Aviv Shuster - FitsMe - Shustars Running

13/06/2026

✨מה פשר העייפות?✨

——
#ריצה #נשיםרצות #אשתחייל #לרוץ #רצותונהנות

08/06/2026

✨לבחור את המלחמות שלי ✨. פייר, טעות של מלחמה ראשונה. לא למדתי כלום. ✨

#ריצה #אימוןריצה #ריצהבמלחמה #קבוצתריצה #ריצתבוקר

07/06/2026

02/06/2026

✨בריאות 🍃לא מה שחשבתם 🤍✨

כולנו יודעים את הסיסמאות.
שתו מים. תישנו 8 שעות. תאכלו ירוק. תתאמנו. אירובי. כוח

אבל בשבילי? בריאות זה גם הרבה יותר מזה.

זה הרגע בלילה שאני מורחת קרם ומרגישה שעשיתי משהו רק בשבילי.
זה לדאוג לשיער, לעור, לכפות רגליים שנושאות אותי כל היום בלי תלונות.
זה לצאת לאוויר בקיץ ולחזור הביתה בשלום, בלי 47 עקיצות 🦟

מה שאנחנו שמים על הגוף שלנו. חשוב לא פחות ממה שאנחנו שמים בתוכו.

מורז הבינו את זה הרבה לפניי, ואני שמחה שמצאתי אותם. 🤍

אתם מגדירים בריאות רק כתזונה וספורט? או שגם אצלך זה משהו יותר רחב?

#בריאות #תזונה #ספורט #בריאותהעור #אושר בשיתוף

30/05/2026

✨ ה!שריר של הרצים✨
זה אולי יפתיע אתכם אבל אני לא מדברת על שרירי הרגליים. כשהתחלתי לרוץ, אי שם לפני 20 פלוס שנים (👵 ), עשיתי את זה כדי לשרוף עוד קצת קלוריות, עוד קצת לרדת במשקל (שהיה 12 ק״ג פחות מעכשיו ועמד על 46 ק״ג), ואולי לאפשר לעצמי לאכול קצת. פאסט פורוורד 20 שנים קדימה ואני במקום בריא, שפוי ומבינה שהריצה לא רק עזרה לי להחלים - היא פשוט הפכה אותי לאדם חזק יותר, גם מנטלית. וזה - מעבר לכל היתרונות הברורים, שווה הכל. מה הסיבה שאתם התחלתם לרוץ?

רוצים עזרה עם המטרות שלכם? כתבו לי בתגובות ❤️
_____
אם לא הכרנו - נעים מאוד, אני אביב. שנים רצתי עם תחושה שאני נלחמת בגוף שלי במקום ליהנות מהדרך, עד שהבנתי שמשהו בגישה חייב להשתנות.
הפסקתי לרדוף אחרי מספרים יבשים ופיתחתי את שיטת SHUSTARS שמשלבת אימון מקצועי עם הקשבה אמיתית למה שהגוף שלנו צריך.
התוצאה? היום אני רצה מרתונים בחיוך (ובתוצאות שלא חלמתי עליהן), ומלווה מאות רצים ורצות למצוא את הקצב שלהם.
רוצה לרוץ נכון וליהנות מזה? מחכה לך בפרופיל עם עוד טיפים לדרך. ✨

#ריצה #אימוןריצה #10קמ #לרוץ

23/11/2025

✨אימון היט שהוא להיט✨
ואם לא בא לנו להתאמן כרגע למירוץ/מרחק בעצימות גבוהה? אי אפשר רק לרוץ קל?
אז התשובה כרגיל קצת מורכבת - והיא כן ולא.
וכמו בהרבה מקרים, התשובה היא - תלוי. תלוי לכמה זמן, ולמה, וכו.
אני מדברת הרבה על ריצות וניהול עומסים בריצה, החשיבות של ריצות קלות במקביל לאימונים עצימים. ועבודה עם תוכנית אימון מסודרת.
אבל, אם יוצא שתקופה ארוכה אנחנו רצים מעט או רק קל, חשוב שנשלב אימוני היט. (כן, לא רק אימוני כוח)
HIIT - HIGH ITENSITY INTERVALS WORKOUT
הלב 🫀, שהוא המשאבה שלנו, צריך גם להגיע לדפקים קצת יותר גבוהים, ולהתאמץ יותר, מה שלא קורה באימוני כוח קלאסים.
יש עוד הרבה יתרונות לאימוני היט/אימוני אינטרוולים - והרבה מהם לנשים טרום גיל המעבר, אז אם את רצה בסביבות גיל 40 - זה במיוחד בשבילך.
אבל לא רק.
אז, אחרי ההקדמה החשובה - בואו נפרט על האימון.
יש לנו 7 סטים, שכל סט מורכב מ2 תרגילים - אחד בדופק גבוה, ואחד כוח “קלאסי”. וכל סט כזה עושים 3 פעמים.
25 דקות כולל חימום קצר ואתם סופר מסודרים.
כל תרגיל 30 שניות, עושים את שני התרגילים ברצף (בלי הפסקה) ואז מנוחה של 10 שניות.
(אם תרצו את שם האפליקציה שעבדתי איתה כדי לבנות את האימון כתבו לי בתגובות)
מה עושים בכל סט - תגללו ותראו בדיוק, והנה דגשים
1. סקוואט ג’אמפ וסומו סקוואט עם עליה על קצות אצבעות - נסו שהקפיצות יהיו רצופות
2. לאנג’ ג’אמפ ולאנג’ים - באמצע הדרך (15 שניות) החליפו רגל ושימו לב לנתר גבוה
3. מאונטיין קליימר ונפילה לאחור - ברך ליד נגדית במאונטיין וגב ישר.
4. ברפיז ושחיינים - בברפיז לא לפחד מהעלייה של הדופק, זה תרגיל מצויין. בשחיינים לכווץ בטן וישבן ולשים דגש על עבודה על גב תחתון
5. חתירה בפלאנק ומסביב לעולם - בתרגיל ה1 החלפת יד כל פעם, בתרגיל השני החלפת כיוון כל פעם, גב ישר ומבט למטה.
6. סקיפינג לצדדים וכוכב - שני צעדים בפנים שניים בחוץ בתרגיל ה1
7. לאנג’ קיק והליכה על קצות אצבעות - בתרגיל ה1 מחליפים רגל באמצע הדרך (15 שניות) ובתרגיל ה2 - חמישה צעדים קדימה ו5 אחורה עד תום הזמן.

תהנו מזה, אימון זה כיף!
חוץ מהברפיז😈
#היט #אימוןהיט #אימוןכוחלרצים #ריצה #ריצות ריצהקלה הכנהלמרתון ריצהזהאושר אימוןכוחלרצים