רק בטוב

05/08/2022

שישי נהדר וקצת שונה בטיול משפחתי עם תוספת מיוחדת.
הליכה משולבת מעיינות, קפיצות למים בכפר בלום וסיום בכביש 90 הכל כך מושחת (וטעים)
האימונים לאפיק בהחלט יכולים לחכות....

בת מזל כל פעם מחדש😍

04/03/2022

הקורונה, הגיל, העבודה הביאה המון שינויים אצלי.
קצת נעלמתי מכאן
אולי הנחתי לרגע את כובע המאמנת שאותו אני עדיין כל כך אוהבת
But I'm Back!!
חזרתי במלוא המרץ
עם מאומנות חדשות ותובנות מדהימות ובעיקר גישה קצת אחרת... יותר מפויסת , יותר נינוחה, פחות תבענית ועם אפס הלקאה עצמית

אז כסיפתח מחודש אני שולחת בלוג על הורדת ההילוך אצל ספורטאי - השלב שבו סדר העדיפויות מעט משנה.
קישור בתגובה הראשונה

מוכר לכם? לא . יופי! המשיכו לתת בראש !!!
מוכר לכם? כן. יופי! בואו תלמדו איך לעשות את זה נכון

28/12/2019

הרבה זמן מאז ש"חפרתי" על פרספקטיבה חיובית...
ואז רגע לפני שאני צוללת, כהרגלי, ל"שביזות יום גשם", הזכיר לי חבר קרוב איזה פוסט מהחורף הקודם.
משרשרת לעיונכם ולשימוש עצמי שלי😊

בלוז לחורף הגדול
בילדותי, כשהייתי חוזרת בחורף מבית הספר, הדבר הראשון שעשיתי היה להדליק את כל האורות בבית. בלי לדפוק חשבון לחשבון (החשמל). הסיבה היתה נטייה שלי לעצבות מסויימת ועייפות נפשית בתקופה בה העננים כבדים והשמש הולכת לישון מוקדם. אמא שלי אמרה שזה בגלל שאני פרח וזקוקה לתהליך פוטוסינתזה מוגבר .
מה איתך? איך את/ה מרגיש/ה לאחרונה?
מרגיש לך עצוב או מדוכדך?
פחות אנרגיה?
נטייה לאכילה מפצה (comfort eating)?

תחושות כאילו נפוצות ומוכרות בקרב הסובלים מ SAD - Seasonal Affective Disorder)) או בעברית, הפרעה רגשית עונתית - שילוב של הפרעה ביולוגית והפרעת מצב רוח עם תבנית עונתית.
מסתבר שאני לא לבד! Winter Blues הוא אמיתי ויש דרך קלה יחסית להתמודד איתו. אז הנה כמה טיפים מד"ר טים שרפ (המכונה גם ( Dr. Happyכדי להרגיש טוב יותר באמצעות תרגול מספר אסטרטגיות פשוטות.
1. הישאר פעיל ככל שניתן!
גם אם לא ניתן לעסוק באותה פעילות גופנית לה אתה רגיל, נסה למצוא אלטרנטיבה מהנה אחרת ובמקביל למצוא את הטריגר שיקים אותך מהספה ומחוץ ל"מלכודת הפחמימות המחממות" (לדוגמא: כלב שצריך שיוציאו אותו, ללכת ל"השלמות" במכולת השכונתית או סתם סיבוב בשכונה).
למעשה, מחקרים מסוימים מראים כי פעילות גופנית טובה כמעט כמו כדור נוגד דיכאון. אנדרופימים המשתחררים בזמן פעילות גופנית הם אחלה פרוזק טבעי!
2. Stay social – הקף עצמך בחברים ומשפחה
לדברי שרפ, עבור מצב הרוח שלנו, אינטראקציה עם חברים ובני משפחה חשובה לא פחות מאימון במכון הכושר או ריצה בשטח. גם אם לא יוצאים לבילויים בחוץ ביחד, ניתן למצוא דרכים חלופיות להינות עם החברים והמשפחה: משחקי קופסא, בישול ארוחת ערב וסתם צפייה משותפת בסרט או בשעשועוני טריוויה.
3. Pop up the va**um – האזן למוזיקה!
יתרונותיה הטיפוליים והקוגניטיביים של המוזיקה מתועדים היטב. האזנה למוסיקה יכולה להיות טיפול בטוח ויעיל למגוון של הפרעות, כולל דיכאון. לא זו בלבד, אלא יש הבדל בין הז'אנרים השונים ברמת ההשפעה. מסתבר שלמוסיקה קלאסית ומוסיקה שקטה למדיטציה יש את ההשפעה המיטבית להפחתת הדיכאון. למרבה ההפתעה, דווקא מוסיקת מטאל כבדה או טכנו לא התקבלה כמשפיעה.
4. תכנן חופשה
חולמים על שמש מלטפת, חולות לבנים וצבע גוף שוקו? מחקרים מראים שהאקט הפשוט של תכנון החופשה הבאה גורם לעלייה משמעותית באושר הכולל.
5. אכול חכם ובמודעות
"גם מתוקים הם סוג של נחמה" שרה שרית חדד והיא צודקת! מזונות מסוימים, כמו שוקולד, יכולים לעזור לשפר את מצב הרוח ולהקל על החרדה. עם זאת, תחושת האופוריה המלווה באכילת ממתקים ופחמימות היא זמנית ובסופו של דבר נקיפות המצפון והקילוגרמים הנערמים לאט, עלולים להגביר את תחושת הדיכאון ולהפחית את תחושת המסוגלות האישית.
לסיכום, בעזרת מודעות, גישה נכונה וטכניקות פשוטות, גם אני וגם אתם נעבור את החורף בשלום!

