ALSISTERS Health

02/09/2026

تمارين الأوزان الحرة والأجهزة من أقوى الطرق لحتى تنسّقي جسمك، تبني كتلة عضلية، وتساعدي جسمك يصير يستهلك طاقة أكثر خلال يومك. 💪🏻

وطبعًا، الاهتمام الشخصي والمتابعة الفردية بيساعدوك توصلي لهدفك بشكل أسرع لأنه كل تمرين بيكون مبني حسب جسمك واحتياجك.

بس سواء اخترتِ تدريب شخصي أو ضمن مجموعة…
مع Alsisters إحنا بنمشي معك خطوة بخطوة لحد ما توصلي للنتيجة اللي بدك إياها. 🤍

انضمي معنا الآن واستفيدي من خصم 10%.

02/09/2026

اذا بعدك مش مجربة عنا البيلاتس بطلعلك تخفيض 10% على الاشتراكات واذا كنت عنا ومكسلة عندك 3 اشهر والرابع هدية 🤍
سعر خاص للنساء 50+

25/08/2026

مخلفة بس شهرين وشوفوا النتائج الرائعة 🤍

23/08/2026

كل مرحلة بتشوفوها وصلناها بعزم وارادة #وانت بامكانك تصيري مرنة حتى لو عمرك 100

09/08/2026

SAVE THIS 🍑 Lower Body Workout

إذا هدفك تقوّي الجزء السفلي وتبني Glutes أقوى، المهم مش بس الوزن… المهم تعرفي شو الحركة وشو العضلة اللي عم تشتغل 👇

1. Smith Machine Squat
سكوات على جهاز السميث — لاستهداف عضلات الفخذين والمؤخرة، مع ثبات وتحكّم أكبر بمسار الحركة.

2. Smith Machine Romanian Deadlift (RDL)
يركّز بشكل أساسي على العضلات الخلفية للفخذ Hamstrings والـ Glutes، مع الحفاظ على ظهر ثابت والحركة من مفصل الورك.

3. Hip Thrust
من أقوى تمارين الـGlutes 🍑
ارفعي الحوض مع الضغط من الكعبين، وشدّي المؤخرة بأعلى الحركة بدون مبالغة بتقويس أسفل الظهر.

4. Back Extension – Glute Focus
تمرين للسلسلة الخلفية، ومع تعديل وضعية الجسم بنقدر نخلي التركيز أكبر على الـGlutes بدل ما يكون الحمل كله على أسفل الظهر.

5. Cable / Supported Glute Exercise
حركة بتحكّم وتركيز على عضلات المؤخرة، والأهم فيها جودة الحركة والثبات مش السرعة.

✨ مش كل تمرين لازم يكون معقّد…
النتيجة بتيجي لما نفهم الحركة، نتحكم فيها، ونتدرّج بالقوة صح.

بدك تتعلمي أكثر عن التمارين، البيلاتس، بناء البرامج وفهم الجسم بطريقة مهنية؟
تابعي Alsisters Health Academy 🤍
مساحة للنساء وللمدربات اللي بدهن يتطوروا بعلم، قوة وثقة.

احفظي البوست لتمرينك الجاي 🔖 وابعتِيه لصاحبتك اللي بتتمرن معك

09/08/2026

احفظوا الفيديو عندكم لانه راح انزلكن سلسلة من 12 تدريب 🦿🫶🏼🥰

05/07/2026

✨ ورشة 4 in 1 ✨

أربع مهارات متكاملة في ورشة واحدة، مصممة لتطوري مستواك كمدربة وتكتسبي أدوات عملية تقدري تطبقيها من أول يوم.

خلال الورشة راح تتعلمي:
✔️ تقنيات عملية ومتقدمة.
✔️ تصحيح الأخطاء الشائعة.
✔️ أساليب تدريس احترافية.
✔️ أفكار تساعدك ترفعي جودة حصصك وثقة متدرباتك.

استثمار واحد… وفائدة بأربع محاور مختلفة.

•بيلاتس فرشة
•bodybump
‏•مرونة
•درجة

🚨 العدد محدود لضمان التدريب العملي والمتابعة الشخصية.

احجزي مكانك الآن وكوني جزءًا من تجربة تدريبية مختلفة.
0547802388
مجد الكروم

17/06/2026

وأخيرًا… ولأول مرة 🔥

رح نفتح لكم أسرار نادي النساء ALSISTERS من الداخل، ونشارك المدربات الجدد أهم الأساسيات اللي بتخلي النادي ناجح، قوي، ومطلوب من المتدربات.

ورشة متكاملة مع الخبيرة والماستر آلاء حسيان
Alaa Hsayyan
خبرة أكثر من 10 سنوات في عالم التدريب والصحة
وتجربة عملية مع أكثر من 4000 متدربة 💪

في هاي الورشة رح تتعلمي 4 أنواع تدريب أساسية كل نادي نسائي لازم يضمّها:
مرونة وإطالة، بيلاتس فرشة، أوزان BodyPump، وتمارين درجة.

مش بس تدريب…
رح تفهمي كيف تبني حصة، كيف تجذبي المتدربات، وكيف تطوري مهاراتك كمدربة بثقة واحتراف.

📅 التاريخ: 4/7/26
⏰ الساعة: 10:00–14:00
📍 في كلية ALSISTERS ACADEMY

العدد محدود جدًا، والمقاعد حسب أولوية الحجز.
سارعي بالحجز وكوني جزء من ورشة ممكن تفتحلك باب جديد بعالم التدريب ✨

للحجز والاستفسار ابعتي لنا رسالة الآن
0547802388 Alaa Hsayyan

16/06/2026

11/06/2026

رجعنا افتتحنا التسجيل لصبايا المدارس بشمل بيلاتس رقص تنسيق الات وايروبي 🤍❤️