MK fitness - спорт нужен каждому

MK fitness - спорт нужен каждому Тренер с 22-х летним опытом, красным дипломом профильного университета и успешной спортивной карьерой

Вот еще один из моих подопечных. Фокус этого парня на процессе порой поражал даже меня. Один из самых целеустремленных л...
12/04/2023

Вот еще один из моих подопечных. Фокус этого парня на процессе порой поражал даже меня. Один из самых целеустремленных людей на планете и речь идет не только о спорте.

И снова о мифах…⛔️Приседать нужно не глубже 90 градусов в коленном суставе; не ниже уровня, когда бедро параллельно полу...
12/04/2023

И снова о мифах…

⛔️Приседать нужно не глубже 90 градусов в коленном суставе; не ниже уровня, когда бедро параллельно полу; колено не должно выходить за носок.

💡Все эти утверждения являются мифами в самом ярком своем проявлении. То есть, я имею ввиду, что никакой основы под этими утверждениями нет. А объяснение мифичности находится на стыке физики 6-го класса и геометрии. Что еще можно отметить, так это то, что следуя подобным рекомендациям заработать травму спины можно довольно просто. Разве что вы работаете только с собственным весом, где практически неважно как вы приседаете, ущерб себе нанести довольно сложно:)
Тут скорее всего возник вопрос: а как надо? Или не возник. Но если возник, то вам нужен человек, который умеет рассказать, показать, научить. Как его найти? Об этом следующий пост.

❓Почему мы не худеем? (Часть 4)💡И вот мы вплотную подобрались к ответу. Каковы же основные причины, по которым не удаетс...
26/03/2023

❓Почему мы не худеем? (Часть 4)

💡И вот мы вплотную подобрались к ответу. Каковы же основные причины, по которым не удается достичь результата.
Основной причиной является то, что мы часто пытаемся контролировать то, что не находится в зоне нашего контроля. И когда осознание данного факта происходит, то руки опускаются полностью. Речь идет о базовом метаболизме. Мы пытаемся находить знакомых похожих на нас и (как нам кажется) по образу жизни и режиму питания и выяснять каким образом у них получается все, что нам хочется без всего, что нас заставляют делать, для того, чтоб у нас было то, что нам хочется 🙂 А дальше рождаются объяснительные модели про генетику и широкую кость. В то время, как контролировать мы только 3 последних пункта. Причем, четвертый мы можем контролировать на 100%, третий где то на 80% (все эти проценты очень условные и определяются нашими особенностями, в частности касательно еды: у нас могут быть ограничения по переносимости, аллергии, различного рода религиозные ограничения; и все это определяет количество усилий, затрачиваемых на контроль и соблюдение режима), ну и второй пункт дай бог, чтоб на 50%, потому что имея сидячую работу на протяжении 8-10 часов довольно сложно повышать бытовую активность.
Итак, вывод. Чтоб иметь успех в первом пункте, вы должны иметь успех в других трех.

❓Почему мы не худеем? (Часть 3) 💡Базовый метаболизм. Он составляет около 60-70% дневного расхода калорий. Глобально мы м...
26/03/2023

❓Почему мы не худеем? (Часть 3)

💡Базовый метаболизм. Он составляет около 60-70% дневного расхода калорий. Глобально мы мало что можем в нем изменить. Зависит он от веса, пола, возраста и состава тела (собственно из чего состоит этот самый вес). На эту составляющую метаболизма мы оказываем очень незначительное влияние.
Термогенез без упражнений. Он составляет 10-20% от общего объема. Сюда входит вся наша бытовая активность. На эту часть метаболизма мы можем оказывать самое непосредственное влияние. А именно, больше двигаться. Довольно часто мы можем наблюдать картину, что люди деятельные, которые постоянно чем то заняты, куда то идут, что делают, выглядят достаточно стройно и подтянуто.
Термический эффект пищи. Любая пища поступающая в наш организм нуждается в переваривании и на этот процесс нужна энергия. На этот процесс может идти около 10% от общего объема. Поэтому грамотно строя свое меню, мы можем и из этого процесса извлекать бенефиты.
Термогенез при упражнениях. Может составлять от 0 до 30% (иногда больше) от общего объема энерготрат. Эта часть находтся на 100% под нашим контролем и только мы определяем участвует она в процессе и в каком объеме.

Как пользоваться этими знаниями я расскажу дальше…

❓Почему мы не худеем? (Часть 2)💡Итак, преславутый обмен веществ, он же метаболизм. Что он такое? Если мы не будем вдават...
26/03/2023

❓Почему мы не худеем? (Часть 2)

💡Итак, преславутый обмен веществ, он же метаболизм. Что он такое? Если мы не будем вдаваться в подробности и сыпать многим непонятными словами, то метаболизм (а под этим термином многие подразумевают именно его скорость) - это суммарное количество энергии, которое организм тратит за день на обеспечения своего существования и извлечение разннообразных благ из окружающей среды.
Этот процесс можно разделить на несколько составляющих (для понимания на что мы можем влиять, а на что нет):
Базовый метаболизм - это энерготраты, направленные на поддержание функционирования организма в состоянии покоя.
Термогенез без упражнений - это наша ежедневная рутина. Вся наша активность, связанная с решением ежедневных задач сверх лежания на диване.
Термический эффект пищи - это явление связанное с тем, что для переработки и усвоения тех или иных макронутриентов организм тратит определенное количество энергии.
Термогенез при упражнениях - это та энергия, которая расходуется во время зантий спортом.