11/08/2019

הכנה לשנה חדשה - תש"פ (תהא שנה פיצוץ💥)
אוטוטו מסתיימת תשע"ט וכיאה לשנה חדשה, גם תש"פ תתהדר ברשימה ארוכה של החלטות, שאיפות ואתגרים שנרצה להציב לעצמנו.📝
(מטה הצצה לפוסט משנה שעברה)
מזמינה אותך כבר עכשיו להגיע ולעשות חושבים ביחד🤔
מה נכון לך? לאן רוצה להגיע? מה רוצה להוקיע?
ובכלל... שיחה משתפת ובעיקר משקפת , אם לא לי, לפחות לעצמך

מפגש היכרות ללא עלות.
מה יש להפסיד? מקסימום - רק נרוויח😉
☎️054-5510042 שלומית

09/08/2019

לא יודעת להעיד על המרצה, אבל משום מה מתחברת מאוד לנושא 😃
מתכוונת להגיע. ...
מקסימום נהנה. לא כך? 😉

כולנו מכירים אנשים פסימים לחלוטין
ואנשים שהאופטימיות שלהם עולה על גדותיה.
ההליכה על החבל הדק בין 2 תפיסות עולם מנוגדות אלו
היא מנוע עוצמתי בדרך לצמיחה וחיים טובים יותר.
• שימו ❤ הכניסה חינם בהזמנת מקום 👇🏻

09/06/2019

חג מתן תורה (איזה "תורה" אני מקדשת? ואיך היא שומרת לי לרדת במשקל)

אז כבר ממזמן הבנתי שכמו שיש יותר מאמת אחת, לכל אחד מאיתנו יש "תורה" משלו שאותה הוא מקדש ולפי חוקיה והרגליה הוא חי.
גילוי נאות: אני שנים נמצאת בקבוצת תמיכה לאכילה נכונה מיריקל - יורדים יחד במשקל והמנחה ( #מודל לחיקוי) שלי , סניצקי מירי היא הדוגמא שיש יותר מתורה אחת לפיה ניתן לפעול על מנת לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים בריא. כמספר המשתתפות בקבוצה, כך מגוון התפריטים, ההרגלים והטכנקות.

אז להלן "עשרת הדיברות" האישיות שלי:
1. אני אחראית הבלעדית על חיי ובעיקר על מה שאני אוכלת. (עוד לא בא האדם שיכניס לי בכוח עוגת שוקולד לפה ) 🙋‍♀️
2. מידתיות - גם כשאני בוחרת לזלול עוגת גבינה בחג, לא צריך לטעום מכל עוגת גבינה שניכרת לדרכי.
3. sharing is caring (espacialy caring for me)
לחלק את המנה שלי לאחרים ולא תמיד מתוך דאגה להם, אלא יותר מחשבה אגואיסטית על כמה אני באמת צריכה.🍰
4. יש ארוחות חינם! ולכן כדאי להעמיס את הצלחת בירקות, ירוקים ומזונות דלי קלוריות🥒🥦🍅🥬
5. חופש בחירה! להתבונן, להריח ולבחון הכל. אך בסופו של תהליך מושכל ושפוי, אני בוחרת מה נכון לי לאכול ולעשות.🧐
6. בצניעות - גם כשאני נופלת וסוטה מהתכנית וגם כשאני "על הגל" והולך לי אש 🔥 , להישאר צנועה כי אין ביטוח לכל החיים.
7. שבירת שגרה - החג הוא לא רק ארוחות משפחתיות. אני משתדלת לנצל את ימי החופש לפעילות גופנית מהנה (בעיקר כשמזג האוויר כל כך מזמין 🌞)
8. רק להיום - לחשוב בצעדים קטנים ולא לתכנן את הביקיני של שנה הבאה. 👙
9. רק בטוב - ללא הלקאות עצמיות וללא עונשים פשוט להינות מהתהליך. ההצלחה גוררת הצלחה!😃
10. תמיכה, עזרה וחיזוקים מאחרים - אני זקוקה למישהו לצעוד איתו. מזמינה אותך להיות המישהו הזה באימון אישי לשינוי לאורח חיים בריא.
☎️ 0545510042 שלומית

17/05/2019

לנעוץ נעץ ביומן!
ואיך זה קשור למוטיבציה?

