Aviv Shuster - FitsMe - Shustars Running

09/08/2026

08/08/2026

✨אפשר למצוא היום אינסוף תוכניות אימון באינטרנט✨
אבל תוכנית טובה היא לא רק רשימת אימונים (רשימת מכולת)
היא מלמדת אותך למה עושים כל אימון.
איך להתאושש נכון.
איך להימנע מהטעויות שרוב הרצים עושים.
ואיך לבנות התקדמות שאפשר להתמיד בה לאורך שנים.

זו בדיוק הסיבה שבניתי את התוכנית הדיגיטלית שלי.
לא רק כדי שתרוצו יותר, או שתלמדו לרוץ.
אלא כדי שתבינו את הריצה שלכם טוב יותר.

אם אתם מרגישים שאתם עדיין לא בשלים להצטרף לקבוצה, או שפשוט רוצים להתחיל בדרך מסודרת ובקצב שלכם (ובעלות מצחיקה) - זו בדיוק הנקודה שבה התוכנית הזו יכולה לעשות את ההבדל. 💜

👇 הקישור מחכה לכם בביו או פשוט תגיבו תוכנית ואשלח לכם בהודעה 💌

אגב. חשוב לי שתבינו - אני לא רוצה שתסיימו את התוכנית שלי.
אני רוצה שתבינו איך להתאמן נכון גם הרבה אחרי שהיא תיגמר.

07/08/2026

✨אני רץ, רגיל שכואב לי משהו✨
אתם בטוח מכירים את זה - כל שבוע אתם מסיימים את האימונים עייפים, תפוסים וכואבים… ועדיין לא באמת משתפרים.
התרגלתם לחשוב שככה רצים צריכים להרגיש - כאובים.
אבל האמת היא? שממש לא.
ריצה שמטרתה להפוך אותנו לבריאים יותר - לא אמורה לגרום לנו לכאב, השבתה או חוסר יכולת לבצע פעולות יומיומיות.
אז, אולי הבעיה היא לא שאתם צריכים להתאמן יותר?
אולי אתם פשוט צריכים להתאמן נכון יותר. ובעיקר יותר מותאם לחיים שלכם.
יותר אימונים לא תמיד מובילים ליותר תוצאות.
לפעמים דווקא:
✔️ תוכנית שמתאימה לעומס החיים שלכם.
✔️ התאוששות טובה (שינה, תזונה…)
✔️ ועקביות לאורך זמן.

הם אלה שעושים את ההבדל.

זו בדיוק הסיבה שאני בונה לכל מתאמן תוכנית שמתאימה לחיים שלו.
כי אני לא רוצה שתשתפרו רק במרוץ הבא.
אני רוצה שתמשיכו להשתפר (ולרוץ) גם בעוד 5 ו־10 שנים. 💜

👇 אם אתם מרגישים שהגעתם לתקרת זכוכית בריצה, שלחו לי “תוכנית” בפרטי ואספר לכם איך אני עובדת.

ובבקשה, אל תרוצו על כאב. זה לא אמור להיות ככה.

28/07/2026

יש כל כך הרבה “חוקים” בעולם הריצה.

צריך לרוץ יותר.
צריך לסבול.
צריך מוטיבציה.
צריך כישרון.

אבל אחרי שנים של אימון, אלפי מתאמנים ואינספור קילומטרים, אני יכולה להגיד דבר אחד בביטחון:

רוב האנשים לא תקועים בגלל שאין להם יכולת.
הם תקועים כי הם מאמינים לדברים הלא נכונים.

התקדמות לא מגיעה מלהתאמן הכי קשה.
היא מגיעה מלהתאמן נכון.

לא משנה אם המטרה שלך היא להתחיל לרוץ, לעבור מ־5 ל־10 ק”מ, לשפר את ה־10 שלך או סוף סוף להכניס גם אימוני כוח לשגרה, הדרך לא צריכה להיות מסובכת.

בדיוק בגלל זה ריכזתי את כל מה שהייתי רוצה שכל רץ ורצה יידעו במקום אחד.
אם זה מעניין אותך, כתבי “רוצה” בתגובות ואשלח לך את התוכניות וגם את מסמך התובנות שלי. 💜

25/07/2026

מאמנת ריצה שמחכה ומחכה ומחכה….
ולמה אתם מחכים? שתפו בתגובות 👇
ומחר יום ראשון, אז אתם יכולים להפסיק להגיד את המשפט בתמונה האחרונה. מחכה לכם.