באוכל בלי שמן).

אולי אולי 15 דקות והגזמתי בכוונה.

סיימתי לאכול
אוכל בריא
אני שבעה
אני קלילה.

וכן אני שמחה על מה שאני רואה במראה
אבל בעיקר שמחה על התחושה שלי עם עצמי..

אל תהיו עצלנים!!!

גם התור לשווארמה הוא רבע שעה (ואולי גם יותר)😌😙

08/07/2023

אחרי שאני עברתי את התהליך שלי…

אני יותר ממוכנה להעביר את הדרך שלי הלאה🤗

כל מי שרוצה לעבור תהליך לשיפור אורח החיים- בריאות הגוף והנפש כאחד.
מוזמנים ליצור קשר❤️ #מאמנתאישית #מאמנתכושר #מאמנתלאורחחייםבריא #מורהליוגה

23/01/2023

סיפור על הצלחה🤗

כבר מעל עשור שאני מתאמנת פונקציונלי.

כל השנים האלה נמנעתי מלעשות עליות מתח,
כי פחדתי ל״גדול״ ול״התרחב״,

למרות שמאוד רציתי להצליח לעלות.

לקחתי את הפחד איתי
והחלטתי, שזה לא משנה לי יותר.

אני רוצה להצליח לעלות!

וזה לא בא בקלות.. 🥵 כמעט שנה,
שאני מתאמנת בלהתאמן לעלות למתח,
בלי לעלות למתח,
וכשאני מגיעה לאימון כזה- מנטלית אני כבר מגיעה גמורה.

הפחד מהקושי, שפוגש את הרצון להצליח.

לעבוד כלכך קשה-על משהו שאני ״אקבל״ רק בעוד שנה?!…

אז יש לי מזל שהיוגה נמצאת בחיי, והשיעור הכי טוב ( טוב, אולי בין הטובים 😏)

הוא:
״אי השתוקקות״-

להצליח להיות במקום מסויים מבלי להשתוקק להגיע למקום אחר…
להיות בדרך..פשוט להיות..
בדגש על להיות..

אז הייתי בדרך,
ומה שקרה הוא שהפחד כבר לא כזה מפחיד..

אהה וגם גדלתי והתרחבתי,

ואני אוהבת את זה!

כי גדלתי והתרחבתי תודעתית-
הסכמתי לעצמי להתפתח וייצרתי צורה חדשה.

הגוף קיבל ביטוי למה שקרה בפנים..

אז מה היא ההצלחה?!

5 מתח
או
היכולת להיות בדרך ב״אי השתוקקות״?!😏

17/01/2023

השתרשות..

השתרשות של כפות הרגליים, השתרשות של כפות הידיים..

הבסיס לכל תנוחה מורכבת ביוגה/ תרגיל מורכב באימון הפונקציונלי.

השתרשות בעיניי, היא כמו כביש דו-סיטרי.

מצד אחד של הכביש- שחרור משקל אל האדמה, אל המזרון, אל הרצפה..

מצד שני של הכביש- משקל, שחוזר מהאדמה למעלה, אל השמיים..

בפועל- זה נראה כמו דחיפה,

אבל זו לא דחיפה- דחיפה היא כביש חד סיטרי.
אני דוחפת משהו והמשהו נדחף..

השתרשות היא לעומק, כמו העץ, שמשריש שורשים אל האדמה..

את ההבנה העמוקה של השתרשות קשה להסביר במילים.

צריך לתרגל אותה..

צריך להבין אותה..דרך התודעה, ואז דרך הגוף
או ההפך.

צריך להסתכל פנימה, להתרכז, לחשוב ולהרגיש את זה..

זה עדין ומדוייק..

השתרשות דורשת זמן תרגול של התבוננות וכוונה..

ושזה קורה- אנו יוצרים בסיס-פיזי- יציב לתנוחות/ לתרגילים הכי מורכבים..

ובהתאם לחיים- אנחנו יוצרים בסיס-נפשי- יציב לסיטואציות הכי מורכבות בחיינו..

אז זה קשה לנו לעצור את הלוז ולבחור להתאמן,

אבל זה נחוץ לנו כדי ליצור בסיס איתן שמתמודד עם מורכבויות כאלה ואחרות.

זה נחוץ לנו כדי שנזכור להשתרש כל יום אל מהות החיים שלנו באמת..

10/01/2023

28/06/2021

יוגה וריצה. השילוב המושלם😇

אז הערתי את מואנה ב5 בבוקר ויצאנו לרוץ בשדות.

שנים שיוגה וריצה הם חלק מחיי.
השילוב של שניהם פיתח אצלי ריצה מודעת.

אחת השאלות שתמיד עולה בקרב הרצים היא,
האם לנחות על הכריות או לנחות על כל כף הרגל?

קראתי פעם שלרוץ יותר מידי,
כאשר נוחתים על הכריות- מקצר את עקב אכילס,
ולרוץ יותר מידי,
כאשר נוחתים על כל כף הרגל-גורם לשחיקת ברכיים.

אז מה נכון?

