משה אסא- מאמן כושר אישי

27/02/2018

"מסכות, רעשנים, שירים וריקודים..."🎭
חג פורים בפתח ואיתו הממתק החגיגי: אוזני המן.
אוזני המן בד"כ עשויות מקמח לבן וסוכר, מה שמקפיץ את רמות הסוכר בדם, גורם להיפראקטיביות ולאחריה עייפות ואפילו לתחלואה.
בדרך כלל אנשים מתרכזים בכמות הקלוריות של כל אוזן המן ולכן "מאזנים" את הכניסה הקלורית באמצעות "שרפה קלורית" באימונים אינטנסיביים, דבר המוביל להתשה מיותרת של הגוף.
כדאי לאמץ את דרך המלך: לאכול מתוק במידה, לשלב עם רכיבי מזון המכילים סיבים תזונתיים וליהנות ממוצר טעים ובריא.
אם תרצו להכין אוזני המן בבית שיהיו בריאים יותר, תשמרו על הכלל הבא:
קמח מלא + סוכר טבעי (סילאן/דבש) + אגוזים
כך נאזן את האינדקס הגליקמי של המאפה וגם נשמור על משקל תקין ומצב רוח יציב. וכמובן לא לשכוח לאכול במינון!
🎉חג פורים שמח🎉

01/02/2018

"ממחר לא אוכל יותר לחם!"
נשמע לכם מוכר?!
הדעה הרווחת שלחם הוא משמין ולא בריא היא לא בהכרח נכונה.
צריך פשוט לדעת מה לבחור.

יצאתי לבדוק לכם איך בוחרים לחם... בסרטון הבא:

30/10/2017

הבעיה היא לא רק השמנה!
ההשלכות של תזונה לא מאוזנת היא לא רק עלייה במשקל. זה לא רק הכמויות שאנחנו אוכלים אלא גם איכות המזון שאנחנו צורכים. בסופו של דבר, אנחנו יכולים לאכול כמויות אוכל סבירות, אך אם יהיה מדובר במאכלים לא בריאים, מאכלים שיש בהם לדוגמא הרבה סוכר או הרבה שומנים, השפעתם על הגוף שלנו תהיה שלילית, גם אם למראית העין נראה רזים. אולי לא נבחין בכך בזמן הקצר, אך לאורך זמן "נשלם" על השלכות השליליות בבריאותינו. אבל אז... זה כבר יכול להיות מאוחר מידי! תחשבו על זה...

#בריאות #בריאותותזונה #אורחחייםבריא #לארקהשמנה #לדאוגלבריאות #תזונהנכונה #גוףבריא #תזונהוספורט #איכותמזון

23/10/2017

22/10/2017

הרבה אנשים שואלים אותי... "איך אני יכול להימנע מפיתויים?"
2 טיפים חשובים:
1. להיערך מראש לקראת מצבים שאתם יודעים שעלולים לאתגר אתכם. זאת אומרת, תמיד להיערך מראש עם אוכל בריא ומזין על מנת שלא להיות רעבים ולאבד שליטה כאשר יש פיתויים בסביבה. הכינו מראש קופסת פלסטיק שתמיד תהיה זמינה לכם עם גזרים, מלפפונים ותפוחים למשל.
2. הדרך היעילה ביותר להתמודד עם פיתויים היא על ידי גיוס החברים והמשפחה למשימה. שתפו את הקרובים אליכם כי אתם מעוניינים להימנע מפיתויים ואלו שאוהבים אתכם באמת יסייעו לכם במערכה.

#פיתויים #ירידהבמשקל #אורחחייםבריא #תזונהנכונה #בריאזהטעים #בחירות #בחירהבריאה #בריאותזההכל #ספורטותזונה

15/10/2017

אז למה אימונים אישיים? הנה 5 סיבות טובות:

1. כדי להפסיק את ה"פול גז בניוטרל": אם אתם מתאמנים כבר כמה שבועות/חודשים או אפילו שנים ולא מבחינים בתוצאות ממשיות, עבודה עם מאמן אישי תהיה בחירה טובה.

2. בגלל ה"אחריות הכוללת" לכל המרכיבים: מאמן אישי יוכל להסתכל על תוכנית האימון הנוכחית ועל הרגלי התזונה ויוכל לכוון אתכם על מנת ליצור אימון אפקטיבי אשר יוביל לתוצאות הרצויות. מאמן אישי עוזר לכם לקבוע יעדים ריאליים ודואג שהתוצאות שלכם תהיינה הטובות ביותר בזמן המהיר ביותר.

3. בשביל הגיוון והפתעת הגוף: לא מעט אנשים מנוסים מוצאים את עצמם עובדים עם מאמן אישי בכדי לגוון ולהפתיע את הגוף . כל אימון הוא אחר- וגם אם אתם עושים רק כמה אימונים, תגלו מהר מאוד שבכל אימון אתם מאתגרים את גופכם מחדש וגורמים לו להתפתח.

