Train With Omer

24/06/2026

High Pully
היי פולי עושה לך כנפיים
טוב, לא באמת...
אבל הוא בטוח עוזר לבנות גב חזק , לשפר יציבה ולחזק את שרירי הגב, שכמות וליבה.

24/06/2026

High Pully
היי פולי עושה לך כנפיים
טוב, לא באמת...
אבל זה בטח עוזר לבנות גב חזק , לשפר יציבה ולחזק את שרירי הגב, השכמות והליבה

30/04/2026

סקווט נראה כמו תרגיל בסיסי? תנסו להעמיס משקל כבד.
זה אחד התרגילים הכי פונקציונליים שיש. זה מפעיל כמעט את כל שירירי הגוף ודורש שליטה בתנועה.
בכל ירידה ועלייה עובדים יחד הרגליים, הישבן והליבה, כשהגב נשאר יציב והגוף כולו מגוייס כדי לייצר כוח בצורה נכונה.
ו....לא רק כוח, גם יציבות, קואורדינציה ושליטה.
סקווט כזה מדמה תנועות יומיומיות ומלמד את הגוף לעבוד חכם גם תחת עומס.

#אימוניכוח #סקוואט #אימוןפונקציונלי #כוכביאיר #צוריהגאל

17/04/2026

חלום שמתגשם!
לחזק, להרים, לארח
ולגרום להתמיד

12/04/2026

נוספו אימוני MOBILITY & FLOW - אימונים משלימים לאימוני הכוח, עם דגש על:
✔️ שיפור טווחי תנועה
✔️ הפחתת עומסים וכאבים
✔️ מניעת פציעות
✔️ שיפור זרימת דם והתאוששות
🗓 רביעי | 20:00
🗓 חמישי | 07:00
המטרה היא לאזן את הגוף, לשפר ביצועים ולהרגיש הרבה יותר טוב ביומיום ובאימונים. מי שרוצה להכניס עוד איכות לאימונים – זה בדיוק המקום.

קבלו קצת פרטים אודות ניצן המאמנת שתעביר את האימונים:

ניצן, בת 27 מסלעית – מורה ליוגה וסטודנטית לפסיכולוגיה.
מגיעה מעולם של תנועה ומודעות לגוף, עם דגש על שיפור טווחי תנועה, חיזוק, שליטה ונשימה כדי לעזור לל לנוע בחופשיות, להתאמן בצורה יעילה יותר, והכי חשוב להימנע מפציעות ולשפר ביצועים באימונים.

בשיעור נשלב עבודה דינאמית עם רגעים של שליטה והאטה, כדי לבנות יציבות, גמישות וכוח מתוך הקשבה לגוף. זה אולי לא אימון “רגיל”, אבל זה בדיוק מה שישלים לכם את האימונים. כל אחד ואחת עובדים בקצב שמתאים ואני כאן כדי לכוון, לדייק ולעזור לכם להפיק יותר מהגוף שלכם.
ניפגש בקרוב 💛

09/04/2026

הבן שלך לא מתחבר לאף מסגרת ספורטיבית?
הוא רוצה להתחזק? לגדול? להתחטב?
אימוני כח בקבוצות קטנות (ז-ט,י-י"ב) בכוכב יאיר
הקפדה על טכניקה, שיפור מתמיד והנאה

לפרטים נוספים: עומר 054-3010979

05/04/2026

חג שמח ורגועעעעעעעעעעע

23/03/2026

כל אלו שאמרו לי אני לא אוהבת משקולות ואז התחילו לעוף על החיים
https://www.facebook.com/share/p/1B2J4hZrfP/
#אימוניכחזההחיים

נשים חזקות נשארות צעירות

לפני הרבה שנים יצא לאור ספר שתרם לא מעט להבנה שלי בנושא
״נשים חזקות נשארות צעירות” של ד”ר מרים נלסון.

רופאה וחוקרת בתחום האוסטיאופורוזיס, שהקדימה את זמנה בהבנה עמוקה של הקשר בין כוח פיזי, עצם ובריאות כללית.

ומה שמעניין?
התפיסה שלה אז רלוונטית היום אולי יותר מתמיד.

מחקרים מהשנים האחרונות ממשיכים להראות:

נשים עם כוח פיזי גבוה יותר, לא רק חזקות יותר,
אלא גם בריאות יותר… ולפעמים גם עם תוחלת חיים ארוכה יותר.

במרכז לחקר התזונה וההזדקנות באוניברסיטת טאפטס בבוסטון פותחה (אז) תוכנית הדרגתית ובטוחה, שמדגימה עיקרון פשוט, אבל עם עוצמה:

1. גם בגיל מבוגר- ניתן לשפר משמעותית כוח, מסת שריר וצפיפות עצם
2. ניתן להפחית, משמעותית, סיכון לאוסטיאופורוזיס
3. וכמובן לשפר תפקוד יומיומי ואיכות חיים

ולא פחות חשוב: השינוי לא נשאר רק פיזי.

נשים רבות מעידות גם על:
1. שיפור במצב הרוח
2. עלייה בתחושת המסוגלות
3. יותר אנרגיה ותפקוד יומיומי טוב יותר

ובלא מעט מהמקרים- כבר לאחר מספר שבועות אפשר להרגיש בהבדל.

אבל יש כאן נקודה מעניינת נוספת מהשטח שחשוב לציין:

לא מעט נשים שמתחילות אימוני כוח,
מגיעות בתחילת הדרך עם חוסר ביטחון מסוים..
& אני לא מספיק חזקה״
& ״משקלים כבדים זה לא בשבילי״
& ״אני לא רוצה לעלות במסת שריר״

ואז… קורה משהו מעניין

בהדרגה, עם אימון נכון ומותאם אישית
בא לידי ביטוי כוח שלא היה כל כך ברור קודם.

ולפעמים, אותן נשים מגיעות לרמות גבוהות מאוד, אפילו ברמה התחרותית בישראל ולפעמים גם בחו״ל.
בקרוספיט, קטלבלס, פאוורליפטינג ועוד.

אם כך, חשוב להאיר, שכוח הוא לא רק עניין של שריר. הוא מרכיב מאוד משמעותי בבריאות, בתפקוד ובאיכות החיים-
בכל גיל.

ואולי הדבר הכי חשוב להבין:

לא מדובר רק ביכולת להיות חזקה יותר
אלא ביכולת להרגיש חזקה יותר.

וזה כבר משנה הכול.

שבוע מצוין ושקט

התמונה: אילוסטרציה

14/01/2026

מתאמנים קבוע, אבל מרגישים עייפות שלא נגמרת? התכווצויות שרירים? האימון עובר, אבל ההתאוששות ארוכה?
הרבה פעמים מחפשים “מה כדאי לשפר באימון”, אבל האמת הפשוטה היא שאימון הוא רק חלק מהתמונה. תזונה והתאוששות משלימות את העבודה.

מגנזיום הוא אחד מהמינרלים שמשחקים תפקיד קריטי בהתאוששות - בפעילות השרירים, במערכת העצבים, וביכולת של הגוף להירגע ולהתאושש בין אימון לאימון.

אם אתם מרגישים שמאז שהתחלתם להתאמן ההתאוששות קשה - זה סימן לתשומת לב.