Noah Abramov - personal trainer

Noah Abramov - personal trainer אימוני אונליין
אימון גיל הזהב
שיקום פציעות
ירידה במש?

אין רגע מושלם, אין תהליך מושלם, לא הכל יהיה בשליטה כל הזמן ולדחות את מה שאתם יכולים לעשות היום מהסיבה שאתם מחכים ל"רגע ה...
17/04/2022

אין רגע מושלם, אין תהליך מושלם, לא הכל יהיה בשליטה כל הזמן ולדחות את מה שאתם יכולים לעשות היום מהסיבה שאתם מחכים ל"רגע הנכון - מה שזה לא יהיה, יגרום לכם לאבד זמן והטבות פוטנציאליות שאתם יכולים להשיג אם תפסיקו לסבך את הדברים יותר ממה שהם.

מפחדים שלא תעבדו נכון? שלא תדעו מה לעשות? שתתקשו? אין בעיה, אלו חששות לגיטימיות לגמרי אבל המתנה לא באמת תשנה זאת, הציפייה אחר הרגע המושלם לא באמת תעזור לכם להתגבר על החששות הללו, מה שכן יאפשר זה פשוט להתחיל, אלו הפעולות שתבצעו.

לא משנה הרמה שלכם, היכולת, הטכניקה או הציוד שיש לכם, מה שמשנה זה פשוט להתחיל, משם תתייעלו.

אי אפשר לנבא פציעה,אי אפשר למנוע פציעה.אבל מה שכן אפשר זה:1. למזער את פוטנציאל החשיפה לפציעה.2. ‏להגיע אליה מוכנים יותר....
07/03/2022

אי אפשר לנבא פציעה,
אי אפשר למנוע פציעה.

אבל מה שכן אפשר זה:
1. למזער את פוטנציאל החשיפה לפציעה.
2. ‏להגיע אליה מוכנים יותר.

איך ממזערים פוטנציאל חשיפה?
⬅️ מנהלים עומסים בצורה חכמה - לא קופצים מ20
קילו ל100 בשבוע, בונים את משקלי העבודה
בצורה הדרגתית ומבוקרת תוך שאיפה לביצוע טכני
יעיל.
⬅️ מתהלים עם טכניקה יעילה ובטווח מספק בתלות
ליכולת ורלוונטיות המתאמן.
⬅️ ‏אוכלים טוב.
⬅️ ‏ישנים טוב.

תחשבו על זה כעל רכב שמקבל טיפול שוטף ואיכותי כל הזמן. הוא יכול להתקל כמובן מסיבה כלשהיא שאי אפשר לצפות לה(תאונה, ראש מנוע שנשרף), אבל הפוטנציאל הסיכון שלו להרס מדברים טרוויאלים לעומת ולא היה מקבל טיפול שוטף קטן בהרבה.

איך נגיע מוכנים יותר לפציעה, לכל פציעה? נבצע אימוני התנגדות ופעילות גופנית בכלל וזאת מהסיבה ש:
⬅️ נהיה חזקים יותר ובכך, פוטנציאלית, נוכל להתמודד
טוב יותר עם פציעה ביחס לאם לא היינו.
⬅️ ‏הרקמות והמערכות השונות יהיו חזקות
יותר ובכך יתאוששו טוב יותר, יהיו עמידות יותר.
⬅️ ‏הבטחון העצמי שלנו יהיה גדול יותר ובכך גם יכולת
ההתמודדות עם המצבים השונים, מה שלא פחות
מקריטי בהתנהלות סביב פציעות ושיקום.
⬅️ נהיה בעלי ניסיון ובעלי ידע גדול יותר באימון מה
שיאפשר לנו להנתהל בצורה יותר טובה בין עם
טכנית ובין עם פרקטית ובצורה שיכולה לתמוך יותר
בתהליך שיקום וחזרה.

להתאמן זו פרילווגיה לחיים טובים יותר בריאים יותר, חזקים יותר. נצלו זאת.





