שיר חרמון-אימון כושר ופעילות משקמת

22/11/2022

במסגרת קידום בריאות תליתי שלטים עם מסרים שונים ברחבי בית האבות. והבוקר! הבן אדם הרביעי ניגש ואמר לי שהוא התחיל לעלות במדרגות במקום במעלית.
עשיתי את שלי ✌️🙏

19/11/2022

מאמנים את האוכלוסייה המבוגרת? או רוצים להפעיל את ההורים והסבים שלכם?
תנו להם לבצע את התרגיל הבא✅️
לחיזוק פושטי הברך Quadriceps ושריר הישבן Gluteus max.
גם התרגיל הראשון בסדר, תקין ונהדר לביצוע, אך אם ברצונכם להעלות את דרגת הקושי נסו לבצע את החזרה באיטיות ולא להניח עד הסוף את הישבן על הכסא.

גוף חזק ועצמאי ❤️

16/11/2022

תרגול עם מקל ובישיבה. (קטע מתוך שיעור בבית אבות הרצליה).
🔸️שתפו בתרגילים את הוריכם/סבכם או כל מי שזקוק לתנועה.
הזמינו אותם להצטרף אלינו.

מוזמנים להצטרף אלינו לכמה תרגילים בישיבה ועם מקל. תרגילים שמטרתם להעניק גמישות לשרירים תוך כדי תנועה בכל המישורים ולתרגל קואורדינציה. מתוך שיעור בבית אבות הר...

16/11/2022

מתוך אימון משקם, מפגש מס. 4 והתוצאות לא מאחרות להגיע.

08/11/2022

3 דרכים למתיחה של שרירי האיליוסואס❗️
שרירים המחברים בין הגפה העליונה לתחתונה, ותפקידם העיקרי הוא לכופף את הירך.
🔸️עכשיו תארו לעצמכם מה קורה למי שמרבה לשבת רוב היום? נכון מאוד!
💫אותם השרירים במצב מכווץ כל הזמן הזה, ואז הפאשיה של אותם השרירים מתעבה, טונוס השרירים נהיה גבוה, טווח התנועה משתנה ואופס גם הכאבים לא מאחרים להגיע.

ולכן, שרירים אלה זקוקים כמה שיותר למתיחה, מעבר לתנועה באזור.

בצעו את המתיחה לפי הדרך הנוחה לכם והיו קשובים לגופכם, כל זמן שאתם שוהים במתיחה קחו נשימות עמוקות והרפו את אזור הגב העליון כתפיים וכו...
❗️לסובלים מבעיות שיווי משקל המתיחה מומלצת בישיבה ואף עם אדם שישמור.

תיהנו❤️ כי המתיחה הזו תפתור לכם לא מעט כאב באזור.

08/11/2022

5 מנחים לתרגול שיווי משקל, לפי דרגת קושי מהקל לקשה.
30 שניות שהות בכל מנח (סטטי) ולכל רגל, מבט לפנים, נעזרים בתמיכה אם נדרש!
💕במידה ונדרשת תמיכה, עם הזמן וככל שמתרגלים יותר אוחזים פחות בתמיכה, למשל: אם בהתחלה אוחזים בשתי הידיים דרגת קושי הבאה ביד אחת דרגת קושי הבאה יורדים לשתי אצבעות וכן הלאה...
לסובלים מבעיות שיווי משקל ויציבות מומלץ לתרגל כשיש "שומר" (אדם נוסף) לצדכם.
ככל שתתמידו לתרגל כך התוצאות יגיעו❤️✌️
#פעילותגופניתלגילהזהב #הגילהשלישי #שיווימשקל #יציבות #שיקום #מבוגרים #ברכיים #ירך #ביתאבות #זקנים #אוסטאופתיה #אוסטאופורוזיס #שירחרמון

19/04/2022

מוזמנים לצפות

View full lesson: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinicHas anyone ever told you, “Stand up straight!” or scolded you for slou...

14/04/2022

🌱תנסו מקסימום זזתם🙌

🌱

24/03/2022

איך תגרמו להורים שלכם להזיז את הגוף ומאיפה שואבים אנרגיה❓❓❓
או במילה אחת- מוטיבציה❗
אז כדי להבין מאיפה שואבים את הכוחות חשוב להבין שמוטיבציה היא משתנה שמשפיע על התפוקה/הביצוע ובלעדיה אי אפשר להתקדם.
אבל מה משפיע על המוטיבציה?
התשובה: הצבת מטרה❗
כולם רוצים להיות בריאים, אך ללא הצבת מטרה כלשהי לא תהיה מוטיבציה לנוע קדימה, כי הרי לא ברור לשם מה אנחנו מלכתחילה צריכים בכלל לקום ולעשות. אנשים מטבעם יעדיפו להישאר באזור הנוחות לא להתאמץ ולא לשנות הרגל ממשהו מוכר לחדש.
בפסיכולוגיה של הספורט ישנה התייחסות להיבט המנטלי שמאחורי מרכיבי הכושר הגופני.

מתאמניי בראש ובראשונה משוועים לחיים בכיף. ומידי בוקר הם משתפים כמה הפעילות הגופנית עושה להם טוב.
הם מרגישים קלילים יותר, הכאבים נעלמים או מטשטשים, ההליכה זורמת, הגו זקוף ומצב הרוח בשמיים.
בסרטון תראו מתאמן שלי שמתהלך ללא תמיכת הליכון וחלומו לנוע ללא סיוע בכלל.
סומכת עליו ומאחלת לו המון הצלחה בדרך המשותפת.

בברכת בריאות,
שיר #התעמלותבונהעצם #הגילהשלישי #תנועה #בריאות360 #אימוןכושר #איכותחיים #בריאות #כאביגב #גילהזהב #קשישים #כושרגופני #התעמלות #שיווימשקל

19/03/2022

אחד מהחסמים שמונעים ממבוגרים לא לרצות לצאת מהבית לפעילות גופנית הוא העדר גישה נוחה. בסביבה מחוץ לבית יש לא מעט מכשולים שעלולים לגרום להפר את הביטחון בהליכה בעקבות חוסר שיווי משקל.
לכן, חיזוק שיווי המשקל הינו אחת מהמטרות החשובות ביותר בגיל המבוגר.
בסרטון, תצפו באימון בהתאם למטרה זו.
-עשו כל שביכולתכם על מנת להיות כמה שיותר בתנועה במהלך שגרת היום שלכם.
בברכת בריאות,
שיר #הגילהשלישי #ביתאבות #זיקנה #שלומות #בריאות #בריאות360 #כושרגופני #איכותחיים #התעמלות #התעמלותבונהעצם #תנועה #קשישים #קשיש #גילהזהב #פעילותפנאי #אימוןכושר #אוסטאופורוזיס #כאביגב #מיניסקוס #אלצהיימר #פרקינסון #סוכרת #סוכרתיים #שירחרמון 🌱