כבר מעל לשנה לא רצתי ☹️
על אף שריצה תמיד היתה פעילות מאוד מהנה עבורי, פשוט לא הגעתי לזה. כל שבוע התחייבתי בפני עצמי והסובבים אותי שמשבוע הבא, אני חוזרת לרוץ.
לא עזר. מה עושים? נועצים נעץ 📌

שיעור קצר באיך בונים מוטיבציה?
1. מגדירים דד-ליין ישים ואפשרי - מרוץ הר לעמק 16-17/5
2. מגבשים סביבה תומכת ומעודדת - החזרתי את הקבוצה האהובה שאיתה כבר רצתי במרוצים קודמים ("הפיצה מתקררת...")
3. בניית תכנית שבועית - הגדרת והגדלת מרחקים בכל אימון כדי להגביר את תחושת ההתקדמות והמסוגלות האישית
4. יצירת עוררות רגשית - בניית פליליסט קיצבי וממריץ לשמיעה תוך כדי הריצות הארוכות

היום הסתיים האירוע, אבל התיאבון נשאר.
לא מתכננת בקרוב לאחסן את נעלי הריצה בבויידם 👟👟

03/05/2019

פוסט אופטימי על תקופה פסימית
S**T HEPPENS! and this month it happened to me.

מכירים את הגמדים הדימיוניים שיושבים על הכתפיים?
על כתף ימין, האופטימי השמח ומאיר הפנים, ועל כתף שמאל הפסימי, הרגזן והמדוכדך ?
(מה? לא. אני לא מבוגרת מדי לחברים דימיוניים!)

החודש היה אצלי בסימן מאבק מוחות :
בתחילת התקופה, נראה היה ש"אופטימיות" לוקחת ובגדול... הכחשה של המצב , הפנמה של התהליך ומציאת נקודות אור בתקופה הלא פשוטה.
אבל ככל שעברו הימים, "מלנכוליה" הרימה ראש: יציאה משגרת פעילות שאני אוהבת, תלות גבוהה באחרים לעצמאית שכמותי וסימני שאלה לגבי השיקום העתידי. איזה דיכאון?!?
לזה התווספו גם שהייה ארוכה בבית, חיפוש אחר "מזון מנחם" (תרגום לטובת הרזים מבינכם: פחמימות, שוקולד, מתועש...) ומעקב מרחוק בקולגות המדוושות בתקופת האביב שסוף סוף הגיעה. לא קל!
אבל כאמור, רק בטוב - הסוף טוב!
הרבה מאוד דיבור עצמי חיובי, הצלחות קטנות במשימות שאתגרתי את עצמי וקבלת עזרה, תמיכה ואהבה מהסובבים אותי.
כל אלו ועוד החזירו בענק את "אופטימיות" לזירת הקרב כמנצחת.

מרגישים שבקרב מסויים בחייכם, מאזן הכוחות בין "רפיסות, דחיינות ופסימיות" גובר על "אופטימיות, מעשיות וחיות" ?
מזמינה אתכם לשנות אסטרטגיה לקבלת תוצאה שונה!

פגישת היכרות ללא עלות
שלומית
0545510042

18/04/2019

הכנה לחג והבטחה להצלחה בסיכוי גבוה

החופש אצלי הוא ערך ראשי!
זאת אחת הסיבות שפסח, כסימבול מהותי של חג החירות, כל כך משמעותי עבורי.

אבל כדי להרגיש חירות מלאה, אנחנו צריכים להרגיש טוב עם אורח החיים שלנו. לא לתת לחג ולתירוציו השונים להסית אותנו מקיום אורח חיים בריא. אז להלן מספר טכניקות והבטחות שבכוונתי ליישם.

מזמינה אתכם להגיב בהתחייביות משלכם – מניסיון אישי ושל מתאמנים שלי, אני מבטיחה לכם סיכוי הצלחה גבוהים רק מעצם כתיבת ההתחייבות לחלל האינטרנטי !

