MakeShape online club

26/03/2026

По пути из центра - домой, за три часа выдалось постоять под мостом, и дважды полежать на земле.
Лежа на земле, я думаю - это подарочек мне такой?
При любом ведь, раскладе, лучше - лёжа на земле.
И потом… всё цветёт, даже у обочин.
Красиво даже.

Нет.
Не страшно. Не тревожно. Не злостно и не отчаянно.
Этого я не испытываю вообще.

Коллекционирую идиотов в дурацкую копилку.
Такая тоже есть.
Они не лежат на земле, когда гудит.

Указаниям службы тыла всё же следуйте.
Ато, и вас - в копилку.

Норм так.
Израиль 🇮🇱

#голанскиевысоты #амисраэльхай #израиль

25/03/2026

Помню, когда я была прекрасной танцовщицей бальных танцев, мой хореограф учил, и научил меня работать широко.
Так вышло, что человек я маленький, низкий, стройный.
В танцевальном коллективе мои ноги были самыми короткими, и это очень, скажу вам, неудобно.
Неудобно как-то перед коллективом.

Ждать пока я доковыляю коллективную самбу никто не будет, и меня учили работать так, чтобы никто не заметил мои полтора метра.

Ещё, когда я преподавала различные виды аэробики, я всегда строила такие широкие хореографии, что плясали мы их на весь 100м зал фитнес клуба MakeShape.
Кто-то, может, даже сейчас понастальгировал… 🥰

А сейчас, в связи с частыми поездками и новой журналистской жизнью, я иногда обитаю в очень небольших пространствах.
И, научилась сжиматься, продолжая тренироваться, естественно, ежедневно.
И, это так мне уже нравится. 🙃
Мне, маленькому человеку, маленькая такая тренировочка, шириной меньше метра, очень по-душе.

Так вот. 🙃
#тренировкадома #маломеста #полторашка

24/03/2026

Иногда, там где я бываю, нет места для тренировок - вообще.
Обожаю такие отмазки.
Тем более, если всё таки место для коврика - есть.
Только для коврика.

Я, как и всегда, не понимаю как можно выносить без тренировок, даже самую счастливую жизнь.

Вот идеи того, как я шевелюсь в пространстве меньше метра шириной. #пилатес #здоровье #счастье #маломеста

20/03/2026

Вечер пятницы.
Голанские высоты.
Колочу ритм под трэк афро музыкантов и звуки летающих оттуда сюда ливанских приветов.
Всё ритмично.

Я стучу.
Помогает.
От и для всего.

14/12/2025

Тело всегда проявит стресс.
Тело в стрессе даже ходит иначе.
Сидит иначе.
Спину не держит как надо.

Если стресс проявляется в теле, а значит, и управлять им можно через тело.

Движение
Дыхание
Внимание
Ничего лишнего
Ничего сложного

09/11/2025

Знаю, что движение - это лучший способ навести порядок в голове.
Ношу на себе не смывающуюся надпись «всегда в движении», учу движению более 20 лет, сделав его своей профессией.

Ношу имя Жизнь.
Так назвали меня родители, и я глубоко влюблена в эту печать.
Зоя - Жизнь.
Снимаю фильмы, которые продолжают жизнь, рассказывают истории жизни.
Живут.

Верю, что сила женщины, в отношении к себе.
Всё меняется, придерживаясь законов природы.
Живи честно с собой, как есть.
Не предавай себя.
Будь там, где тебе хорошо.
Делай хорошо там, где ты есть…

25/09/2025

Дождь пришел.
Первый, тёплый, лимонад для земли.
Этот звук капель.
Аромат любимый.
Тишина, но уже так красиво оформленная.

Как в кислородной камере сижу, дышу.
Завидую своему инжиру немного.
Он стоит, улыбается, радуется, и в этом всё счастье.

И я нырнула в это простое инжирное счастье.

Ну, привет, расцветающие зимние Голаны!

07/05/2025

Живой Telegram.
Вы не в нём? Жаль 🫶

Потому что там каждый день:

• о закрытом клубе, акции / подарки
• 5минутки - короткие зарядки
• о Фитнесе с душой - сила без насилия
• о Йоге с философией - мягко, глубоко, по делу
• о Питалесе - с особой любовью
• о Ретритах, лесах, дыхании, природе

Это - комьюнити движения, тепла и живого тела.

Я Зои. Преподаю йогу, пилатес и фитнес. Сбежала на Голанские высоты, создала закрытый online клуб движения «MakeShape», живу от нежного к дерзкому и слушаю природу (и мышцы). ...

12/02/2025

КУРС «ЙОГА - МЯГКИЙ СТАРТ»

Ещё раз оставлю тут темы, которые я выбрала для йога курса для новичков.
Мне очень хотелось бы, чтобы к практикам йоги подходили правильно, спокойно, без каких-то стереотипов и мнений.

• философия йоги ( теория )
То, с чего я начинаю каждую йога практику, посвящая ей около 10 минут урока.

• Сурья Намаскар ( теория и практика )
Последовательность «Приветсвие Солнца», поддерживающая физическое здоровье, наполняющая энергией, подготавливающая человека к духовному пробуждению.

• Пранаяма ( теория и практика )
Освоение 4ёх дыхательных практик, которые чаще всего мы используем на занятиях в клубе.

• работа над ошибками ( практика )
Адаптация асан для новичков.
Разбор асан, при которых новички могут столкнуться со сложностями в выполнении.
Мы рассмотрим, как можно грамотно облегчить выполнение асан, и чувствовать себя прекрасно во время практики.

