Studio E&A

23/07/2018

20/07/2018

17/07/2017

13/06/2017

הורים יקרים, ידעתם ש:

הרבה מחקרים מדעיים מדברים על חשיבות ועל היתרונות של הפעלת גופנית אצל ילדים. פעילות גופנית מורידה את הסיכוי לחלות במחלות לב, סכרת, והשמנה.

פעילות גופנית אצל ילדים, לא רק חשובה מבחינת פיזית אלה גם מבחינת מנטאלית. פעילות גופנית משפרת את הדימוי וביטחון עצמי אצל הילדים. יתר על כן, נוצר שיפור משמעותי בפעילות השכלית של הילד, יצירתיות ותפקודים חברתיים.

הגיל המומלץ להתחיל בפעילות גופנית הוא בין 0 ל- 9, בשנים האלו הילדים מפתחים ומשפרים את המיומנויות המוטוריות הבסיסיות כגון: ריצה, קפיצה, דילוג, תפיסה וזריקה. (בניית בסיס פסיכו מוטורי ).

בסיס טוב, מאפשר מאוחר יותר בגיל הבוגר ילדים יצליחו להתאמן ולהשתתף בענפי ספורט השונים: כדורגל, כדורסל, כדוריד, כדורעף, שחייה, אומנויות לחימה וכו'.

פעילות גופנית מגבירה את המוטיבציה להישגיות אישית, המוטיבציה העולה וגוברת משליכה אף לתחומי החיים האחרים של הילד. מורים, מחנכים, והורים מדווחים על שיפור הנוכחות החברתית, התקדמות בלימודים, שיפור ציונים בבתי ספר.

צריכים לבחור בספורט כדרך חיים…"נפש בריאה וגוף בריא".

07/06/2017

ספורט לטוב ולרע – כיצד תעשה את זה נכון, בריא ובלי טעויות

אז מה אומרים בכלל על הספורט?

ההנחה הרווחת בין רופאים וכלל הציבור היא שספורט הוא דבר בריא ומאריך חיים כל עוד עושים אותו בצורה נכונה, מבוקרת ובמינון נכון.

מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית סדירה אפילו ברמות מתונות מפחיתה את הסיכון למחלות לב, סרטן, לחץ דם גבוה, והשמנה. אבל מנגד, אורך חיים ספורטיבי אשר לא מנוהל נכון יכול גם לגרום לבעיות בריאותיות כגון דלקות פרקים.

אחד המרכיבים החשובים ביותר באורך חיים ספורטיבי הוא תזונה. תזונה נכונה היא חלק בילתי נפרד מהיכולת של הגוף שלנו להשתפר מבחינה ספורטיבית ולגרום לנו להגיע לתוצאות הרצויות. חשוב להבין כי לא מדובר רק בתזונה בזמן האימון הספורטיבי או אחריו אלא להרגלי אכילה קבועים לאורך כל היום.

ככל שאתם מתאמנים יותר ככה אתם משפרים את הביצועים שלכם כספורטאים אך, האימון הופך להיות אינטנסיבי יותר והגוף שלנו מתחיל לדרוש יותר רכיבים תזונתיים ובעיקר ויטמינים ומינרלים. מרבית האנשים הנורמטיביים לא באמת מצליחים לדאוג לתזונה מאוזנת ונכונה לאורך תקופה ולכן משתמשים בתוספי מזון אשר הופכים לחלק בלתי נפרד מתזונתם של העוסקים בפעילות גופנית. לפרטים נוספים



מה הן הטעויות הנפוצות ביותר שספורטאים מתחילים עושים?

טעות אחת היא לעשות הכל בשיטת ה”מהר – הכל כאן ועכשיו”. מרבית הספורטאים המתחילים לא מבצעים ברור מקיף ל”מה תעשה ואל תעשה” ובכך גורמים לעצמם לטעויות שעוולות להם לפעמים בבריאותם. ניתן לראות זאת במרבית המרתונים שהפכו למאוד פופולאריים בשנים האחרונות. לא פעם ואף לא פעמיים אנו שומעים על אדם כזה או אחר שהתעלף או התמוטט בזמן הריצה. חלקם לא שותים מספיק, אוכלים לפני הריצה או לחילופין לא אוכלים בכלל שעות ארוכות טרם הריצה. בהתנהלות זו הם גורמים להחלשת הגוף.

טעות נוספת היא אי הקפדה על תזונה אדם העוסק בספורט על דרך קבע חייב להקפיד על תזונה נכונה אשר תעזור לו לשפר את ביצועיו ותתרום לפיתוח מסת השריר. תזונה נכונה צריכה לכלול נוזלים, חלבונים, פחממות מורכבות, מעט שומן וכמות מספקת של מינרים וויטמינים.

כשאנו מדברים על תזונה הכוונה היא לא לשינוי התזונה ואורך החיים רק במהלך הפעילות הספורטיבים אלא על שינוי משמעותי לכל החיים (לפני, אחרי ובזמן הפעילות הספורטיבית).



כיצד תקפידו כמו שצריך על תזונה נכונה?

ראשית, יש לצרוך בהקפדה על מרכיבים המספקים אנרגיה כגון חלבונים, פחמימות ושומנים. חשוב מאוד להבין כי הספורט גורם לחילוף חומרים מהיר ולספיגת הויטמינים והמינרלים ו”זריקתם” מהגוף באופן מהיר יותר משל אדם שלא עושה פעילות ספורטיבית בכלל.

שנית, פנו לתזונאית/דיאטנית מוסמכת אשר תיבנה את התפריט בהתאם לגיל ולמצב הבריאותי. מומלץ להגיע לפגישה הראשונה עם בדיקות דם עדכניות הככוללות ספירת דם מורחבת. במברבית המקרים מתגלים חוסרים רבים הנובעים מחוסר הקפדה על תזונה נכונה או מבעיה ספציפית של ספיגתם של חלק מהויטמינים. במצב זה בדרך כלל נהוג להשתמש בתוספי תזונה.

שימוש בתוספי תזונה הפך בשנים האחרונות לחלק בלתי נפרד מן המעטפת המקצועית של העוסקים בספורט, אם זה באופן מקצועי או חובבני.

ההנחה היא שבשביל לעמוד בקצב התהליכים המואץ בגופנו, יש צורך בתיסוף חיצוני שמטרתו להשלים את אספקתם של רכיבי תזונה חיוניים אשר הגוף לא מקבל בכמות מספקת באמצעות המזון. סיבה נוספת, שכבר צויינה היא המהירות שבה נספגים אותם ויטמינים ומינרלים במערכת הגופנית שלנו.



זכרו חשוב להקפיד על פעילות ספורטיבית ותזונה נכונה, כך שומרים אורך חיים בריא.

06/06/2017

ארוחת צהריים שלי חזה עוף על הגריל וסלט ירקות, מה איתכם ?

Studio E&A