קצת מחשבות על תרגילים ועל תבניות תנועה.1. לפעמים אנשים נוטים להכנס לוויכוחים על ההבדלים בין תבניות תנועה לתרגילים שונים....
30/01/2022

קצת מחשבות על תרגילים ועל תבניות תנועה.

1. לפעמים אנשים נוטים להכנס לוויכוחים על ההבדלים בין תבניות תנועה לתרגילים שונים. הוויכוחים האלה לא עוזרים לאנשים שלהם אנו אמורים לעזור. בגדול, תרגילים הם סך הכל נגזרת של אחת התבניות ואין סתירה שצריך להיות עליה וויכוח. למשל, סקוואט עם מוט או גובלט סקוואט זה התרגיל, סקוואט זו תבנית התנועה. שכיבות סמיכה או לחיצות חזה עם מוט זה התרגיל, לחיצות זו התבנית.

2. תבנית תנועה הן אוניברסליות, לא ניתנות לשינוי ונכונות לכולם. הצורה שבה אנשים יישמו אותן בתוכנית היא לא, בחירת התרגילים לאדם א' מול אדם ב' היא לא אוניברסלית.

4. תרגילים הם לא "מידה אחת לכולם". לא כולם יכולים או צריכים בהכרח לבצע תרגיל X אבל כולם יכולים וצריכים ליישם את תבניות התנועה (במידה ומתאפשר פיזית). התרגילים צריכים להתאים לאדם ולא האדם לתרגילים.

4. אחת הדרכים הטובות ביותר לנהל תוכנית למתאמן היא להתייחס לתבניות התנועה כבסיס. אך הצורה שניישם זאת אצל כל אחד יכולה להשתנות בגלל סיבות רבות ומגוונות - כגון: רמת המתאמן, מגבלות, פציעות, מטרות ועלינו להתאים אותם בהתאם.

בכל מקום שאני הולך אני שומע אותך, שוב ושוב ושוב - "האימון הכי טוב הוא האימון שעשית!". האומנם?▪️אני חושב שהמשפט הזה שווה ...
23/01/2022

בכל מקום שאני הולך אני שומע אותך, שוב ושוב ושוב - "האימון הכי טוב הוא האימון שעשית!". האומנם?
▪️
אני חושב שהמשפט הזה שווה ערך למשפט "NO PAIN NO GAIN", נשמע מגניב ומושך יחד עם סרטון הסקוואט הכבד שלי אך מאוד דיכוטומי, אין לו יותר מדי ערך או הגיון ולא לוקח בחשבון בחירות רציונליות כחלק מהמצב האישי שלי או התוכנית שלי.
▪️
בעוד שאני מסכים שלהתאמן, *ברוב המקרים*, עדיף על לא להתאמן בכלל, צריך לקחת בחשבון נקודות מסוימות שהובילו אותנו לסיטואציה הזו מלכתחילה וללמה זה בכלל קרה.
הרי יש הבדל דיי גדול בין עם הגעתי מהעבודה דיי עייף וחסר אנרגיה ולבין סיטואציה שבה יש לי כאב חד בברך שלא מאפשר לי לדרוך על הרגל או שישנתי חצי שעה בלילה ואני חסר ריכוז ורק אסתכן בלפצוע את עצמי.
▪️
אני חושב שהבחירה המושתתת על הסיטואציות האלו לא צריכה להיות דיכוטומית כמו שהמשפט הזה או הדומים לו גורמים למצב להראות, אני חושב שהיא צריכה להיות ריאלית ורציונלית בתלות לסיטואציה כי בסופו של דבר אם יש מקרה שמונע ממני להתאמן זה בסדר אם לא אתאמן עכשיו ואשלים אחר כך או שפשוט לא אבצע אותו, מסגרת אימון לא קמה ונפלת על אימון או 2 כמו שאורח החיים התזונתי שלנו לא נופל וקם על ארוחה אחת.
▪️
תשאפו לתת לריאליות, גמישות ורציונל לנהל אתכם במסגרת שלכם. מעבר לניהול מושכל של תוכנית האימונים שלכם ברמת ניהול הנפח וסולם המאמצים, אלו האלמנטים שיאפשרו לכם להצליח, להתמיד ולשמור על עצמכם בצורה הטובה ביותר.
▪️