〰️〰️〰️

Тут, я писала о разных неправильных мнениях о йога практиках, мешающих начать регулярно заниматься 🤍

https://t.me/zoi_club/1218/1370

Это также может быть интересным для тех, кто никак не может начать практиковать.

〰️〰️〰️

Все занятия остаются в записи, в клубе.
Можно присоединиться в любой момент, и пройти самостоятельно курс, урок за уроком.

28/10/2024

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ПИЛАТЕС от стретчинга и йоги

Очень часто эти практики объединяют как, практически, одинаковые.
Быть может, есть в них определенная однонаправленность.
Но, давайте всё таки обозначим некоторые явные различия.

▫️Какая ваша цель?
Определите её, в начале, а потом вы поймёте лучше в каком направлении вам двигаться.
Я вижу по своим ученикам, которые очень любят пилатес, как они с любовью посещают его, но абсолютно не могут практиковать йогу.
Как на пилатес им активно, а на йоге - не совсем понятно.
Стоит признать, хороших минут 15-20 начала урока я посвящаю философской части и пранаяме.
Всегда я завожу какую-то тему урока, о чем-то даю возможность задуматься, хотя бы на миг.
Куда-то направить.
Йога для меня - это добро.
Эту йогу добра я и пытаюсь преподать.
Затем, мы погружаемся в пранаяму - практику дыхания.
И там мы также путешествуем некоторое время, настраиваясь на дальнейшую практику.

Всего этого абсолютно нет в пилатес.
Начиная практику, настраиванию на урок я посвящаю минимальное время, да и то уже происходит в динамике.

Подытожим.
Йога фокусируется на гармонии тела и разума. Главной целью йоги является достижение душевного равновесия, улучшение психического благополучия и развитие духовности.
Гибкость и растяжка тоже важны, но они служат средством к достижению внутренней гармонии.

Пилатес, с другой стороны, сосредотачивается на укреплении тела и развитии силы мышц. Главной целью пилатеса является создание сильного и здорового тела.

▫️если мы не выполняем flow йогу, при которой главным принципом является плавная смена асан, одна за одной практически без статичных задержек, то йога ( как и стретчинг ), обычно более статичны.
Пилатес происходит в динамике.

▫️Завершение практики.
Йога всегда заканчивается шавасаной - позой полного расслабления.
Медитация - важнейшая составляющая йоги, и хотя бы короткая, но она всегда присутствует на уроках.
Как минимум - на моих.

На практиках пилатес всё завершается совсем не так.
Там, я постепенно снижаю нагрузку, чтобы плавно завершить урок.
Таким образом, мы завершаем тоже спокойствием, но опять же - динамичным.

〰️〰️〰️

В любом случае, правильных вам практик.
Ваших, душевных, самых развивающих. ❣️

27/10/2024

ПРО ЦЕЛЕВУЮ АУДИТОРИЮ КЛУБА

Важную тему села я прописывать попунктно.
Для кого я творю всё это?
Кого ожидаю в клубе?
Кому придумываю всё, что называется моей работой?
Кто притянется ко всему, что я доношу и излучаю?

Хочу поделиться тем, что у меня получилось.

▫️ЖЕНЩИНЫ

В клубе, и среди тех, кто приходят ко мне на «живые» уроки, конечно есть и мужчины.
Но, их всегда было мало среди моих учеников.
Я не ограничиваю клуб только женщинами.
Но, я знаю, что я именно их вижу своей главной целевой аудиторией всегда.
Ещё со времён существования фитнес центра MakeShape.

▫️ВОЗРАСТ моих людей, на сегодняшний день - это 40+.
Так уж выходит, что работая через душу и честность, я всегда веду за собой себе подобных.
Перейдя рубеж сорока, возраст моих учениц также перепрыгнул вслед за мной - туда.
Среди учениц, конечно, есть и те, кто моложе.
К примеру, в моей деревне есть целая группа девочек, постоянно посещающих практики, и их возраст - от 14 до 20.
И да, я разговариваю на их моложавом языке о их соответствующих интересах 🤍.

▫️МОЛОДОСТЬ, ЛЁГКОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ
Это то, о чём думают мои ученицы, приходя на практики.
В эти все пункты, естественно, входит и красота тела.
Но, если я спрошу их о главных причинах, по которым они практикуют, они перечислят их скорее так, чем - «похудеть, садиться на шпагат, научиться висеть на пилоне».
Быть глубже, думать глобальнее, жить увереннее.
Цели моих учениц обозначаются скорее так.

▫️ВЗРОСЛЕТЬ КРАСИВО
А это значит - быть не подогнанной под какие-то стандарты, а быть индивидуальной и собой.
Жить изначально в принятии, и в непрерывном желании себя развивать ещё больше.
Излучать счастье, покой и уверенность.
Владеть инструментами, помогающими жить здорово, ходить красиво, пахнуть ароматно, и быть сексуальной.

▫️ДОБРО И ПОКОЙ
Тончайший мир самоощущений и смысла жизни.
Не удерживается в моём пространстве суетливость, пустота и лень.
Ещё, поверхностность, осуждение и неискренность.
Я всегда буду искать тех, кто добр и честен.
Я всегда буду давать то, что действительно могу дать, и не более того, и делать я буду это через призму добра.
И это то, что я всегда буду ждать у себя на пороге.

〰️〰️〰️

Ещё буду думать об этой интересной теме.
И непрерывно развиваться сама.
Чтобы всегда соответствовать и быть полезной.

С 🤍