11/10/2016
יום כיפור הגיע וזה הזמן המושלם לנקות את הגוף ולפתוח את השנה החדשה ברגל ימין.
הנה כמה טיפים בשבילכם שיעזרו לכם לעבור את הצום בכייף ובקלילות :
* לאורך היום כדאי לאכול 2-3 ארוחות קטנות ולמלא את הגוף בנוזלים(מים) לפני הארוחה המפסקת.
* מומלץ שהארוחות הקטנות במהלך היום יהיו מאוזנות ומזינות. חשוב לכלול:
פחמימות מורכבות מלאות (אורז מלא, פסטה מקמח מלא, לחם מקמח מלא, כוסמת, קינואה, קוסקוס מלא), דגים, קטניות, ביצים.
* כדאי להימנע מאוכל מתובל מאוד ומזון כבד(כמו בשר) , ובעיקר ממלח, כיוון שהם מעלים את תחושת הצמא.
* רצוי לכלול בסעודה המפסקת סלט ירקות, ירקות מבושלים, מנה חלבונית כמו עוף/דג/קטניות ותוספת עמילנית (כמו תפוחי אדמה, אורז ופסטה מלאים). לקינוח אפשר לאכול פרי.
* עם תום הצום כדאי "לשבור" את הצום עם כוס מים, תמר קטן או פרי אחר ומרק ירקות צח.
* כחצי שעה עד שעה לאחר מכן ניתן לאכול ארוחה קלה, הכוללת סלט ירקות ו/או ירק מבושל ופרוסת לחם מחיטה מלאה.
* אל תשתו אלכוהול אחרי הצום. שתו מים, תה, תה צמחי.
*** מומלץ לחזור לאכילה רגילה בהדרגה ובמתינות ***
- מבקש סליחה ומחילה מכל המתאמנים שלי שסבלו אותי לאורך כל האימונים על ההתעללויות, זה היה למטרה טובה... ;)
שיהיה לכם צום קל ומועיל, גמר חתימה טובה!
Idan Solowiechyk
