22/10/2025
טוב, אז הספורטיאדה כבר פה ובגדול.
רשמתי כמה הנחיות וטיפים לרוכבים המתחרים שלנו פה, כן כן 3 קבוצות. מוזמנים ליישם ולשתף, רק למי שרוצה להצליח כמובן.....
*נקודות לקראת ספורטיאדה*
- התאוששות ומנוחה: כיון שמדובר ברצף תחרויות מידי יום *3 ורובנו לא רגילים לכך, נושא המנוחה וההתאוששות כאן קריטי. לכן חשוב להקפיד על שנצ (לא צוחק איתכם) , שינה מוקדמת בערב וכן תזונה אפקטיבית. חלבון להעמיס בצהריים , פחמימות בערב. פחות סלט ושאר ירקות בימי התחרויות ולפניהן.
- שתייה: מרובה וכל הזמן , תלכו תסתובבו ותישנו עם בקבוק מים צמוד זה יעשה את ההבדל לטובה.
- רכיבה בתחרות: גם השבילים הלבנים טכניים באזורים האלה. דשדש ואבנים קטנות וחדות. לכן לחץ אויר 2-3psi גבוה מהרגיל , סדר גודל של 27-30 לאדם שוקל 85-90 זה סבבה לגמרי.
- בכניסה לאזור חולי מדושדש יש להוריד הילוך ולפדל בקצב סיבובי רגליים גבוה יחסית .
- בדכ להיות בהילוכים קלים מהרגיל ברכיבה, רק לשים לב לא סלד מהיר וגבוה מידי.
- סינגלים לשמור עירנות להתכונן למכשולים. הכל פה עצים יותר בנוסף לעייפות הגוף המצטברת, לא למהר לפנות לזה שעוקף לא רק במקום שמתאפשר , השוליים בעייתיים להתקדמות.
- כמה שיותר זרימה , פחות נוקשות זה עתיד אתכם.
יאללה בהצלחה , מחבק אתכם ותנו בראש 🚵🏻♂️✌️
Partner פרטנר Clalit כללית Fibi הבנק הבינלאומי הבנק הבינלאומי
Bike Guide - הדרכות על אופניים
Bikeguide
