Adar fitness - סטודיו לאימוני כושר

06/08/2024

מי שמכיר אותי יודע שקבלת החלטות מעולם לא הייתה הצד החזק שלי
ככה יצא שאני בעלת עסק כבר 4 שנים
אבל בלי לוגו😅
אז אחרי הרבה כיוונים, מחשבות ובעיקר התלבטויות
אני שמחה לשתף אתכם בלוגו החדש🥹

04/06/2024

24/05/2021

if you feel like you've got the world on your shoulders do a handstand and have the world at your feet👣

27/04/2021

"ᴛᴏ ᴋᴇᴇᴘ ʏᴏᴜʀ ʙᴀʟᴀɴᴄᴇ, ʏᴏᴜ ᴍᴜsᴛ ᴋᴇᴇᴘ ᴍᴏᴠɪɴɢ"
ᴀʟʙᴇʀᴛ ᴇɪɴsᴛᴇɪɴ

12/04/2021

🌈גיוון

עד ש Yaelschik לקחה אותי כפרויקט בסטאז לפילאטיס מכשירים לא יצא לי להתנסות באימון כזה, ואין ספק שזה לא האימון היחיד שלא יצא לי לנסות.
אבל מאז ומתמיד ובעיקר בשנים האחרונות אני מקפידה לשלב בתוכנית האימונים שלי סוגי אימונים שונים ומגוונים ובכל אימון להכניס כמה שיותר אלמנטים- כח, סיבולת לב ריאה, יציבות, גמישות, זריזות ועוד.

גיוון באימונים חשוב לגוף מהרבה בחינות - כשאנחנו מתמקדים בסוג פעילות אחד כנראה שלא נצליח לשלב את כל מרכיבי הכושר ומעבר לזה שאנחנו מזניחים מרכיבים מאוד חשובים אנחנו מקבעים את הגוף והשרירים שלנו לצורת עבודה מסויימת וגם בתוך אותה שיטה יהיה לנו מאוד קשה להתקדם.

נסו לחשוב על תרגיל שאתם עובדים עליו הרבה זמן או על מיומנות בכושר שאתם רוצים להשיג.
לפעמים אנחנו מקובעים על תוכנית האימונים שלנו כי אנחנו יודעים שהיא זאת שתוביל אותנו אל המטרה ואנחנו לא שמים לב שאולי מה שחסר לנו לא נמצא בה - זו יכולה להיות עוד קצת גמישות, חיזוק של שרירי ליבה, יציבות וכו.

אם תנסו לצאת מתוכנית האימונים הקבועה שלכם או להוסיף אליה אימונים שונים תחזקו מגוון גדול יותר ממרכיבי הכושר ותעזרו לגוף לשמור על איזון שהוא המרכיב החשוב ביותר 🧘🏼‍♀️

04/04/2021

🥳הגרלה🥳
רוצים לזכות ברצועות trx pro חדשות מתנת ספורט סטוק - Sport Stock?
כנסו לעמוד האינסטגרם שלי - Adar genosar, השתתפו בפעילות ואולי תזכו😍
הזוכה יוכרז ב1.5
בהצלחה💃🏼

05/01/2021

אתגר השפגט👊
מי שמכיר אותי יודע שגמישות חשובה לי מאוד גם בתור מאמנת וגם בתור מתאמנת. גמישות חשובה לתפקוד יומיומי, למניעת פציעות, לביצוע טכני נכון של תרגילים, לשמירה על טווחי תנועה תקינים ואלו רק חלק קטן מיתרונותיה וחשיבותה לגוף.
אז נכון ששפגט נראה בלתי אפשרי או קצת מאיים אבל עם קצת השקעה ועבודה נכונה כל אחד יכול להצליח (כן גברים גם אתם)💪
בוידאו תוכלו לראות סבב קצר של מתיחות שיעזור לכם בדרך ליעד. כמה דגשים חשובים:
# את המתיחות יש לבצע כשהגוף חם- בסוף אימון או אחרי חימום דינמי קצר וחימום מפרקים לפלג גוף תחתון
# השארו בכל מתיחה 15-30 שניות
# חשוב לבצע את המתיחות בצורה זהה לשתי הרגליים- לא לוותר על האיזון!
# לא מגיעים עם הידיים לרצפה בשפגט? הניחו את הידיים על הגבהה, ומדי כמה זמן קחו נשימה עמוקה ונסו להחליק עוד קצת למטה
# התמדה זה שם המשחק- כמו כל מרכיבי הכושר גמישות קשה לפתח וקל לאבד, ולכן הקפידו עליה מספר פעמים בשבוע, במיוחד אם אתם עוסקים בפעילות מקצרת שרירים כמו אימוני כח וריצה
נתראה על הרצפה😉

26/04/2020

Miss my studio #עדמתיקורונה