שבוע שעבר דיברתי בקצרה על איך לזהות מאמן טוב. מה שהזכיר לי פוסט ישן שדרש עדכון גרסא. ▪️אז קבלו, פוסט שעוסק בכיצד לזהות נ...
14/12/2021

שבוע שעבר דיברתי בקצרה על איך לזהות מאמן טוב. מה שהזכיר לי פוסט ישן שדרש עדכון גרסא.
▪️
אז קבלו, פוסט שעוסק בכיצד לזהות נורות אדומות ברשת החברתית אשר יעזור לכם לדעת מאיזה תוכן להמנע או להזהר.

▪️אופטימלי - מהו?▪️אדם א' - מתאמן 5 פעמים בשבוע, ישן 8 שעות בלילה, אוכל בצורה אינטואטיבית ועושה פליאטיס פעם בשבוע.אדם ב'...
21/11/2021

▪️
אופטימלי - מהו?
▪️
אדם א' - מתאמן 5 פעמים בשבוע, ישן 8 שעות בלילה, אוכל בצורה אינטואטיבית ועושה פליאטיס פעם בשבוע.
אדם ב' - הייטקיסט ואבא טרי, מתאמן פעמיים בשבוע, עוקב אחר צריכת חלבון בלבד, ישן 5-6 שעות בלילה ומשלב ריצה פעם בשבוע.
▪️
שניהם מתנהלים בצורה אופטימלית מהסיבה ששניהם מתנהלים בצורה שמתיאמה ליכולת שלהם להתמיד בתלות לחייהם ולקונטקסט הרלוונטי להם = משמע אופטמלי עבורם.
▪️
זו נקודה לדעתי שהרבה אנשים מפספסים כאשר מנסים לתכנן את הדרך למטרה שלהם, בין אם לרדת במשקל, להעלות מסת שריר או אפילו להיות פעילים בשוטף - המחשבה שצצה הינה לעשות כמה שיותר ללא התחשבות ברלוונטיות של המקרה כי זה לא "שווה". התקדמות נשענת בצורה כזו או אחרת על היכולת שלנו להתמיד לאורך זמן והתמדה תלויה ביכולת שלנו להתאים את המסגרת לתקופה בה אנו נמצאים בצורה שתאפשר לנו להתנהל בשוטף ונרצה או לא , אנחנו בני אדם ולא מכונות, אז מן הסתם אלו דברים לא עקביים במיוחד ואשר משתנים בין אנשים וכל הזמן.
▪️
ככל שאנחנו הופכים ליותר מנוסים, היכולת שלנו להתנהל בצורה יעילה יותר הופכת לגדולה יותר וכמובן שבמידה והמסגרת שלנו תהיה כזו שניתן יהיה להתמיד בה ולחיות איתה באופן עקבי, יתאפשר לנו לבסס כלים והרגלים אשר ישמשו אותנו לאורך זמן.
▪️
בשורה התחתונה בכל הקשור להתייחסות למסגרת אופטימלית, צריך לקחת בחשבון את המצב בו אנו נמצאים ואת הדרך שבה נוכל להתמיד ולהתמודד לאורך הזמן הגדול ביותר, להנות מהדרך ולא פחות חשוב, לאפשר גמישות על מנת לאפשר התאמה לשינויים הצפויים או הלא צפויים בחיינו. כי יותר לא בהכרח יותר טוב ואופטימלי = הטוב ביותר לי, בתור אינדיווידואל בתלות לתקופה.
▪️


▪️

▪️מחפשים לחסוך זמן באימון מבלי לפגוע באיכות שלו(ואולי אף לשפר את התפוקה שלכם)? מוזמנים להציץ בפוסט ולראות כיצד.▪️    ▪️ ...
18/11/2021

▪️
מחפשים לחסוך זמן באימון מבלי לפגוע באיכות שלו(ואולי אף לשפר את התפוקה שלכם)? מוזמנים להציץ בפוסט ולראות כיצד.
▪️


