16/10/2025
שינה אנאבולית זה הקסם🤘
====
5 טיפים שיגרמו לגוף שלנו לעבוד בשבילנו בזמן השינה
(הכנה מוקדמת- האחרון לא צפוי 😎)
----
---
1. להיכנס לישון לפני השעה 23:00
נשמע לא רציני , מה זה משנה מה השעה?
אז זהו, שאם אנחנו מאחרים לשינה, אנחנו מפספסים את שלב הפרשות הורמון הגדילה
שידוע כ-GH שמי שמבין יודע שלהשיג אותו בצורה חוקית יכול לחסוך הרבה מאמץ וכסף (:
2. לסיים לאכול 2-3 שעות לפני כניסה למיטה
כשהגוף מתעסק בתהליכי עיכול, הוא עסוק בהם. בדר״כ לוקח לגוף לעכל ארוחה כ-3 שעות
וכשאנחנו נכנסים לישון אנחנו רוצים לוודא שהגוף מתעסק בשינה שלנו ולא בעיכו
3. תוספים אשוונגדה ומגנזיום ביגליצנט
נטילת אשוונגדה אחרי הארוחה האחרונה ונטילת מגנזיום ביגלצינט כשעתיים אחרי האחרונה יעזרו לגוף להתכונן לשינה - תחשבו על זה כמו PRE WORK OUT לשינה.
4.צעדים והליכה
הליכה אחרי הארוחה האחרונה עוזרת לגוף לפרק את האוכל, מורידה את רמות הקורטיזול ומכוונת את הגוף לשעון הזמן שמורה לו ללכת לישון . חשוב שההליכה תהיה קלה ולא תעלה דופק
לזה לא ציפיתם-
5. מקלחת חמה וחדר קר (כמה קר? 17-18 מעלות )
מקלחת חמה לפני שינה- בעיקר באיזור העורף והצוואר למשך 5 דקות ומיד לאחר מכן כניסה לחדר קר (17-18 מעלות ) מכניס את הגוף למצב שינה עמוקה ואנאבולית
---
שתפו אותי- מה מהם כבר ידעתם? מה חדש ? ומה אתם מתכוונים להכניס לרוטינה?
--- לעוד טיפים ומידע תמשיכו לעקוב ---
וכמובן, אל תהיו אגואיסטים ושתפו עם מישהו שחייב לשפר את השינה שלו
❤