Теперь по порядку…

❓ Почему мы не худеем? (Часть 1)💡По данным ВОЗ избыточный вес имеют около 40% населения планеты. Ожирение у примерно 15%...
26/03/2023

❓ Почему мы не худеем? (Часть 1)

💡По данным ВОЗ избыточный вес имеют около 40% населения планеты. Ожирение у примерно 15%.
И, не смотря на то, что сейчас созданы не просто все условия для того, чтоб с этой проблемой справляться, эти условия еще и преисполнены комфорта. Бери и делай. И тем не менее, прогнозы не утешительны: рост людей с избыточным весом будет продолжаться, нагрузка на систему здравоохранения из-за заболеваний связанных с избыточным весом будет увеличиваться.
Так в чем же проблема? Я сейчас не буду вдаваться в мотивационные рассуждения о силе воле, дисциплине и прочих сопутствующих лишениях людей, выбравших здоровый образ жизни. Просто поверьте, то, что эти люди не испытывают никакого дискомфорта и совсем не считают себя обделенными мирскими благами. Да и «сила воли» и «дисциплина» понятия достаточно абстрактные, в которые каждый (кто считает себя обделенным в их наличии) вкладывает все свои оправдания и объяснения. Но это тема для отдельного поста. А сейчас пора вернуться к теме избыточного (я буду использовать этот политкорректный термин) веса, а именно к вопросу, почему не смотря на изобилие информации и постоянные попытки сесть на диету, мы часто слышим про остановившийся прогресс и отсылки к «гормонам», «возрастному изменению обмена веществ», «наследственности» и прочим вполне таки научно-обоснованным состояниям организма, но из уст говорящего звучащих банально и убого именно в силу не способности наполнить их содержанием, а как следствие принятия того факта, что это все тут ни при чем. Итак начнем…

И снова небольшой экскурс в соревновательное прошлое.
12/03/2023

И снова небольшой экскурс в соревновательное прошлое.

Обычно такие фотографии сопровождаются различного рода мотивационными постами, которые переполнены «стимулирующей» банал...
12/03/2023

Обычно такие фотографии сопровождаются различного рода мотивационными постами, которые переполнены «стимулирующей» банальщиной о непоколебимой вере в себя и магическими заговорами, призванными поднять мотивацию до небес. Кстати о таких избитых понятиях как мотивация и дисциплина я напишу отдельный пост.
Никакой магии. Желание, труд и абсолютное доверие тренеру.
P.S. Разница в весе около 20 кг.

В продолжение темы о мифах в фитнесе.⛔️Интервальные высоко-интенсивные тренировки эффективней кардио нагрузки, выполняем...
12/03/2023

В продолжение темы о мифах в фитнесе.

⛔️Интервальные высоко-интенсивные тренировки эффективней кардио нагрузки, выполняемой в практически постоянном темпе и с одинаковым пульсом.

💡Я бы не отнес это утверждение к мифу. Скорее это полуправда. Все дело в том, что ВИИТ - это инструмент, один из приёмов повышения выносливости. Как и практически все в фитнесе, ВИИТ взят из спорта. Но при этом мало кто говорит, что для внедрения его в тренировочный процесс нужно иметь довольно тренированную сердечно-сосудистую систему. В противном случае, вы рискуете серьезно подорвать здоровье. Но даже если вы и являетесь тренированным человеком, то все равно около 60% времени посвященного развитию сердечно-сосудистой системы должно приходиться на кардио нагрузку, выполняемую в одном темпе в диапазоне 65-75% от максимальной ЧСС.

Мифы. Мы сталкиваемся с ними каждый день. Некоторые из них безобидные, в то время как некоторое могут быть достаточно вр...
09/03/2023

Мифы. Мы сталкиваемся с ними каждый день. Некоторые из них безобидные, в то время как некоторое могут быть достаточно вредоносными. Сейчас я расскажу об одном из них.

⛔️ Чтобы сбросить вес нужно отказаться от мучного, жирного, сладкого.

💡Это в чистом виде миф. Чтобы сбросить вес ни от чего не нужно отказываться. Нужно все нормировать и систематизировать. Вопрос снижения и увеличения веса тела нужно рассматривать исключительно через призму баланса входящей и исходящей энергии (простыми словами количество съеденных и потраченных калорий). Как это сделать проще я расскажу в одном из следующих постов.

Address

Netanya

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when MK fitness - спорт нужен каждому posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category