סמדר ברכה סטודיו Shape

26/11/2025

09/03/2025

גם את בגיל המעבר? מרגישה עייפה וחסרת חיוניות?

התחילי היום את הדרך שלך לעוצמה חדשה 💪

אימוני כח הם קריטיים בגיל המעבר הם לא רק מחזקים את השרירים ,הם מאיצים את חילוף החומרים ומעלים את רמות האנרגיה ☀️

אימונים שיעזרו לך להילחם בתסמינים ,להרגיש יותר אנרגטית ובשליטה על הגוף שלך!
אימונים עם מאמנת בגיל שלך שחווה את אותם תסמינים , ומבינה את הצרכים שלך .

הצטרפי אליי לאימון בוטיק בקבוצה של 4 נשים
אימון באויירה נעימה עם נשים בגילך בסטודיו מאובזר .
השאירי פרטים ונחזור אלייך .

14/01/2025

את מוכנה למחר ?
אירגנת לך אוכל לעבודה ,ארוחת בוקר /צהריים ?
בדיוק כמו שאת דואגת
להכין לילדים שלך
אל תוותרי על עצמך!!!!
הכנה מראש זה סוד ההצלחה .
כשתהיי רעבה במקום לחטוף כל פעם נשנוש קטן כדי להשקיט את הרעב תהיה לך ארוחה מוכנה .
מבטיחה לך שתצליחי להתמיד.

בתמונה סלט שאני מכינה מראש מתבלת עם שמן זית מלח ולימון ושופכת לצלחת עם תוספת של מנת חלבון

05/09/2024

אם הגעת לגיל המעבר ואת לא מתאמנת
את חושפת את עצמך לפציעות וירידה משמעותית באיכות החיים.

אימון בגיל המעבר
במיוחד לנשים הוא קריטי.

אני לא מדברת על אימון משקולות בחדר כושר צפוף
כשמאמן לא מנוסה דוחף אותך לקצה גבול היכולת,

אני מדברת על אימון בוטיק של 4 נשים שחוות את אותם דברים .
עם מאמנת בגילך
שמתמחה באימונים לנשים בגיל המעבר.

אימון נכון שמותאם למצב הבריאותי ולרמת הכושר שלך

הולך לשפר את התפקוד היומיומי שלך
(הליכה, מדרגות, עבודה בבית, עם הילדים ועוד...)

הולך לשפר את היציבה שלך

הוא התרופה הכי יעילה לכל תסמיני גיל המעבר המעצבנים

ובגדול, הוא תעודת הביטוח הכי טובה שלך
אם את רוצה לחיות בגוף חזק שמתמודד עם כל פעולה או משימה שגרתית
בלי בעיה.

אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר
ולהצטרף לקבוצות אצלי בסטודיו באוירה בטוחה, מקצועית ונעימה

לכל הפרטים תלחצי על כפתור הוואטסאפ או שתשאירי הודעה בפרטי ונמשיך משם

04/08/2024

טיפ ממני אלייך

25/03/2024

גם את רוצה להצליח לאכול נכון ?
גם לך חשוב להרגיש טוב ולהיות אנרגטית?
הכל מתחיל מהאוכל !!!היערכות מראש כדי שלא תגיעי למצב שמתוך רעב את אוכלת בלי שליטה .
יום מלא באנרגיות טובות 🙏🏻🌞🌞🌞🌞💪💪💪💪

17/03/2024

לא אכלת טוב בשישי שבת ?
שבוע חדש התחיל ואיתו היערכות מחדש .
תחתכי סלט מ5 צבעים לפחות (אפשר להכין כמות שתספיק ליומיים).
תאכלי ארוחות מסודרות
אפשר במקום סלט ירקות מאודים בארוחת הצהריים .
רק ככה תצליחי לאכול נכון .
שבוע מוצלח !

29/02/2024

רכיבה על האופניים לים לגוף ולנשמה 🍓

27/02/2024

איך לשלב נכון את התזונה שלך בגיל המעבר! 🛎
בגופך חלים שינויים ב4 הורמונים עיקריים שצריכים להיות מאוזנים כדי להפחית בגלי חום,כדי לרדת בנפיחות הבטנית,כדי לקבל את המראה שהיה לך .
בעזרת אימוני כח ותפריטים משולבים תצליחי לעבור את התקופה הזו שיכולה להתרחש עד כעשור.
בגילאים צעירים הספיק גירעון קלורי כדי לרדת במשקל כשהאיזון ההורמונלי היה תקין אצלך .
בגיל המעבר את צריכה להתחשב במצב הורמונלי שלך .
*האסטרוגן בירידה והוא גורם לשינוי בתאי השומן הוא מעורר את הרצון למתוקים ופחמימות.
הוא מושפע מהורמון *הסטרס=קורטיזול ומאינסולין שאחראי על רמות הספיגה של סוכר בשרירים,והפחתת רמות הסוכר בדם.
כשהוא מאוזן תצליחי לרדת במשקל.
כשהגוף בסטרס רמות הקורטיזול עולות וכשאתן מונעות מעצמכן אוכל אתן מגבירות את הסטרס.אתן צריכות לאכול יותר חלבון ופחות פחמימות וסוכרים.
*לפטין הורמון שעוזר לווסת את השובע כדי לשמור עליו מאוזן צריך לאכול חלבון רזה וכך תשמרי על תחושת שובע לאורך זמן .
*סרטונין הורמון שמעלה את רמת האושר כשהוא בירידה אנחנו צריכות לשלב פחמימות =אושר.😉
כשהוא נמוך בשילוב האסרטרוגן הלא מאוזן שגורם לך לדיכדוך את צריכה לשלב בתפריט פירות לחם מלא,קטניות ודגנים .
תזיני את הגוף שלך במזונות מזינים.
כל התפריטים הקיצוניים לא יובילו אותך לירידה במשקל ויגרמו לך לתיסכול .