1. להיות פעילה!🏄🏃🏊
חג האביב מאפשר סוף סוף יציאה מהבית וחזרה לפעילות גופנית בשטח.
קביעה ביומן של שלושה מועדים שונים לטובת פעילות הספורט המועדפת. *לא לשכוח תזכורת קולית כולל נודניק כדי לנטרל תירוצים של שכחה

2. למצוא עוד שותף או שותפה להתחייבות – commitment buddy 👫
לשתף עוד חברה בהתחייבויות, בתכניות ובפעולות שיעזרו להעביר את החג בשפיות ובהצלחה. בחירה מוצלחת של שותף חיובי, מעודד ומרומם, מעלה את הסיכויים לעמידה במשימה.

3. תכנון מראש של ההתנהלות שלי במהלך ארוחת החג📝
שימוש בטכניקות להקטנת האינטראקציות עם האוכל:
- לשבת בקצה של השולחן ולא במרכז. מה שיותר רחוק, פחות משמין!
- להעמיס את הצלחת בירקות טריים. השובע מתחיל בעיניים ואין עוררין שצלחת מלאה- גורמת שימחה☺
- להרבות בשתייה ללא קלוריות. גם מים ישמח לבב אנוש! (בעיקר בבוקר על המשקל)
- לצמצם כמויות! הוכח מדעית שהביס הראשון של כל מאכל הוא הדומיננטי ביותר לנפש. You can't top it! אי לכך, רמת האושר מחווית האכילה יורדת מביס לביס. אז למה להאביס?!?
- בסיום הארוחה לקום ולהתרחק. הזדמנות לצבור נקודות זכות אצל המארחים בהתנדבות לשטוף כלים, לשעשע את הילדים או להפליא בשירים וריקודים. הכל הולך!

4. מציאת האיזון☯
ניצול של הזמן הפנוי לבחינה מחדש של נקודת האיזון בחיים שלי.
חידוש והעמקה של קשרים חברתיים, לימוד נושא חדש שיעשיר אותי, יצירת זמן איכות עם הילדים והגברת הרומנטיקה עם בן הזוג.

אז למה מהנ"ל התחברת? מה ההתחייבות שלך לטובת עצמך?

שתפו אותי בתגובות.

אם עדיין מתקשה, אני מזמינה אותך לפגישת היכרות ללא עלות כדי לשמוע ולהשמיע איך ניתן לעמוד בהתחייבויות שאנו מציבים לעצמנו. 054-5510042

חג שמח ונהדר
שלומית

29/03/2019

שלומית לא בונה סוכה!
אבל ביום חמישי היא פותחת את ארגז הכלים שלה.

מזמינה אתכם לשמוע על אימון הראש מעבר לאימון הרגליים, על הגורמים להצלחה בספורט והצלחה בכלל, על בניית מוטיבציה והשימור שלה לאורך זמן (גם בעת משבר).
הרצאה בגובה העיניים מאחת העם כדי שכל אחד יוכל להתחבר בקלות . הרי בסופו של דבר, את כלי העבודה אתם לוקחים אתכם הביתה.
אשמח לראותכם בחמישי 04.04, שעה 19:00, באולם הרצאות, סמוך לצ'ק פוסט, חיפה. עלות: 45 ש"ח.

מצ"ב קישור להרשמה:
https://chat.whatsapp.com/CQ9jB8TweVvCXNmDvW8yti

נקודת waze למקום:
https://waze.com/ul/hsvbft2f39

22/03/2019

תם פורים! זמן מצויין להוריד את המסיכות
חשבתם פעם כמה חשוב להיות אותנטיים?

״אותנטיות היא היכולת לתת לעולם את הגרסה הלא מצונזרת שלך, ולוותר על הצורך המודע לנהל את הרושם שיש לאנשים אחרים עליך״ (דוד כץ)
לקח לי ארבע פעמים לקרוא את המשפט הזה עד שהבנתי אותו ועוד פעמיים להבין עד כמה אני מתחברת אליו.

הצלחה תלוייה ביכולת לדייק את המטרה עד כמה שניתן.
בהורדת המסיכה, תוכל להבין ולנתח מי אתה באמת: מה החוזקות שלך? מה המשאבים שברשותך? מה אצלך עוד נתון וראוי להשתנות?
לרוב, אנחנו כל כך עסוקים בהחלפת המסיכות בהתאם לתפקידים השונים שנדרש מאיתנו למלא (הורים, ילדים, עובדים, בני/ות זוג) שאנחנו לא עוצרים כדי להסתכל מי אני בעצם ומה אני רוצה בחיי.

מזמינה אותך להוריד את המסיכות ולגלות קצת יותר על עצמך. יהיה מפתיע! אני מבטיחה.

לפגישת היכרות ללא עלות 0545510042