04/08/2026
3 תרגילי פלאנק שעובדים על הרבה יותר מהבטן 👇
1️⃣ פלאנק → קוברה → פייק
✔️ מחזק את שרירי הליבה העמוקים, הכתפיים והידיים.
✔️ משפר את תנועתיות עמוד השדרה ומפעיל את כל הגוף.
2️⃣ פלאנק צידי דינמי
✔️ מחזק את האלכסונים (שרירי הצד של הבטן).
✔️ עובד על שרירי הישבן, הכתפיים והיציבות.
3️⃣ פלאנק פייק
✔️ מאתגר את הליבה, הכתפיים והשרירים המייצבים של השכמות.
✔️ משלב כוח, שליטה וקואורדינציה.
💬 איזה תרגיל הכי אתגרת אותך?
📌 שמרי את הפוסט לאימון הבא שלך.
💌 ושלחי לחברה שחייבת לנסות את התרגילים האלה #פילאטיס #פילאטיסמכשירים #מודיעין