גליתי, שכמו שרכב צריך להעביר הילוכים בהתאם לתנאי השטח ככה גם אנחנו.

אם אני רצה בעלייה:

מצאתי שלנחות על כל כף הרגל-משאיר את מרכז הכובד שלי מאחור בעוד שאני צריכה גם לעלות, וגם להתקדם.
זה ייצר אצלי עומס במפרק הירך, והקשה על הריצה,
לעומת זאת,

כאשר נחתתי על כריות כף הרגל-ודחפתי את העלייה זה ייצר אצלי קפיץ. מרכז הכובד שלי עבר קדימה, מה שאפשר לי להתקדם. הקפיץ שנוצר הפעיל את כל השרירים מכף הרגל עד למפרק הירך וגרם לרווחות במפרק.

כשהגעתי לחלק מישורי וקשיח:
נחתתי עם כל כף הרגל כי רציתי לקבל את ההד שחוזר מהאדמה, שיעזור לי לרוץ בקלות יותר.

בחול הרך:
לחפון את האצבעות- ייצר הרגשה של שני חצים שבקלות יוצאים מההתחפרות,
לעומת זאת,
כשנחתתי על כל כף הרגל- שקעתי, ושוב נוצרה לי דחיסה במפרק הירך. היה לי יותר קשה לרוץ ככה. זה בזבז לי את כל הדלק.

כנראה שאין דרך ״נכונה״ יותר לרוץ. זה בהתאם לתנאים.

אז כמו שאנחנו מעבירים הילוכים באוטו לפי תנאי השטח,
כדי לשמור על האוטו, כנראה שאצלנו הסיפור הוא אותו דבר..

אז יש לי עוד כמה תובנות..
עד כאן להיום..🏃🏻‍♀️

20/01/2021

לא יכולה שלא להשוויץ ברחלי המהממת!

ובכוחו של האימון האישי:

בשיעורים הראשונים של רחלי חשבתי שהיא לא גמישה בעליל.
מה שבדיעבד ממש לא נכון!
הבחורה גמישה יותר מהאדם הממוצע..

אז מה קרה? היא הפכה לי להיות גמישה יותר אחרי חודשיים שהיא עושה יוגה?

ממש לא..

אבל, בפחות מחודשיים של אימון אישי הספיקו לה כדי לגלות שכמה שפחות לכווץ, וכמה שיותר להרפות, מאפשר טווח תנועה יותר גדול!

רחלי בחרה להשקיעה בעצמה אימון אישי,
או יש שיגידו להוציא הרבה כסף..

ההבדל בין רחלי לבין האנשים האלה:

שרחלי משקיעה יותר, ומרוויחה הרבה יותר..

ואלה שמבזבזים כסף קטן בסטודיו עם עוד 20 איש,
מפסידים את מה שהם יכולים להרוויח..

ולכל אלה שטוענים שהם לא ״גמישים״!..יוגה לא תעשה אתכם גמישים יותר..

יוגה תלמד אתכם גמישות תודעתית,
ותלמד אתכם לממש את הפוטנציאל של טווח התנועה שלכם!

מה שכן,
לא ניתן לשפר את טווח התנועה בלי לדעת איך🤷🏻‍♀️

והינה רחלי אחרי פחות מחודשיים עושה תנוחה,
שאני לא חושבת שדמיינה שתעשה🤗
לי לא היה ספק😌..

09/09/2020

עברה שנה מאז שדיברנו/ התראינו..
והיום אני מקבלת הודעה כזאת!
איזה כייף לי😍

ברור שמשתפת 😌

02/09/2020

הקשר בין חיוניות לחינניות:

שתי מילים דומות, עם משמעות שונה והקשר בינהן:

לפי פירוש המילון:
חיוני- חשוב מאוד, קשה להסתדר בלעדיו, נחוץ, מלא חיים, נמרץ ואנרגטי.

חינני- בעל חן, נחמד למראה,נחמד, נעים בהתנהגותו.

מכירים את זה שאתם נתקעים במבט על תינוק:
איך הוא הולך, רץ, רוקד, משחק...
ואתם מחייכים לעצמכם..

מכירים את זה שאתם נתקעים במבט על ספורטאי:
איך הוא מתאמן, משחק, מבצע פעולות, שנראות בלתי אפשריות, בכזאת קלילות!..
ואתם נשארים פעורי פה..

בתור לרופא:
מכל האנשים בחדר, שיכנסו ויצאו, מי שיתפוס את מבטנו יהיה זה שיתהלך ביציבה נכונה☝🏼

ומה הסיבה לכך?
כנראה, שבאופן בלתי מודע המוח שלנו, שמעוניין בחיים (מתוכנת לשרוד) נמשך לבריאות, לחיוניות.

התינוק, המלא חיים- בעל חן.

הספורטאי, הנמרץ והאנרגטי- נחמד למראה.

והאדם, המודע לגופו אשר הוא נושא מהבוקר עד הלילה, בכל יום, בכל מקום, בכל שעה, כל הזמן!- גם הוא מלא חיים, בעל חן ונחמד למראה.

המודעות לחיוניות, היא חיננית☺️