▪️

▪️מזה אומר להיות מסור לתהליך?לעיתים מתפספס הרעיון של מסירות ונראה שהיא מצטיירת באופן מאוד שגוי וקיצוני בחוגים כאלו ואחרי...
05/11/2021

▪️
מזה אומר להיות מסור לתהליך?
לעיתים מתפספס הרעיון של מסירות ונראה שהיא מצטיירת באופן מאוד שגוי וקיצוני בחוגים כאלו ואחרים.
▪️
להיות מסור לתהליך לא אומר ללכת להתאמן בכוח למרות שלא ישנתם בלילה. זה לא להרים הכי הרבה בחדר הכושר למרות שלא בניתם את עצמכם בצורה הדרגתית. זה לא אומר לאכול בכוח ב3 בלילה רק כי פספסתם ארוחה במהלך היום או להרעיב את עצמכם כדי לא לחרוג מהסך הקלורי.
▪️
להיות מסור לתהליך כן אומר לתכנן קדימה כדי שתוכלו להתנהל טוב סביב האימונים ובתוך המסגרת התזונתית שלכם כחלק מאורח החיים שלכם ובהתאם למצבכם ולמטרותיכם. להיות מסור לתהליך אומר להבין שיש רגעים שזה יותר נכון לקחת צעד אחורה מאשר לדחוף בכוח 2 קדימה. להיות מסור לתהליך זה לדעת לתמרן מסביב לרגעים הקשים בצורה חכמה ומצד שני לא לזרוק ולהגיד, טוב נו, ניסיתי.
▪️
להיות מסור זה להבין שמדובר באורח חיים, בדרך חיים ולא בסתם תקופה שתגמר עוד יום או יומיים. זה להבין שאנחנו פה כדי להשאר ובכדי להצליח לעשות זאת עלינו להתנהל בצורה מטיבה, חכמה וכזאת שניתן לתחזק.
▪️


▪️

▪️כל מה שרציתם לדעת על עבודה לכשל ומה שמסביב.▪️    ▪️
01/11/2021

▪️
כל מה שרציתם לדעת על עבודה לכשל ומה שמסביב.
▪️


▪️

▪️אני זוכר עוד בתחילת דרכי כמה הייתי קשה עם עצמי. הייתי נקבר עמוק ברגשות אשמה ורחמים עצמיים על דברים שהיום נראים לי טרוו...
19/10/2021

▪️
אני זוכר עוד בתחילת דרכי כמה הייתי קשה עם עצמי. הייתי נקבר עמוק ברגשות אשמה ורחמים עצמיים על דברים שהיום נראים לי טרוויאלים לגמרי. הייתי מיואש ומתוסכל מדברים מאוד בסיסיים, מה שהתגלגל והשפיע על המכלול ההתנהגותי שלי אשר השפיע בצורה ישירה על המשך התהליך שלי, בין אם בהתנהלות שלי באימונים, בתזונה ואפילו בחיי האישיים.
▪️
היום אני מבין את החשיבות בקבלה שאנחנו לא מושלמים ואנחנו נכשל פה ושם. אני מבין שחשוב שננסה וננסה אך במידה ולא נצליח, נלמד לקבל את זה בתנאי שבאמת עשינו מה שאנחנו יכולים. בהנתן סיטואציות שכאלו נלמד להפיק לקחים ולהשתפר לפעמים הבאות. אעיד על עצמי שזו אחת התכונות שסיגלתי לאורך זמן אשר פיתחה אותי בצורה משמעותית עד היום וממשיכה לעשות זו בין אם בתור מאמן או מתאמן ואפילו בתור איש עסקים, בן זוג ואבא.
▪️
אם זאת ואם כל הכבוד לחשיבות של תכונה זו, צריך לעשות את ההפרדה בין זה לבין "כשלונות וקשיים" שנובעים מחוסר ניסיון ורצון מלכתחילה. אם כל הכבוד לקשיים, לא כל סיטואציה שבה אנחנו לא משקיעים מלכתחילה נובעת מהעובדה ש"גם אנחנו בני אדם". יש לא להצליח למרות שעשינו כל שביכולתנו ומשם לעשות התאמות רלוונטיות ויש לא להשקיע מאמץ מלכתחילה.
▪️
בשורה התחתונה, אין לנו שליטה על כל אספקט קטן בחיינו אך בהחלט יש לנו שליטה על הגישה שלנו לאותם המאורעות ומכאן על המשך התהליך שלנו. ככה, בין היתר, אנו מתפתחים כבני אדם.
▪️




