Nitzan Yanai- ניצן ינאי

29/04/2018

https://www.facebook.com/gil.physio/posts/1639535212795278

17/02/2018

שלום שמי ניצן ינאי אוזן, מתמחה באימון גופני לנשים בהריון

אם גם את בעיצומו של התהליך וחשובים לך הדברים הבאים:
✔ הכנה ללידה פעילה
✔ חיזוק שרירי רצפת האגן
✔ איך להקל על תופעות ההיריון (עייפות, בחילות, צרבות)
✔ שמירת משקל תקין לאורך ההיריון

אני מזמינה אותך להצטרף לשיעורים שלי.
החלטתי להתמחות בספורט בזמן הריון , מכיוון שאני בהריון ובעיקר כי המון נשים חוששות מפעילות גופנית במהלך ההיריון. יחד עם זאת, ידוע ממחקרים כי פעילות גופנית במהלך ההיריון משפרת באופן משמעותי את בריאות וחיוניות האישה בתקופת ההיריון, את הלידה עצמה ואת התקופה שלאחר הלידה.

מומלץ לבצע פעילות גופנית ייעודית לנשים בהיריון מספר פעמים בשבוע תוך דגש על חיזוק שרירי רצפת האגן, שמירה על גמישות וטווחי תנועה וכמובן נשימה נכונה.

אם גם את רוצה להקל על עצמך, לחוות את ההיריון בצורה קצת שונה, עם הפחתת הכאבים ושמירת משקל תקין הצטרפי אליי עוד היום לאימון בצורה בטוחה וחווייתית, מחכה לטלפון ממך 054-4777437 😊

09/02/2018

היי שמי ניצן ינאי (אוזן), מוסמכת פעילות גופנית לנשים בהיריון ולאחר לידה, בית הספר למאמנים וינגייט🤗

לידה יכולה להיות חוויה מעצימה וטובה. ההכנה הפיזית והמנטאלית חשובה לא פחות! כמו שלא תרוצו מרתון בלי תכנית אימונים לא הולכים ללדת מבלי להתכונן ללידה.

הצטרפי אליי עוד היום לאימון בצורה בטוחה אשר ימנע נזקים באגן הנשי, יכין אותך ללידה וישמור על איכות חייך לאורך שנים, לפרטים נוספים צרי קשר 054-4777437😊

15/11/2017

Miss NYC 🗽
Amazing experience
👊

08/11/2017

Wednesday morning 🦄🌈

Photo by שילב בן ישי - סטודיו לצילום קטנטנים

02/10/2017

Photography by the talented שילב בן ישי - סטודיו לצילום קטנטנים

31/07/2017

Aerobic Dance class 💃❤️

12/07/2017

https://m.facebook.com/835548256538766/photos/a.836400369786888.1073741829.835548256538766/1417719991654920/?type=3

הכירו את המאמנת ניצן ינאי, בת 25, בוגרת בית הספר למאמנים בוינגייט, וסטודנטית לתואר ראשון באוניברסיטת אריאל.
מאמנת קבוצות ומאמנת אישית לאורח חייים בריא.
מדריכת אירובי, TRX, עיצוב וחיטוב, היט, Core, מתיחות.
עוסקת בתחום כ-5 שנים, בעלת רקע ריקודי מילדות.
מאמינה שאם ניתן לחלום על זה, אז ניתן לעשות את זה- וולט דיסני.
העוצמה מגיעה לא מלעשות את הדברים שאתה יודע שאתה יכול לעשות- אלא מלעשות את הדברים שפעם חשבת שאתה לא יכול, בכל יום נסו משהו חדש, מאתגר ובונה. אל תשארו במקום. המשיכו לזרום, לעשות וכמובן... לנוע!
ניצן מחכה לכם היום בשעה 19:00 לשיעור עיצוב וחיטוב -נתראה במועדון!

28/06/2017

My amazing Aerobic Team - Aerobic Dance! ❤️💪

11/06/2017

BURN IT UP, WORK IT OUT 💪🍑🏋️💦🔥
🔥 🏃

30/05/2017

חשוב כל כך!!!💦🙂

תזכורת מים!!!!!
עד כמה זה באמת חשוב לירידה במשקל ולשמירה אחר כך???
אז ככה, תמיד חפרתי לכן על זה. אבל המחקרים האחרונים ממש מחזקים את העובדה כי שתיית מים עוזרת המון לירידה במשקל ולשמירה על התוצאות.
הגוף שלנו מכיל כ85% מים. אנו חייבים לוודא שהוא מקבל אותם.
עכשיו איך זה קשור לירידה במשקל?
1. ראו שמרכז הרעב במוח ומרכז הצמא במוח ממש קרובים, ולכן צמא יכול להתפרש כרעב. המלצה שלי, שתו כוס מים לפני שאתן רצות לאכול. לפעמים זה בדיוק מה שהיה חסר לכן
2. ככל שאתן שותות יותר הגוף מפריש את הרעלנים מהגוף שלכן. לא תשתו = לא תשתנו = הפסולת (רעל) תישאר אצליכן בגוף.
כמה לשתות? בין 8-10 כוסות מים ביום
ואפשר להוסיף עוד כ- 3 כוסות תה ירוק ביום

22/05/2017

מתכון לעוגיות/ נשנוש פיצוחים:
מדובר בעוגיות בריאות נטולות קמח וקלות מאוד להכנה!

כל שעליכם להצטייד בו:
✔️️ 2 חלבונים
✔️️ 1/4 כוס סוכר חום
✔️️ כפית תמצית וניל
✔️️ כוס גרעיני חמניה
✔️️ כוס גרעיני דלעת
✔️️ 1.5 כוסות שומשום
✔️️ 1/2 כוס חמוציות
✔️️ 1/2 כוס פצפוצי שוקולד מריר

אופן ההכנה:
מערבבים בעזרת מזלג את החלבונים והוניל מוסיפים את הסוכר ומערבבים לתערובת חלקה.
מוסיפים את הגרעינים, השומשום והפצפוצי שוקולד ומערבבים היטב.
מרפדים תבנית בנייר אפייה ובעזרת כף מניחים מהתערובת ערמות קטנות ומשטיחים מעט.
אופים בתנור שחומם מראש ל – 180 מעלות כ 15 דקות עד הזהבה.

בהצלחה!
ספרו לי איך יצא😊