4. כדי לא לעשות לעצמכם הנחות: מאמן אישי נותן לכם דחיפה, מעודד אתכם.. לרוץ עוד טיפה, לבצע עוד סט ומאתגר אתכם בצורה בה לעולם לא תאתגרו את עצמכם! כי הרבה פעמים, הוא מאמין בכם יותר מאשר אתם מאמינים בעצמכם! כאשר מתאמנים לבד קל מאוד להרפות.

5. כדי להיות במסגרת: מאמן אישי עוזר לכם להיות במסגרת. הוא יודע לעקוב ולברר אם ביצעתם את האימונים כראוי. האימון האישי יוצר עבורכם מסגרת אשר תוביל אתכם לתוצאות אמיתיות!

קבעו עוד היום אימון היכרות!
#אימוניםאישיים #להתאמן #מסגרת #אימוניכושר #תוצאות #מטרות #להתאמןעםתוצאות #מאמןכושר #משהמאמןכושראישי #משהאסא

10/10/2017

כל דבר בחיים בנוי מבחירות קטנות שאנחנו עושים כל הזמן, אפילו בלי לשים לב. עצרו רגע וחשבו... איך הבחירה שלי תשפיע בהמשך?? תבחרו נכון!

08/10/2017

פותחים את השבוע עם קצת הומור🤣

03/10/2017

אז עברנו בשלום את מחצית חגי תשרי ועכשיו חג הסוכות בפתח...
ימי החג השנה התחברו לסופי שבוע ארוכים שיצרו המון סעודות בטווח קצר יחסית.
אז מה עושים? הנה כמה טיפים:

1. הקפידו על אכילת ארוחות קטנות כל שלוש שעות בערך במהלך היום כך תמנעו תחושת רעב ואכילה מיותרת.
2. הקפידו שהארוחה העיקרית תהיה עשירה בסלטים ובירקות, דלה בשומנים, בצקים ובמטוגנים למיניהם. את הבשרים החליפו בדג, חזה עוף או פרגית ואת הקינוחים בסורבה או סלט פירות או פרי טרי.
3. שנה חדשה היא תמיד זמן טוב לחשבון נפש והצבת יעדים ומטרות. נצלו זאת להצבת יעד בריאותי תזונתי חדש אותו תאמצו והתחילו אותו כבר עכשיו: זה יכול להיות אכילת ירקות בכל ארוחה, אימון גופני נוסף או כל דבר קטן אחר אשר יוביל בסופו של דבר לשינוי גדול.
4. החליטו אם אתם רוצים לרדת במשקל במהלך החג או אולי לשמור על המשקל. לא משנה מה המטרה שלכם במהלך חג הסוכות, הציבו לעצמכם את המטרה ודבקו בה.
5. חול המועד הוא הזדמנות נפלאה להפעיל את הגוף ולקחת את המשפחה לטיול. וותרו על ביקור בקניון או בכל מרכז או חנות אחרת ונצלו את מזג האוויר הנעים והחופשה לטיולים, צעדות ושאר פעילויות שמרחיקות אותנו מן המטבח ;) אפשר לצאת לטיול הכולל מסלול רגלי. זה לא חייב להיות מסלול קשה ואתגרי אך בחרו בכל זאת בפעילות כזו שתניע אתכם. אפשר גם שחייה בכנרת, באילת, בבריכה הקרובה, גם הים עדיין מעולה! טיולי רכיבה על אופנים – אפשרי גם עם ילדים קטנים. משחקי כדור עם הילדים, תחרויות בין משפחות וכדומה. כך גם תיהנו מזמן איכות משפחתי וגם תרוויחו פעילות גופנית שורפת קלוריות ומניעה איברים.
**ובימי טיול – מומלץ לקחת ירקות, פירות וכריכים בריאים מהבית כדי למנוע התמודדות עם פיתויים.

28/09/2017

יום כיפור בפתח והרבה אנשים נכנסים למתח.. "איך לעבור את יום כיפור בשלום?"

אז הכנתי לכם כמה המלצות לתזונה נבונה לפני ואחרי צום יום הכיפורים:

*בערב יום הכיפורים מומלץ לאכול כמה ארוחות קלות.
*להרבות בשתיית מים ולצמצם צריכת משקאות מכילי קפאין כמו תה, קפה, וכו'..
*כדי למנוע את תחושת הצימאון במהלך הצום: חשוב מאוד לצמצם בצריכת נתרן, להוריד בכמות המלח, אבקות מרק ורטבים בסלטים.

