29/12/2019
קור והחמרה בכאבים בחורף- למה זה קורה ומה אפשר לעשות?🥶 ⛈☔️
סוף סוף הגיע הגשם לו ציפינו בישראל, וכפי שהסופגניות והלביבות, המטריות והמגפיים מסמנים את בוא החורף- עבור חולים רבים החורף מנבא לצערנו החרפה בכאבים.
😖למה זה קורה?
אחת הסיבות לכך שהחורף מביא לעלייה במטופלים שפונים אליי בעקבות תחושה של החמרה בכאב היא שהקור עשוי לגרום לכיווץ ברקמת השריר וברקמות הרכות- מה שעלול לגרום לכאב ונוקשות. באופן טבעי, כאשר אתם סובלים מכאב, אתם מכווצים את האזור והדבר מביא לנוקשות ולהאטה בזרימת הדם, מה שגורם בסופו של דבר להחמרה בכאב.
🤗מה עושים?
אני ממליצה על שילוב של מספר דברים: להקפיד על לבוש חם על מנת לשמור על חום הגוף, להקפיד (גם בבית!) על פעילות גופנית ותזונה מתאימה.
עבור חולים וחולות הסובלים כרגע מהחרפה במידת הכאב ובוחרים להישאר בבית חשוב מאוד לא לוותר ולבצע פעילות גופנית המסייעת להגמשת השרירים והרקמות. מומלץ להתחיל במתיחות מתונות על מנת לסייע לגוף להתחמם ורק לאחר מכן להמשיך באופן הדרגתי לתרגילי חיזוק שונים.
🙃מה עוד אני יכול/ה לעשות בבית?
מניסיוני, סיבה נוספת להחמרה בכאב של חולים במחלות מסוימות נובעת מצריכה של מזונות שמזיקים ללוקים במחלות אלו ועליהם לשנות את התפריט- כך למשל חולי פיברומיאלגיה רבים שליוויתי בתהליך השינוי הבריאותי אשר הורידו מהתפריט סוכר, קמח לבן, קפאין, עגבניות, חצילים וגמבה דיווחו על עלייה באנרגיות, ירידה ברמת הכאב, תחושת קלילות ושיפור ביכולת לבצע פעילות גופנית.
חשוב להוסיף כי למזון אותו אנו מכניסים לגוף ישנה השפעה ניכרת על איך שאנחנו מרגישים, בייחוד בחורף, ומסייעים מאוד להצלחה בתהליך הריפוי- חליטות תה הינן דרך מעולה להתחמם בחורף ובנוסף אני ממליצה לבסס את התזונה בחורף על מזונות שנחשבים כמחממים: ירקות כתומים ואדומים, תפוחי עץ ירוקים ופירות הדר, ערמונים, קשיו, אגוז ברזילאי ועוד (מומלץ לאכול אותם מוקדם בבוקר, כדי למנוע חולשה לאורך היום).
💗מטופלים יקרים, שמרו על עצמכם- אני כאן בשבילכם לכל שאלה ובקשה, שמחה לעזור לכם להרגיש יותר טוב. שיהיה לנו חורף נעים וחג חנוכה שמח!🕎
(צילום: Ben White)
