Z'anco Gymnastics

15/10/2023

I stand with Israel. 🇮🇱 🕊️

14/05/2023

🤍🦋💙

11/05/2023

איזה אושר זה לראות אותן מחייכות💕

08/05/2023

אני חייבת לעצור ⚠️
ולספר לכם את מאחורי הקלעים! 📺
זה לא מובן מאליו שילדות באות לאימון ומבקשות למתוח שפגאט🤸🏾‍♂️, זה דבר שלא תמיד קל ונעים ודורש משמעת📘.
אבל הן? משיגות כל מטרה וזה כל היופי שזה בא מהן🥹ואני ? אני רק כלי להשגת המטרה ועושה זאת באהבה ❤️

07/05/2023

לא תאמינו אבל!!!!
1. לשתות הרבה מים!🚰זה מרענן את הגידים, הרצועות, ומזין את השרירים.
2. שינה! 💤שבמהלכה הגוף מתחדש ומתרענן. תחשבו על משהו רענן וחדש, נכון קל יותר למתוח ולפתוח משהו נינוח ולא נוקשה ..? 3. ככל שהטמפרטורה בחדר עולה🌡️ (למשל בסאונה), כך עולה גמישות השריר, לכן המתיחות ועליית טמפ׳ הגוף בתחילת האימון הינה קריטית לתהליך.
4. הקשיבו לגופכם! 🧘‍♀️אימון מעבר ליכולת הגוף וכן עייפות או ריגוש יכולים להשפיע לרעה על הגמישות.
5. להבחין בין המושגים! 🔍גמישות זה בעצם טווח תנועה במּפרק, אורך שריר זה יכולת השריר להמתח.
יש תרגילים שיאריכו לכם שריר ויש שיעזרו להגדיל טווח במפרק. זו הבחנה חשובה כי זה בדיוק ההבדל בין הגמישות בשפגאט למשל שקשורה לטווח תנועה במּפרק, לבין מתיחות בחדר כושר, שבעיקרון רק מאריכות שריר ולא מביאות לתנוחות גמישות שרואים בשפגאט. כלומר אחרי אימון חדר כושר חשוב שתמתחו אבל זה לא מה שיביא אתכם לתנוחת שפגאט .
6. אזנו בין השרירים⚖️:אם מתחנו את שריר הירך הקדמית, גם לאחורית מגיעה מתיחה.
7. התמדה! 🗝️כדי לשמור על התוצאה שהשגתם, התמידו על חזרתיות התרגילים באופן קבוע .
אז יאללה מי בא/ה להתאמן איתי? 🤸🏾‍♂️תרשמו לי בתגובות ⬇️

04/05/2023

נכון תמיד חלמתם/ן לרקוד עם סרט התעמלות אומנותית ? ✨
זה תמיד נראה כזה כיף אבל האם ידעתם/ן שזה המכשיר עם דרגת הקושי הכי גבוהה 😱😱
ובכל זאת, כאחת שזה המכשיר האהוב 💙עליה זה באמת הכי כיף! 😍
#ספורט #התעמלותאומנותיתמשולבת #סרט #תחרות #חול #כיף #ישראל

01/05/2023

https://youtu.be/ZifZZ7FL3dE
עלה סרטון חדש עם אלה המהממת והחישוק! רוצו להתאמן 🤸🏾‍♂️

​ אימון בסיסי עם מכשיר החישוק למתחילות אם אהבתם תשאירו לייק ותגובה:)