Adir Yakir Fitness

16/02/2026

אחד התרגילים הכי טובים שיש .

12/02/2026

4 רמות של שכבות סמיכה - ממתחילים למתקדמים!
תנסו את זה בבית ותגידו לי איך היה?

04/02/2026

וזה עוד דעתי הקטנה בנושא..

31/01/2026

הפרעות אכילה! #אוכל

30/01/2026

שיטת האכילה - צום לסירוגין!
#צום

20/01/2026

אל תקשיבו לרופאים האלה..
כמה פעמים שמעתם המלצות להתחיל מאירובי או רק לעשות הליכות?
אז בואו נעשה סדר.
אימון כוח צריך להיות בסדר העדיפויות העליון.
למה?
✔️ מעלה מסת שריר ומאיץ חילוף חומרים
✔️ מחזק עצמות ומפחית סיכון לפציעות
✔️ שומר על רמות סוכר יציבות
✔️ משפר מראה גוף וביטחון עצמי

אין אימון בעולם שייתן לכם את כל זה — לא ריצה, לא ספינינג ולא זומבה.
הגיע הזמן להפסיק להתבלבל,
תתחילו להרים ברזלים!⁩

17/01/2026

משקל והיקפים חשובים לאסתטיקה של הגוף אבל הם לא הפקטור היחידי , אחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה יקבעו ברובם את רמת הנראות והחיטוב של הגוף שלכם . זאת הסיבה שצריכה מספקת של חלבון ואימוני כוח כבדים יועילו מאוד להשגת גוף חטוב .

15/01/2026

כל מי שאומר לכם שיש דבר כזה מריחואנה רפואית - הוא שקרן!

12/01/2026

10/01/2026

השינוי של דנה האלופה!
התחילה אצלנו במשקל 74 קילו עם 33.5% שומן!
היום אנחנו סוגרים 60 קילו עם 27% שומן!
סהכ - 2 אימונים בשבוע ושמירה על תזונה נכונה!🧡

03/01/2026

קשר מוח שריר זה היכולת שלי לשלוט בשריר בצורה מודעת בזמן האימון, ולא פשוט “להזיז משקל”.

זה אומר שכשאני עושה תרגיל
אני לא סתם מרים ומוריד
אני חושב על השריר שעובד,
מרגיש אותו,
ומכוון את המאמץ אליו.

ברגע שהקשר הזה חזק יותר:
• השריר עובד יותר טוב
• הגירוי לגדילה חזק יותר
• ויש פחות עומס מיותר על מפרקים ושרירים אחרים

הרבה אנשים מתאמנים שנים
אבל נותנים לגוף “לעבוד לבד”
בלי שליטה, בלי מודעות.

וכשאני מחזק את הקשר מוח–שריר:
אני מאט את התנועה
שולט בטווח
מרגיש את השריר בכל חזרה
ומוציא הרבה יותר מכל תרגיל – גם בלי להעלות משקל