▪️

▪️למה אתם מתקשים להתקדם.חלק ב - סביבה תומכת.▪️      ▪️
10/10/2021

▪️
למה אתם מתקשים להתקדם.
חלק ב - סביבה תומכת.
▪️




▪️

▪️זה נהיה מעין מסורת יום הולדת 🤷🏻‍♂️אז כמו כל שנה, הנה הסיכום של גיל 29.▪️השנה האחרונה, הייתה כנראה השנה בין היותר משמעו...
01/10/2021

▪️
זה נהיה מעין מסורת יום הולדת 🤷🏻‍♂️
אז כמו כל שנה, הנה הסיכום של גיל 29.
▪️
השנה האחרונה, הייתה כנראה השנה בין היותר משמעותיות בחיי עד היום. יצאתי מאזור הנוחות שלי בצורה משמעותית, כבשתי הרבה יעדים שהצבתי לעצמי, התפתחתי עסקית ואיך לא, הפכתי לאבא (עדיין מוזר לי לשמוע את זה).
▪️
אז נתחיל מזה שעשיתי את אחד הצעדים היותר מפחידים ומשמעותיים שעשיתי ברמה העסקית. יחד עם חבר טוב, פתחנו חנות המתמחה בבנייה ותכנון של חדרי כושר ביתיים וחללים קטנים. בנוסף לעבודתי כמאמן החלטתי שדרך נוספת להשפיע, בטח ובטח אם איך שהקורונה הכתה, הינה לעזור לאנשים להגשים חלום ולהקים מקום משלהם, בבית, בעולם שלהם. מקום שיעזור לשלב פעילות מבלי הצורך להסתמך על גופים אחרים, מקום שיאפשר למתאמנים להביע את עצמם בדרך שלהם ובין היתר להנות מסביבה מוכרת ובטוחה. אם אתם עדיין לא עוקבים ולא מכירים מזמין אתכם לעקוב אחר ולפרגן 🙂
▪️
הדבר השני והשינוי הגדול ביותר שעברתי השנה הוא שאשכרה הפכתי לאבא, משהו שלא האמנתי שיקרה עוד לפני שנתיים. למען האמת חשבתי שיהיה לי מאוד קשה עם זה אבל יכול לומר בלב שלם שאני מאושר שזה קרה ואני מרגיש שיש לי הרבה יותר תכלית והנאה בחיים. אני אוהב את הילדון הזה למרות שהוא יכול לשגע עדר של פילים, לקום 20 פעם בלילה ולצווח בקולי קולות.
▪️
השנה הזו לימדה אותי הרבה על עצמי.
דברים שלא ידעתי שיש בי. לימדה אותי שלמרות כל הקושי, תמיד אפשר למנף את עצמינו למקום טוב יותר, להתפתחות ולהתקדמות בחיים, הכל תלוי בגישה שלנו. וכמובן, כמו כל שנה, הבנתי יותר שאין דבר שאני יותר אוהב מהעבודה שלי ומהדרך שאני עובר.
▪️
זו הזדמנות טובה להגיד תודה למשפחה שלי ולאישה האהובה שלי, למתאמנים שלי שהם המשפחה השנייה שלי וכמובן, לכם, לעוקבים שלי שנמצאים כאן, מפרגנים ותומכים. תודה רבה על האיחולעם והברכות, אוהב את כולכם.
▪️


Address

Or `Aqiva

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 12:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

0506663107

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Noah Abramov - personal trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Category