Health, Excersise, Healthy Food, Living Healthy Lifestyle, Physical fitness, Organic food, Health care, Weight loss,
What is BOKWA :
رنامج البوكوا رسم الحروف والأرقام بالأقدام
البوكوا (Bokwa) هو برنامج جديد للياقة البدنية بدأ في الولايات المتحدة الأمريكية ومنها انتشر إلى أنحاء العالم. ويبنى البرنامج أساساً على الحروف الأبجدية والارقام حيث يقوم المشاركون باستهجائها باقدامهم على صوت خفقان الموسيقى.
وهو خليط بين الملاكمة والرقص الأفريقي ومبني على تحريك أقدام اللاعبين على أصوات الموسيقى مع نطق الحروف الأبجدية والأرقام. ويرمز الجزء الأول من الكلمة « بو». إلى لعبة الملاكمة باللغة الإنجليزية أي «.بوكسنج»، والملاكمة هي وسيلة رائعة لتقوية اليدين وعضلات الذراعين والكتفين والجزء العلوي من الجسم. أما الجزء الثاني من الكلمة « كو». فيرمز إلى الكويتو، وهو شكل من أشكال الرقص الأفريقي حيث يتم تقوية عضلات الساقين ومنطقة العجيزة بصورة كبيرة.
يرسم المشاركون الحروف والأرقام بأقدامهم أثناء الرقص على أنغام الموسيقى، وقد اخترع الجنوب أفريقي «.بول مافي» « البوكوا». ويقوم بالدعاية لبرنامج اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم. وبدء البرنامج في الولايات المتحدة الأمريكية ثم بدء ينتشر في باقي أوروبا. ويقوم مدرب الرقص برسم الخطوات على لوحات من الورق ويتم تعليقها على الحائط لمساعدة المشاركين، وقد تم حجز جميع الدورات التجريبية الأولى بأكملها، وأقبل عليها الكثير من الرجال مؤكدين « إن البوكوا ليس ذو طبيعة أنثوية بحتة في واقع الأمر، فهي تتضمن الكثير من النشاط والحركة».
وهناك ستة مستويات للتدريب لإتقان البرنامج مع أكثر من 50 من الرموز الفردية للرقص. ويشير المدرب/المدربة بعلامة بيده/يدها توضح الحرف أو الرقم التالي.
يشمل البوكوا رياضات المشي والركل والملاكمة والقفز والحركات من الاجناب والحركات للامام والخلف أو "الوثب" كما هو معروف في مصطلحات البوكوا . وتظل الأذرع والأرجل تتحرك في اضطراب أو اهتياج على ايقاع الموسيقى حتى ينتج عن الجميع قدر جيد من العرق.
إن البوكوا تستهلك نحو 1200 سعر حراري في الساعة. فلذلك بساعد على تخفيف الوزن , التخلص من الارداف وشد الجسم. لا توجد ايقاعات راقصة محددة مسبقا في البوكوا ويمكن للجميع الرقص على ذلك. لذلك فهو يعتبر برنامج لياقة بدنية لكل العائلة.
والتركيز مهم جدا في البوكوا وتحتاج إلى متابعة المدرب بشكل وثيق وإلا ستفقد سريعا ملاحقة خطواته. ومع ذلك، فإن القوة والسرعة التي ترقص بها يكون من اختيارك .