הסעודה המפסקת:
* ממומלץ לכלול בסעודה סלט ירקות, ירקות מבושלים, קטניות, מנת חלבון כמו עוף/דג ותוספת (כמו אורז/פסטה מלאים).
*להקפיד לשתות הרבה מים לפני ולאחר הארוחה.
*להימנע מהגשת חמוצים ומזונות מעובדים עתירי מלח בסעודה.
* להימנע ממשקאות המכילים קפאין.

הסעודה בסיום הצום:
עם תום הצום כדאי "לשבור" את הצום עם כוס מים, תמר קטן או פרי אחר.
כחצי שעה עד שעה לאחר מכן ניתן לאכול ארוחה קלה, הכוללת סלט ירקות ו/או ירק מבושל ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
מומלץ לחזור לאכילה רגילה בהדרגה ובמתינות.

גמר חתימה טובה לכולם📝

26/09/2017

נכון/לא נכון:
"אני אתאמן כל יום וכך אשיג את המיטב מהפעילות הגופנית."
(לא נכון)

השריר נבנה במנוחה ולכן לא צריך להתאמן בכל יום.
אז מה עושים? קבעו לעצמכם יעדים והתאמנו בהתאם. אין טעם להתחיל תכנית מסיבית שלא תוכלו לעמוד בה לאורך זמן. אם אתם לא מתאמנים לתחרות, בצעו את האימונים במתינות. מנוחה של יום בין אימון לאימון היא יותר מבסדר. אל תחושו רגשות אשמה על כך שאינכם עובדים קשה מספיק. במקום זה, חשבו על כך שדווקא ביום המנוחה אתם באמת בונים את הכושר והבריאות שלכם👍
#לבנותשריר #להתאמןנכון #מנוחה #אימוןמתון #שריר #להפיקתועלת #ספורט #אימון #אימונים #משהאסאמאמןכושר #מאמןכושראישי

25/09/2017

המודעות להפחתת צריכת המלח עולה בשנים האחרונים וגופים בינלאומיים כמו ארגון המזון העולמי וגם משרד הבריאות הישראלי שמו להם למטרה להפחית את צריכת המלח ע"י הסברה. היעד של משרד הבריאות הוא להפחית את צריכת הנתרן בישראל ל-6 גרם ליום עד שנת 2020. הפחתת צריכת המלח צריכה להיעשות בהדרגה כדי להרגיל את חוש הטעם ולהסתגל לאכילה של מזונות מלוחים פחות, על מנת לעבור בקלות לתפריט מופחת מלח.

ההמלצה לצריכת נתרן בישראל היא כ-1500 מ"ג ליממה ומקסימום עד 2000-2400 מ"ג, בערך כפית אחת של מלח ליום (5-6 גרם מלח ליום). ההמלצות לילדים אף מחמירות יותר:עד 1500 מ"ג ליממה עד גיל 3, 1900 מ"ג עד גיל 8, ועד 2200 מ"ג בגילאים 9-13, אבל הצריכה הממוצעת גבוהה בהרבה וע"פ סקרים שנעשו בארץ מגיעה לפי 1.5-2 אצל מבוגרים!!!

בשוק קיימים היום מוצרים המסומנים כמופחתי מלח או דלי מלח, למה הכוונה?
נטול נתרן: מכיל עד 5 מ"ג נתרן ל-100 גרם מוצר
דל נתרן: מכיל עד 100 מ"ג נתרן ל-100 גרם מוצר
מופחת נתרן: מכיל 25% פחות ממוצר דומה

אם כך, מה אנחנו הצרכנים יכולים לעשות כדי להפחית את צריכת הנתרן?
1. לקרוא היטב את הערכים התזונתיים על גבי אריזת המוצרים. מילים כמו: מלח או מונו סודיום גלוטמאט ברשימת הרכיבים, יכולות להעיד על המצאות נתרן. וכפי שכבר למדנו, ככל שהמילה "מלח" תופיע בקדמת הרשימה, נדע שכמות המלח היחסית גבוהה במוצר. לכן חשוב להשוות בין המוצרים, ולבחור את המוצר המכיל את כמות הנתרן הקטנה ביותר.

2. בבישול הביתי מומלץ להפחית בהדרגה את כמויות המלח ובמקומו להוסיף תבלינים אחרים כמו כורכום, כמון, שום בצל ופפריקה וכן מבחר של עשבי תיבול כמו פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום.

3. צמצמו את השימוש ברטבים מוכנים כמו רוטב סויה או אבקות מרק והכינו בעצמכם את הרוטב מעשבי תיבול ותבלינים. אגב, עוף ללא עור יכיל פחות מלח, ושטיפת העוף לפני הבישול תפחית את כמות המלח.

4. ליד השולחן, מומלץ לחשוב פעמיים ולטעום את האוכל לפני שמנערים את המלחייה מעל הצלחת. או פשוט להתחיל להשאיר את המלחייה במטבח ;)