ספיר אביטל- מאמנת כושר לנשים בהריון ואחרי לידה

30/05/2024

18/12/2023

הרבה זמן לא העליתי פוסט..
למען האמת הייתה תקופה שאפילו מחקתי את האינסטגרם והפייסבוק מהפלאפון..
פתאום בתקופה האחרונה הדברים מתגמדים ושום דבר לא מובן מאליו.
לקום בבוקר, במיטה שלנו, לקחת את הילדה לגן, לשבת בחוץ ולהרגיש את השמש המלטפת… זה ברכה.
עוד יבואו ימים טובים…💓

05/07/2023

הפיגוע אתמול הכניס אותי לפורופרציה בחיים..
וגרם לי רק להודות על כל מה שיש והרבה-
כל יום שאפשר ללכת בשתי רגליים,
להרים בשתי ידיים,
לראות בשתי עיניים-
זה לא מובן מאליו..
צריך להינות ממנו ולהפיק ממנו את הטוב ביותר💪🏼
כמה פעמים אמרת לעצמך את המשפט:
מחר אתחיל להתאמן
ממחר דיאטה
ממחר אפנה זמן לעצמי
מחר אעשה שינוי….
מחר מחר מחר-
ובסוף מחר שוב אותם תירוצים.
שוב היה יום קשה בעבודה,
שוב התעייפת מהילדים,
ושוב לא הצלחת למצוא אפילו 10 דק לעצמך.
את רוצה לעשות שינוי?
נכון זה לא פשוט-
אך בהחלט אפשרי :)
איך מתחילים?
במטרות קטנות, קרובות טווח וספציפיות.
תרשמי לעצמך עד דף ליד המיטה
3 מטרות קטנות לשבוע הקרוב
(כגון- לקחת את הילדים ביום שלישי לקולנוע, לצאת עם הבעל לדייט בחמישי, לאכול כל יום 2 ירקות, ללכת ביום שישי לפילאטיס וכו..)
כמובן יש דברים שתעשי כל שבוע ואחרים אחת לשבועיים/3/ חודש.. להחלטתך :)
בהמשך תוסיפי לך עוד פתק עם עוד מטרות קטנות.
הנאה והצלחה ❤️

26/06/2023

כל אחד מאיתנו עבר בחייו תקופות של נפילות וקשיים.
אין אפשרות להימנע מכך לגמרי..
אבל השאלה היא כיצד אנחנו מגיעים למצב של צמיחה מחדש והתקדמות?

הנה כמה טיפים פשוטים לצמיחה מחדש והתקדמות:

1. לא צריך להיות מושלם - כל אחד מאיתנו מבצע טעויות ומתחרט על דברים בחייו. זה בסדר, כי זה חלק מהחיים.. הדבר החשוב הוא לקחת את הלקח מהחוויות הללו ולהשתמש בהם כדי לצמוח ולהתקדם.

2. להשקיע בעצמך!! - תשקיעו בעצמכם וחפשו את הדרכים המתאימות לכם להתקדם. אם תמשיכו להיות באותו מקום ולא תשקיעו בעצמכם, לא תצליחו להתקדם.

3. להקיף את עצמכם באנשים הנכונים - חשוב להקיף את עצמכם באנשים המכוונים לכם לצמיחה והתקדמות כגון- משפחה, חברים, מורים או יועצים.

4. לצאת מהמסגרת - כדי לצמוח מחדש ולהתקדם, חשוב לצאת מהמסגרת ולחשוב מחוץ לקופסה.

5. להשתמש בחוויות הקודמות - כשאתם מתקדמים קדימה,יש להעזר בחוויות קודמות וחיוביות 🙂

בהצלחה ❤️

18/06/2023

אשמח אם תרדגו אותי באתר החדש♥️

מאמנת כושר וקואצ'ינג כ 13 שנה עם תואר בוינגייט והתמחות בנשים בהריון ואחרי לידה. מדריכת שחייה לילדים ומבוגרים

24/04/2023

מי שלא היה בסיני,
לא יכול להבין מה יש שם ❤️

18/02/2023

רוצה להתחיל להתאמן, אבל לא מצליח/ה להניע, להתחיל?
אם נשווה רגע את הגוף שלנו לרכב, החלק שהאוטו מבזבז הכי הרבה אנרגיה הוא בהתנעה שלו.
בדיוק כמו לנו- הקושי העיקרי הוא להתחיל את האימון.
אז מה אפשר לעשות?? 🤔
1. הראשון והכי חשוב- לעשות משהו שאוהבים!! ברגע שנהנים מהפעילות אז לא מוותרים עליה. זה יכול להיות הליכה/ריצה, יוגה, פילאטיס, ריקוד, משחק כדור, חדרכ, קבוצות קטנות, אימון אישי ועוד...
2. למצוא זמנים קבועים והגיוניים. לדוג- ימים א,ג,ה ב 7:00 בבוקר/ ערב.
3. למצוא קבוצה/ פרטנר קבוע לאימונים. חשוב אחד כזה שמתמיד :)
4. להשקיע גם בתזונה- ברגע שאוכלים נכון ומאוזן בשילוב עם פעילות גופנית רואים את זה על הגוף.. תוצאות= התמדה.
5. מנוחה. לא להגזים, ברגע שעושים משהו יותר מידי הוא מתחיל להימאס ואז קשה לחזור לזה. מעבר לזה זה יכול לגרום לפציעות. לכן חשוב להתחיל בהדרגה ולתת גם מנוחה לגוף..

ו.. זהו אני הולכת להתאמן;)
מוזמנים אליי לפגישת ייעוץ ב 100 שח בלבד בתחום הכושר/ קואצ'ינג.

01/01/2023

2022
הייתה שנה
מאתגרת
כיפית
משמעותית..
וששנת 2023 תיהיה אפילו יותר ♥️