פילאטיס עם ענת

01/01/2016

התחילה שנה חדשה וזו הזדמנות מצוינת לאמץ לשגרת היום שלכם הרגל חדש ובריא:
1. פתחו את היום בשתיית כוס וחצי מים בטמפרטורת החדר (לפני כוס הקפה), פעולה זו מזרזת את מערכת העיכול, מעוררת, טובה לעור הפנים ומחזירה לגוף תחושת רעננות נעימה.
2. תתחילו להרוויח את המקלחת שלכם! לא הולכים להתקלח לפני שמזיעים קצת (יוצאים לריצה, מחזיקים את הגוף במנח פלאנק 30 שניות, עושים 10 כפיפות פוש אפ נכונות, עושים מתיחות וכו') .
3. מפסיקים לאכול אחרי 20:00 בערב (לפחות 4 ימים בשבוע), נותנים למערכת העיכול מנוחה וזוכים גם לשינה טובה.
4. לפחות פעם בשבוע מבלים בחיק הטבע (פיקניק, ספורט, טיול, עבודה בגינה, קריאת ספר וכו').
5. מחליטים לקחת קצת שליטה על התגובות שלנו- מנסים לא להתרגז בכל פעם שלא מבינים אותנו, מחייכים גם אם מרגישים כעס, סולחים באמת שמשהו מתנצל בפנינו וכמובן מפסיקים לבקר את עצמנו בכל פעם שלא עמדנו בהבטחה שלנו לשנה החדשה:)
שתהיה לכולנו שנה מספקת, בריאה ואופטימית! ו - happy new you!

21/12/2015

והיום, המתיחה האהובה עלי- "מתיחת החתול":
המתיחה הזו משחררת ומרפה את הגוף לפני ואחרי אימון. אני ממליצה לעשות אותה גם בבוקר, לאחר הקימה להתחלת יום רגוע ומשוחרר....
אז איך מתחילים?
עומדים בעמידת שש, כפות הידיים ברוחב הכתפיים והברכיים ברוחב האגן. בהוצאת אוויר, מקשתים את עמוד השדרה כלפי מעלה, כמו חתול כועס המקמר את גבו, שואבים את הבטן פנימה ומקרבים את הסנטר לכיוון החזה (אני אוהבת לדמיין שאני מכניסה את הבטן כדי להתחמק מאיזה מקל שמאיים לדקור לי את הבטן). בסיום שואפים עמוק פנימה ולאט חוזרים למצב ההתחלתי .... בהצלחה!

24/10/2015

המיתוס "אסור להתאפק במתן שתן" מלווה את רובנו עוד מהגנון. אותן גננות לא סיפרו לכן שפעולת ההתאפקות משמשת תרגול לשלפוחית השתן ומחזקת שרירים מסוימים ברצפת האגן, כך שניתן יהיה להטיל שתן בפרקי זמן גדולים יותר.
תדירות גבוהה של הטלת שתן נחשבת להטלת שתן יותר מפעם בשעתיים במהלך היממה וכוללת מספר התעוררויות לשירותים במהלך הלילה - תופעות שאינן נעימות לכל מי שמתמודד\ת איתן.

אז מה אפשר לעשות?
אם בדקתם אצל רופא שאין שום בעיה רפואית כמו שלפוחית רגיזה ודלקת או הריון תוכלו להגדיל את יכולת ההתאפקות על ידי מספר פעולות פשוטות:
1.הגדירו לעצמכם זמנים קבועים מראש להליכה לשירותים (כל 3 שעות לדוגמה) תוך הפחתה הדרגתית של התדירות. אימון השלפוחית יחזיר לכם את היכולת לחוש את השלפוחית ולזהות מצבי עומס וגירוי. זהו תהליך הדרגתי אבל תוכלו לחוש בתוצאות כבר אחרי שבוע.
2. תרגלו שיטות לחיזוק רצפת האגן בשעורי יוגה, פילאטיס או בשיטות פאולה וקיגל.
3. הימנעו ממזון ושתייה אחרי השעה 19:00 בערב, במיוחד שתייה "משתנת" המכילה קופאין או אלכוהול.
אם כל אלו לא עזרו אנא פנו לרופא ובדקו אם קיים טיפול תרופתי לבעיה שלכם- באמת שאין צורך לסבול לשווא.

30/08/2015

כל הכבוד לבנות התותחיות שחנכו את שעורי הפילאטיס שלי בחצר הבית החדש ברמות השבים! היה פשוט כייף!

18/08/2015

כולנו מתעסקים יותר מידי במשקל שלנו.
מספר, שלדעתי לא אומר כלום. ברגע שפעילות ספורטיבית כלשהי תהפוך לחלק מהשגרה שלכם תתחילו לראות תוצאות במראה, במכנס הג'ינס הצמוד, בישיבה ובהרגשה הכללית שתהפוך לטובה מיום ליום...
מהניסיון שלי, מספיקים 2-3 אימוני פילאטיס בשבוע כדי להעניק לכם פשוט גוף חדש.

08/08/2015

כתבה מומלצת של מאקו על סדרת תרגילים שאפשר לעשות בבית במקרה שלא הספקת ללכת לאימון...

סקוואט, לאנג' כנגד כיסא או שכיבות סמיכה על המיטה: 6 תרגילים שישאירו אתכם בכושר גם כשאתם בחופשה, או כשפשוט חם מדי לצאת מהבית

02/08/2015

אני לא יודעת מה אתכם, אבל בימים חמים כאלה אני מעדיפה לוותר על ארוחות צהריים מבושלות וכבדות ומחליפה אותן במאכלים קלילים, מרעננים ומשביעים.
אני מצרפת מתכון של מנה קלה להכנה, משביעה וטעימה! - דפי אורז ממולאים בירקות מוקפצים. מי שכבד לו להקפיץ ירקות במחבת יכול פשוט לשים במקום ירקות טריים חתוכים לרצועות דקות... שיהיה בתאבון!
http://xnet.ynet.co.il/food/articles/0,14567,L-3110017,00.html?dcMaa=ynet&utm_source=ynet&utm_medium=homepage&utm_campaign=small_articles

29/07/2015

אני עוברת דירה לרמות השבים (קרוב להוד השרון, רעננה וכפר סבא)
******* והפלאטיס שלי עובר איתי כמובן!*****
אז מי שגר באזור ותמיד רצה להתאמן איתי, מוזמן ליצור קשר...
(לרציניים מביניכם, התחלתי להעביר שיעור כפול - הליכה אינטנסיבית משותפת ובסופה שיעור פילאטיס פרטי)

22/07/2015

תמיד שואלים אותי מאיפה התיקי מזרן שלי, אז למי שלא ידע, יש לי חברה מוכשרת שתופרת תיקים בעבודת יד בעיצוב אישי מבדים איכותיים... מי שמעוניין או מעוניינת בתיק כזה או אחר שתפנה אלי בפרטי

10/07/2015

שיר מושלם להרפייה מרגיעה אחרי שיעור אינטנסיבי...
https://www.youtube.com/watch?v=55SVonv-sio
ותודה לעינת המורה שלי ליוגה שחשפה אותי בזמנו לצלילים המדהימים האלה Einat mano ashtanga \ vinyasa yoga

I made this video with Windows Movie Maker